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Aprile 27, 2024
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Tai Chi Chuan: scopri di più sui vantaggi di questa potente arte millenaria

Il film è ambientato o ha una scena in Cina. Una telecamera aerea mostra un parco in cui un gruppo di anziani orientali fa bellissimi movimenti di bilanciamento. Conosci la scena? Se è così, allora hai avuto il tuo primo contatto con il Tai Chi Chuan, questa straordinaria arte marziale di origine cinese che, credimi, è in grado di portare molti più benefici alle persone di tutte le età di quanto la scena possa farti pensare. !

Come è consuetudine nelle arti antiche, l'origine del Tai Chi Chuan? o Taiji Quan? È difficile essere determinati in modo decisivo. "La sua vera origine si perde nel tempo a causa della mancanza di relazioni scritte, perché in passato gli insegnamenti venivano trasmessi oralmente tra le famiglie tradizionali e i gruppi segreti che praticavano l'arte", spiega Bethli, insegnante formata dalla Società brasiliana del Tai Chi Chuan e il Associazione Tai Chi in stile Yang.

Ciò che accomuna le storie principali della sua nascita è la ricerca dell'equilibrio come forza trainante. "Il Tai Chi Chuan nasce da una tradizione che sin dai suoi primi giorni costruisce i suoi pensieri e le sue abitudini coltivando lo spirito di conservazione della vita", afferma Paula Faro, professore alla Società brasiliana del Tai Chi Chuan. "Dalla ricerca della comprensione dei fenomeni della natura nasce l'idea dell'equilibrio, ed è qui che le pratiche cinesi per la salute e la longevità in cui è inserito Taiji Quan", afferma.

In effetti, sempre più studi stanno dimostrando i benefici per la salute del Tai Chi Chuan. Questo perché l'equilibrio fornito dalla tua pratica va ben oltre la capacità di stare in piedi senza ribaltare da una parte o dall'altra. È anche un equilibrio tra corpo e mente, che di per sé aiuta a ripristinare la nostra salute ai molti problemi comuni della vita moderna.

8 benefici del Tai Chi Chuan

Uno dei principali vantaggi del Tai Chi Chuan rispetto ad altre attività fisiche è che mentre la maggior parte degli esercizi mira a trattare o prevenire le conseguenze dello stress e dell'ansia, l'arte marziale agisce direttamente alla radice del problema, garantendo risultati. importante nel trattamento di diverse malattie gravi come l'ipertensione. Inoltre, grazie ai tuoi movimenti, la tua pratica promuove anche miglioramenti muscolari.

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Scopri alcuni dei principali benefici del Tai Chi Chuan per la mente e il corpo:

Maggiore equilibrioSpostando il peso da un arto all'altro, il Tai Chi Chuan aumenta la propriocezione, cioè la capacità di percepire la posizione del corpo nello spazio. Inoltre, è dimostrato che la paura di cadere aumenta ironicamente le possibilità di cadere. Mettendoti in posizioni difficili, il Tai Chi Chuan aumenta la tua sicurezza e quindi riduce il rischio di cadute.
Pressione sanguigna: Sebbene altri fattori, come la genetica, influenzino il problema, gli ormoni e le sostanze antistress svolgono un ruolo importante nell'aumentare la pressione. Nella sua lotta, recenti studi condotti da cardiologi americani e dall'Università di Taiwan hanno scoperto che il Tai Chi Chuan può regolare la pressione sanguigna e abbassare i livelli di colesterolo, trigliceridi e insulina.
Funzione intestinale migliorataAncora una volta, uno dei colpevoli è lo stress, che rilascia ormoni come le catecolamine che possono ridurre la motilità intestinale. Pertanto, i movimenti e la respirazione del Tai Chi Chuan, che promuovono l'equilibrio, possono essere alleati nella lotta contro la costipazione.
Aumento della concentrazione: Secondo uno studio dell'Università della Florida del Sud, in collaborazione con la Fudan Chinese University, la concentrazione è maggiore non solo quando si ricorda e si eseguono gli esercizi. Dopo otto mesi di test sugli anziani, è stata aumentata la massa cerebrale e migliorato le prestazioni di memoria e test di pensiero da parte di coloro che praticavano il Tai Chi Chuan tre volte alla settimana rispetto a coloro che non si esercitavano. .
Flessibilità, coordinazione motoria e forza fisica migliorate: Come lo Yoga, il Tai Chi Chuan lavora con movimenti insoliti nella vita di tutti i giorni, il che significa che il corpo è continuamente sfidato, aumentando gradualmente la sua capacità con la pratica continua.
Prevenzione e trattamento del dolore articolare: Per coloro che sperimentano il dilemma di dover svolgere attività fisiche per migliorare le articolazioni ma non a causa loro, il Tai Chi Chuan è, nonostante i suoi numerosi benefici, un'attività a bassissimo impatto e la sua capacità di abbassare l'articolazione è stata dimostrata. avanzamento dell'artrite e aumento della forza dell'estensore del ginocchio.
Postura Improvement: Secondo l'American Occupational Therapy Journal, tre praticanti di Tai Chi Chuan su cinque hanno migliorato la postura generale, che in molti casi simboleggia anche un miglioramento del mal di schiena.
Allevia l'ansia: Poiché promuove la concentrazione, l'equilibrio, il rilassamento muscolare e una respirazione particolarmente adeguata, il Tai Chi Chuan è una delle migliori opzioni per i malati, con studi che confrontano l'efficacia della corretta respirazione con gli antidepressivi. In un modo correlato, anche la pratica del Tai Chi Chuan si è dimostrata utile nel trattamento dell'insonnia ed era correlata alla perdita di peso, entrambi problemi di ansia.

Alla luce di tutto ciò, il Tai Chi Chuan ha ancora un altro vantaggio rispetto ad altre attività fisiche molto diffuse: ciò che lo distingue dalle altre pratiche è che non vi è alcun rischio di lesioni, nessuna attrezzatura o abbigliamento. appropriato, può essere fatto ovunque e una volta appreso che dura tutta la vita, si può praticarlo per tutta la vita ?, dice Bethli.

Movimenti di base di Tai Chi Chuan

Ora che conosci i principali vantaggi della pratica, è tempo di conoscere meglio le famose posizioni che la compongono. Secondo Paula, la leggenda narra che il Tai Chi Chuan fu creato quando l'eroe Zhang Sanfeng era in ritirata sul Monte Wudang e vide uno scontro tra un airone e un serpente. "Notando che i movimenti flessibili si sovrapponevano alla rigidità, avrebbe creato Le tredici posture del Tai Chi Chuan", dice.

Non sorprende quindi che il buon senso associ questa arte marziale a movimenti che imitano e portano il nome di animali, sebbene ciò non si applichi alla maggior parte di essi. Ecco alcune delle routine per principianti più adatte: