La dieta è, secondo una ricerca condotta da Ibope, una realtà costante per le donne brasiliane di età superiore ai 18 anni. Circa il 40 percento delle donne intervistate tende a seguire una dieta frequente e la maggior parte sceglie la dieta di moda. Tuttavia, gli esperti di nutrizione stimano che il settanta percento delle persone a dieta riacquisti il loro peso iniziale (o anche di più!) In meno di quattro anni.
Con i numerosi consigli sulla perdita di peso, è comune che le donne commettano alcuni errori durante la dieta, come saltare i pasti, limitare i cibi, sostituire i cibi leggeri e dietetici.
Se non vuoi essere nelle statistiche per le donne che tornano al loro peso iniziale, controlla un elenco dei dieci consigli peggiori sulla dieta fatti con l'aiuto della dietista e della dieta personale Flavia Germinari.
1. Tutte le diete funzionano per tutte le persone.
Una formula magica che funziona allo stesso modo per tutte le donne che vogliono perdere peso non è ancora stata inventata. Ogni persona è una combinazione unica di metabolismo, routine, motivazioni, abilità, gusto e quindi non tutte le diete che funzionano per la maggior parte delle persone funzioneranno per te. Secondo il nutrizionista Flavia, "Ci sono alimenti che non possono essere consumati in alcune malattie, l'eccesso o la restrizione di questi alimenti può peggiorare queste malattie". Resta sintonizzato!
2. Limitare alcuni tipi di cibo
Secondo Flavia è molto comune ascoltare il consiglio che limitare alcuni tipi di alimenti, come non mangiare a lungo le fonti di carboidrati, aiuta a perdere peso. Questo non è vero Tutte le restrizioni dovrebbero essere evitate, poiché il nutrizionista consiglia: • Le diete molto restrittive sono le peggiori, poiché la limitazione del cibo causa carenze di vitamine e minerali, portando di conseguenza a molte malattie di origine alimentare. E spesso c'è un eccesso di alcuni nutrienti, che innescano anche molti tipi di malattie.
3. Salta i pasti
"Rimanere ore e ore senza mangiare provoca una diminuzione del metabolismo, causando riserve nell'organismo, e di conseguenza un accumulo di grasso corporeo", afferma Flavia. Saltare i pasti renderà la persona più affamata del normale e mangerà più di quanto raccomandato quando si mangia di nuovo. Questo non significa che pizzicherai qualunque cosa succeda. Preferisco sempre mangiare cibi sani ogni tre ore.
4. Il peso corporeo è il migliore? Termometro? della dieta
Pesare spesso non è la migliore strategia per motivare la continuità della dieta, né è una realtà per migliorare la salute. Il saldo non mostrerà sempre i guadagni derivanti dai cambiamenti nella dieta. Stabilisci una scadenza per pesarti di nuovo e non renderla un atteggiamento quotidiano. Si consiglia di durare da 15 a 30 giorni.
5. Nessun grasso saturo dovrebbe essere consumato.
I medici hanno da tempo stabilito che i grassi saturi sono dannosi per la salute e causano malattie cardiovascolari. Studi recenti mettono in discussione questa associazione. Un alimento non può essere determinato come il cattivo della dieta. Il consumo eccessivo di qualsiasi tipo di grasso non è raccomandato, ma trovarli dannosi per la salute è un mito.
6. Contare le calorie ti aiuta a perdere peso.
È un errore pensare che contando calorie o punti perderai peso in modo sano. Idealmente, presta più attenzione a ciò che mangi, da dove viene, alla qualità del cibo, ai nutrienti e ai benefici che possono portarti. Conoscere solo la quantità calorica del cibo non sarà sufficiente.
7. Perdita di peso veloce a digiuno
Nel digiuno il corpo immagazzina energia perché comprende che deve avere carburante per svolgere le attività quotidiane. Il risultato è che oltre a non bruciare, il corpo immagazzinerà le calorie. Con il digiuno prolungato, la persona avrà molta fame e rischierà di mangiare compulsivamente. Il digiuno può causare lentezza metabolica e ipoglicemia.
8. Sostituire gli alimenti leggeri e dietetici
La dieta è raccomandata per i diabetici e la luce è estremamente calorica e non può essere consumata indiscriminatamente. Solo mangiare versioni leggere e dietetiche è molto pericoloso. Questi alimenti scambiano zucchero con aspartame. Con questo, la persona può ridurre la quantità di zucchero, ma aumenta il sodio, causando una grande sensazione di gonfiore e ipertensione.
9. Dieta dal lunedì al venerdì
Idealmente, mangia con moderazione per tutta la settimana, altrimenti non c'è perdita di peso che può resistere.Non lasciarti ingannare dalla dieta dal lunedì al venerdì e dai il piede al jackfruit. nel fine settimana. Ovviamente puoi uscire con i tuoi amici, unirti a un barbecue. Fai tutto con equilibrio.
10. Non puoi mangiare dopo le 18:00
Il tuo corpo reagirà allo stesso modo, non importa a che ora mangi. L'importante è la quantità di calorie consumate. Naturalmente non è molto salutare mangiare troppo di notte, ma questa raccomandazione non è direttamente collegata al tempo stesso. Inoltre, non dovresti mangiare e andare direttamente a letto.
Come perdere peso in modo sano?
La migliore alternativa per coloro che vogliono perdere peso in modo sano è quella di cercare un professionista nel settore. Il supporto nutrizionale e un educatore fisico sono essenziali per una vita sana ?, guida Flavia.
Se non vuoi tornare facilmente al tuo peso iniziale, è importante iniziare la dieta lentamente, rispettando il tuo tipo di corpo, mangiando sano e nutriente. Si consiglia di mangiare acqua, frutta, verdura e attività fisica almeno 3 volte a settimana.
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