Processo ideale Prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica, lo stretching è responsabile del riscaldamento e della preparazione del corpo alla ginnastica. È anche colui che evita lesioni prima, durante e dopo l'esercizio fisico, quindi ha una funzione determinante per la salute muscolare. "Previene la curvatura spinale, porta benessere e offre conforto nello svolgimento di attività fisiche", spiega l'insegnante di educazione fisica Sérgio Rogério.
Ma farlo senza una guida professionale può causare danni muscolari, che causano forti dolori e danni alla colonna vertebrale. • Se una persona si allena senza la guida di un personale, ad esempio, può fare gli esercizi in modo errato e avere terribili dolori muscolari. Pertanto, nulla da usare in palestra senza guida?, Raccomanda l'insegnante.
stemma
L'esercizio molto comune di stretching è allungare le braccia verso l'alto. "Ci sono persone che non estendono completamente il braccio, il che può causare dolore al collo e alle spalle", afferma Rogério. Pertanto, estendere completamente le braccia fino a quando le mani sono nella parte superiore della testa.
spalle
La cosa giusta è allungare l'intero avambraccio sinistro contro il petto e tenerlo con la mano destra. “Anche questo esercizio non può far piegare le braccia. Devi tenerli completamente dritti fino a quando senti le braccia e la schiena tese? Insegna all'insegnante.
indietro
Dietro il tuo corpo, stringi le mani e fletti il petto verso l'alto. Molti anche non riescono a mettere il petto in avanti e finiscono per danneggiare la colonna vertebrale. La cosa giusta è mantenerla tutta eretta ?, dice Rogério.
gambe
Per riscaldare e allungare le gambe, tenere una gamba con una mano fino a quando il piede tocca il calcio. • La mancanza di equilibrio finisce per compromettere l'allungamento. Per evitare lesioni, guarda un punto sul pavimento che ti darà l'equilibrio di cui hai bisogno. Cadere durante questo esercizio può causare dolore alle gambe e al sedere ?, dice l'insegnante.
piedi
Per rafforzare la cosiddetta "patata della coscia", personal trainer e istruttori PE camminano su uno sgabello con la parte iniziale del piede e compiono movimenti su e giù. "Ripeto: se la persona fa questo esercizio senza essere dritta, rischi di danneggiare l'intera colonna vertebrale, causando un terribile dolore muscolare", avverte Rogério.
Allenarsi o allungare con calzature improprie può anche danneggiare la colonna vertebrale. Non indossare infradito, sandali o altri tipi di calzature non ideali per la ginnastica. Preferisci il più comodo di sempre ?, dice l'insegnante.
collo
Girare bruscamente il collo a sinistra e a destra può causare lesioni molto gravi. Molte persone pensano che girare il collo si riscaldi rapidamente più velocemente. Questo è un mito ed è completamente dannoso. Tieni presente che un buon allungamento dovrebbe essere fatto con attenzione e lentamente è essenziale per l'efficienza della ginnastica, dice l'insegnante.
Come fare stretching a casa
Dopo aver allungato correttamente, fai i tuoi esercizi di routine. Non dimenticare che svolgere attività fisiche con la guida di un professionista migliora ulteriormente il risultato. Ricorda che essere ben idratati consente una maggiore resistenza durante l'allenamento e, naturalmente, porta più salute alla tua vita quotidiana.
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