I 10 frullati più sani di sempre

I frullati sono un concetto innovativo di cibo sano a base di frutta fresca che fornisce salute, benessere e nutrizione. Sono preparati con frutta sbattuta al 100%, senza aggiunta di acqua e zucchero, e per questo motivo sono più coerenti e più sani dei succhi naturali.

I frullati sono una buona alternativa alla dieta ma non rinunciano alla qualità della vita e del gusto.

A seconda degli ingredienti utilizzati, la bevanda può aiutare a dare vitalità, energia e prevenire l'invecchiamento. Inoltre, i frullati possono essere molto gustosi.

Scopri dieci ricette di frullati super salutari preparati dalla nutrizionista Bruna Murta da Mundo Verde, un'azienda di prodotti naturali.

1. Smoothie alla banana con succo di mirtillo: End to Cramps

ingredienti

• 1 tazza di yogurt senza lattosio
• 1 tazza di succo di mirtillo
• 1 banana
• Ghiaccio da gustare

preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore e servire quindi.

resa: 1 porzione

Valore calorico: 220 kcal

2. Frullato di Goji e Ananas: un'esplosione di vitamine

ingredienti:

• 6 cubetti di ghiaccio
• 1/2 tazza di bacche di goji
• 1 tazza di tè di ananas congelato e tritato
• 1 tazza di acqua fredda di cocco

preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore e servire quindi.

resa: 2 porzioni

Valore calorico: 115kcal

3. Frullato di tè verde: potente disintossicazione

ingredienti

• 150 ml di tè verde (già preparato)
• 1 succo di limone
• 1 kiwi
• 4 cucchiai di foglie di menta
• 1 fetta sottile di zenzero
• 1 cucchiaio di semi di chia

preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore.

resa: 2 porzioni

Valore calorico: 67 calorie

4. Frullato di avocado, cavolo nero e chia: fonte di omega 3

ingredienti

• 1/2 pera
• 1/4 di avocado
• 1/2 cetriolo
• 1/2 limone
• 1 manciata di menta
• 1 tazza di cavolo
• 1 fetta di zenzero spessa (circa 2 cm)
• 1 tazza di acqua di cocco
• 1 cucchiaio di fagioli di chia

preparazione: Sbattete tutti gli ingredienti in un frullatore e servite.

resa: 2 porzioni

Valore calorico: 210 kcal

5. Frullato di fragole e melograno: previene l'invecchiamento

ingredienti

• 100 ml di succo di melograno
• 1 cucchiaino di miele
• 3/4 tazza di fragole congelate
• 3 cucchiai di yogurt magro
• 1 cucchiaio di olio di semi di lino
• 3 cubetti di ghiaccio

preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere una crema.

resa: 1 porzione

Valore calorico: 260 calorie

6. Frullato all'arancia: vitamina C

ingredienti

• 1 arancia pelata senza pelle
• Succo di arancia congelata
• 1/2 vasetto di yogurt magro
• 2 cubetti di ghiaccio

preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere una crema

resa: 1 porzione di 300 ml

Valore calorico della porzione: 140 calorie

7. Smoothie alla papaia: ricchi di fibre

ingredienti

• 1/2 papaia
• 1 tazza di riso o bevanda alle mandorle
• 1/2 succo d'arancia
• 1 cucchiaino di miele
• 4 cubetti di ghiaccio

preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere una crema. Per servire.

resa: 1 porzione

Valore calorico: circa 200 Kcal per porzione.

8. Frullato di pesca e lino: fonte di sazietà

ingredienti

• 1 e 1/2 tazze da tè di bevanda vegetale alla soia
• 1 tazza di pesche congelate
• 2 cucchiaini di semi di lino

preparazione: In un frullatore, mescola la bevanda di soia, la pesca congelata e i semi di lino fino a che liscio. Servire dopo.

resa: 1 porzione

Valore calorico: circa 200,0 Kcal per porzione.

9. Smoothie Acai: dose extra di energia

ingredienti

• 200 g di polpa di acai
• 1/2 tazza di bevanda vegetale di riso
• 1 banana o 1 tazza di tè alla fragola

preparazione: Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e servire quindi.

resa:1 porzione

Valore calorico: 356,70 Kcal per porzione

10. Frullato di mango e avocado: antiossidante

ingredienti

• 1/2 tazza di mango a dadini
• 1/4 tazza di purè di avocado
• 1/2 tazza di succo di mango
• 1/4 tazza di yogurt naturale senza grassi
• 1 cucchiaio di succo di limone
• 1 cucchiaio di miele
• 6 cubetti di ghiaccio

preparazione:Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere una crema. Servire in un bicchiere alto.

resa: 1 porzione

Valore calorico: 245 kcal

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