Yoga: la pratica che unisce i benefici a mente, corpo e spirito

È praticamente impossibile definire in poche righe cosa sia lo Yoga. La parola deriva dalla lingua sanscrita e sostanzialmente significa unire, integrare? Quindi può essere sintetizzato come una filosofia che riconosce che mente, corpo e spirito interagiscono. Tuttavia, è un dato di fatto che la pratica va ben oltre questa comprensione.

Consuelo Lima, insegnante di Hatha Yoga del Collective Bombo, commenta che lo Yoga è un'antica filosofia, "che mira a condurre il praticante in uno stato di pace e tranquillità, mettendolo in contatto con se stesso".

Per Edson Ramos, insegnante di yoga presso il Nirvana Space, il significato della parola stessa è unione, ma lo yoga ci porta in un viaggio attraverso l'arte, superando l'esercizio fisico, lo stato di pace e rilassamento, tra gli altri aspetti e l'altro. benefici?.

"Secondo le leggende mitologiche, lo Yoga è emerso sulla terra dagli dei indù, che lo hanno lasciato qui in modo che gli umani potessero avere un modo di evolversi come esseri coscienti", commenta Ramos.

Altri sostengono che Dio Shiva (un aspetto della trinità indù) una volta insegnò a sua moglie Parvati le posizioni yoga (asana) sul lago quando un pesce (matsya) osservò Shiva e Parvati mentre praticavano esercizi, li imitava e si evolveva in un uomo ?, aggiunge Ramos.

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Fili di yoga

Ci sono innumerevoli aspetti che lo Yoga ha oggi, ma in Occidente, i più noti sono:

Hatha Yoga: si concentra maggiormente sulla salute del corpo, senza così tanto approfondimento filosofico. Attraverso esercizi fisici e di respirazione, nonché tecniche di meditazione e rilassamento, si impara a muoversi più consapevolmente e a respirare più silenziosamente e profondamente.

Ashtanga Yoga: È una pratica più vigorosa che richiede un grado crescente di forza, flessibilità e consapevolezza. È particolarmente adatto a coloro che hanno resistenza alle attività fisiche e vogliono lavorare sodo il corpo.

Yoga Iyengar: È un metodo abbastanza basato sull'allineamento del corpo. L'uso di blocchi, cinture, sedie ecc. Consente a qualsiasi professionista di approfondire le posture o persino adattarle, il che migliora anche l'uso terapeutico della pratica.

Vinyasa Yoga: Come altri tipi di yoga, Vinyasa deriva principalmente da Hatha Yoga, ma si distingue per le transizioni e la pianificazione delle posture. Una classe dipende molto dall'individualità di ciascun insegnante, ma in generale ci si può sempre aspettare una classe diversa, allineamenti ben spiegati e molto movimento.

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Demistificare idee sullo yoga

È un dato di fatto che la pratica dello Yoga provoca ancora molti dubbi e, quindi, trasforma e agita idee sbagliate e persino alcuni miti in materia: "Lo yoga è una religione",? Solo le persone che hanno già molta flessibilità possono praticare? sono alcuni degli esempi.

Consuelo sottolinea che lo Yoga è conoscenza di sé. È uno stile di vita. E questo è indipendente dalla religione, per esempio. Flessibilità, agilità, un migliore controllo della respirazione e altri benefici si ottengono attraverso la pratica e l'arrendersi allo Yoga ?, dice.

Lo yoga può essere visto come una "FINE" in cui l'obiettivo finale del praticante è il Samadhi costante, cioè illuminazione, liberazione, controllo, servizio, ecc., Ma può anche essere visto come un "mezzo", considerandolo come un modo per raggiungere / entrare nel Samadhi, attraverso rituali, tecniche, teorie, pratiche, studi, sforzi, ecc. ", aggiunge Consuelo.

Ramos sottolinea che molte persone hanno usato lo Yoga come strumento per ridurre lo stress di giorno in giorno. "Attraverso tecniche meditative e respiratorie, il professionista può ridurre questo stress, fornendo rilassamento, riduzione dell'ansia e un migliore controllo emotivo", afferma.

Lo yoga non è considerato uno sport, il praticante usa il proprio corpo per raggiungere alti stati di coscienza. Alcuni praticanti vengono allo Yoga in cerca di un'attività fisica, ma nel tempo ne scoprono la profondità? ”, Spiega Ramos.

