Squat: incredibili benefici per il corpo e la salute

Per coloro che si sono allenati per molto tempo, dire che gli squat sono un super esercizio non è una grande novità! Ma alcune persone, specialmente quelle che iniziano nell'attività fisica, hanno domande su come dovrebbe essere eseguito il movimento, quali risultati effettivamente offre, se può essere fatto da tutti, tra le altre questioni.

Di seguito, i professionisti dell'educazione fisica spiegano esattamente quali sono gli squat, quali benefici offre, quali precauzioni dovrebbero essere prese durante l'esecuzione del movimento e chiariscono altre domande sull'argomento.

Cosa sono gli squat?

Tiago Heck, personal trainer e proprietario di CrossFit Sampa, spiega che gli squat sono l'atto di, iniziare in posizione neutrale, abbassare il corpo in una contrazione eccentrica degli arti inferiori con l'anca che rompe il parallelo e tornare in modo concentrico nella stessa posizione. In altre parole, abbassando i fianchi a terra piegando le ginocchia e mantenendo il busto dritto?

Bruno Martins Monarchi, direttore generale dell'area tecnica della rete For Life, laurea e laurea in Educazione fisica, laurea specialistica in Formazione personalizzata e laurea specialistica in Biomeccanica applicata in Allenamento fisico e valutazione, sottolinea che gli squat sono un esercizio per rafforzare muscoli delle cosce, fianchi, glutei, nonché ossa, legamenti e inserimento del tendine in tutto il corpo inferiore.

Quattro articolazioni partecipano al movimento: caviglia, ginocchio, anca e colonna lombare. Queste articolazioni eseguono vari movimenti, ma dovremmo solo analizzare i movimenti fatti contro la resistenza ?, dice Monarchi. Pertanto, spiega, i seguenti movimenti articolari sono fatti nello squat:

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• Flessione plantare;
• Estensione del ginocchio;
• Estensione dell'anca;
• Estensione del tronco.

I numerosi vantaggi degli squat

Heck sottolinea che gli squat erano considerati una volta il miglior esercizio per l'uomo, soprattutto perché sono bipedi. "Rafforza il nostro corpo per combattere la gravità quando siamo in piedi", dice.

Per le donne, è considerato l'esercizio principale a causa dell'enfasi sul lavoro di glut che fornisce, aggiunge Monarchi.

Il personal trainer aggiunge che gli squat sono i benvenuti perché rinforza principalmente l'area dei glutei. "Chi occupa di solito gambe forti, fianchi forti e buona postura", commenta.

Heck spiega anche che, poiché mobilita una grande quantità di massa muscolare, gli squat forniscono anche un grande dispendio energetico, cioè brucia molte calorie, specialmente se lo usi o lo fai con molte ripetizioni in breve tempo, generando così un accelerazione cardiaca e benefici anche per il sistema cardiopolmonare?

Monarchi sottolinea che ci sono molti benefici degli squat per il corpo femminile, tra cui:

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• Aumento del tono muscolare,
• Riduzione del rilassamento,
• Correzione della postura,
• Riduzione dei tempi di allenamento a causa della praticità,
• Combustione di grasso localizzato,
• Gambe irrigidite,
• Rigidità della coscia.

Il professionista sottolinea che, in base alle variazioni, ai cambiamenti di intensità, è chiaro notare cambiamenti fino a otto settimane, in base alla frequenza e all'intensità dell'allenamento. ? I cambiamenti a breve termine più evidenti sono dovuti a misure di irrigidimento e di notevole riduzione. Il suo principale beneficio per la salute è il mantenimento delle posture e la concentrazione del nucleo, dove abbiamo un rafforzamento di addome, fianchi, cosce e gambe? ”, Spiega.

4 esercizi tozzi

James Heck spiega che ogni squat completo rafforza il sedere e le cosce. Ma chi vuole aumentare l'intensità in queste regioni può fare lo squat su una gamba, la cosiddetta? Pistola? o squat unilaterali?

"O anche il back squat ponderato (bilanciere e rondelle), che se eseguito bene, anca che rompe il parallelo, ha molti vantaggi", aggiunge Heck.

Monarchi sottolinea che è possibile generare variazioni di squat con cambiamenti di runtime, stimoli di carico, posizionamento degli arti inferiori e accessori esterni utilizzati nelle esecuzioni (come palla da pilates, elastico, ecc.). Succo tozzo all'interno della coscia, dove una rotazione del piede gira verso l'esterno; gli squat sotto i 90 ° per una maggiore enfasi sono esempi, dice.

Il professionista spiega che nei video qui sotto puoi capire come vengono fatte alcune variazioni di squat:

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1. Terra tozza

2. Squat adattato a palla

3. Rondella squat

4. Squat liberi

Tutti possono fare squat?

Alcune persone hanno una certa paura per l'esercizio, quindi una delle grandi domande è: ci sono delle controindicazioni o tutti possono fare squat?

Heck spiega che tutti possono e dovrebbero fare squat fintanto che l'esercizio è ben mirato. "In caso di lesioni al ginocchio, il movimento dovrebbe essere eseguito in modo progressivamente più controllato e leggero per rafforzare gradualmente il ginocchio", afferma.

"Molte persone migliorano il dolore al ginocchio quando sanno di accovacciarsi, ma questa progressione dell'intensità deve essere rispettata", aggiunge il personal trainer.

Monarchi sottolinea che gli squat sono un esercizio comunemente usato per la popolazione. A seconda del caso dell'individuo che lo eseguirà, lo squat è modellato e strutturato dal professionista in modo che lo studente abbia un metodo squat che rispetti le sue condizioni, in cui i risultati finali saranno positivi, a fini estetici, di qualità della vita o di miglioramento. nella salute (restrizioni per le persone con consulenza medica derivante da problemi più gravi)?, spiega.

Un'altra domanda comune è: ci sono esercizi che possono sostituire gli squat, offrendo gli stessi benefici?

Heck spiega che se l'obiettivo si sta rafforzando, lo squat non può essere sostituito ma adattato. "Chi non può davvero o non può farlo, può adattare il movimento sedendosi su uno sgabello con l'aiuto di un supporto, oppure può tenere le mani di qualcuno e scendere dove è possibile", dice.

Video che mostrano squat

Vuoi capire qualcosa in più su come gli squat sono / dovrebbero essere fatti? I video qui sotto potrebbero essere d'aiuto. Ma è degno di nota, è necessario eseguire l'esercizio sempre con l'accompagnamento di un professionista.

L'importanza di eseguire squat guidati professionalmente

Per eseguire lo squat, come qualsiasi altro esercizio, è essenziale avere il supporto di un professionista nell'area. "Il punto più importante è l'esecuzione corretta del movimento, sotto l'occhio di un esperto che corregge la posizione di piedi, ginocchia, schiena", sottolinea Heck.

Un altro fattore importante, secondo il personal trainer, è il volume e l'intensità dell'allenamento, che sarà calcolato dal professionista (tante ripetizioni con un certo carico, ecc.). "E soprattutto quando usiamo il carico, per motivi di sicurezza, è molto importante avere qualcuno che ti aiuti se non riesci a finire la mossa", aggiunge.

Bruno Monarchi sottolinea che l'intervallo del risultato atteso è correlato a diversi fattori, tra cui postura, tempo di esecuzione, tempo di riposo, numero di serie e ripetizioni? "Pertanto, la presenza del professionista è indispensabile, affinché siano raggiunti i loro obiettivi prefissati", conclude.

Cannella benefici e proprietà (Aprile 2024)