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• Per praticare lo Yoga non è necessario seguire una religione, avere flessibilità o uno di questi miti che è stato creato nel tempo. Lo yoga è adatto a tutte le persone senza eccezioni ?, aggiunge l'insegnante.

Com'è una lezione di yoga?

Ogni insegnante può avere le sue particolarità durante lo svolgimento di una lezione, ma in generale Ramos spiega come si svolge la lezione di yoga:

1. Meditazione guidata. Ramos spiega che le lezioni di yoga di solito iniziano entro 5-10 minuti dalla meditazione guidata, "allo scopo di calmare la mente e creare connessioni con la pratica".

2. Riscaldamento precedente. "Dopo di che, abbiamo ancora qualche minuto di semplici esercizi volti al preriscaldamento", afferma.

3. Asana. Secondo Ramos, seguiranno gli Asana (posture) in piedi, seduti e sdraiati.

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4. Rilassamento. "Fatta la parte fisica, il professionista è guidato da un profondo rilassamento per essere in grado di assimilare gli effetti della pratica e rilassare il corpo", spiega l'insegnante.

5. Pranayama. Secondo Ramos, la pratica si conclude con Pranayama (esercizi di respirazione) e meditazione. "Alcuni insegnanti aggiungono canti con mantra o leggono alcuni vecchi testi con gli insegnamenti dello Yoga", aggiunge.

Nel caso di Hatha Yoga, come spiega Consuelo, la classe può essere suddivisa in quattro fasi principali:

1. internalizzazione;
2. Pranayama (controllo del respiro);
3. Asana (posture);
4. Relax.

"Vale la pena ricordare che le lezioni possono variare in base alla classe e al tempo di pratica", commenta l'insegnante.

Le lezioni di Hatha Yoga lavorano sull'allineamento posturale, la consapevolezza del corpo e della respirazione, la flessibilità e il rafforzamento muscolare. Durano un'ora?, Aggiunge Consuelo.

Per chi è?

Consuelo sottolinea, in primo luogo, che chiunque può praticare lo yoga: bambini, adolescenti, adulti, donne in gravidanza, anziani. Non ci sono controindicazioni. Un buon insegnante dovrebbe conoscere il suo studente, comprendere i suoi limiti e adattare la pratica dello Yoga a loro. Un buon strumento per questo è l'applicazione di un foglio di storia e l'osservazione stessa dell'insegnante. A sua volta, un buon praticante deve imparare a conoscere e ascoltare? il tuo stesso corpo. Il problema più grande è eseguire asana con attenzione e non con tensione. Ciò rende la pratica molto più comoda e benefica?

Per Ramos, tutti possono e dovrebbero praticare lo Yoga, ma, come tutte le attività fisiche, è necessario e indicato fare un colloquio precedente con l'insegnante che insegnerà alla classe. Questa intervista ha lo scopo di sapere se il professionista ha qualche lesione o patologia che necessita di adattamento o sostituzione di qualsiasi tecnica ?, aggiunge.

Yoga per principianti: 14 consigli dai professionisti

Molte persone sono interessate a conoscere meglio la pratica ma non sanno da dove cominciare. Di seguito, gli insegnanti danno i loro migliori consigli:

1. • Il principiante dovrebbe rispettare il proprio corpo e cercare sempre di prendersi cura della sua integrità fisica. Sono fattori di forza e flessibilità che richiedono tempo? (Edson Ramos)
2. "Osserva sempre il tuo respiro e fallo alimentare la tua crescita nella pratica dello Yoga." (Ramos)
3. "Oggi la maggior parte degli spazi e delle palestre ha attrezzature e accessori che aiutano la pratica dei principianti". (Ramos)
4. "Nello Yoga sudiamo molto più di quanto molti pensano, quindi è indicato che lo studente ha il suo tappetino da allenamento". (Ramos)
5. "Per iniziare devi desiderare ed essere aperto a nuove esperienze determinate dal processo di autocoscienza che lo Yoga promuove." (Consuelo Lima)
6. "Per le persone con problemi di salute cronici, si consiglia di consultare il proprio medico, ma la pratica può sempre essere adattata per essere il più confortevole e benefica possibile per il medico". (Consuelo)
7. Un altro passo importante per chiunque voglia iniziare a praticare è cercare un buon insegnante. Preferisci qualcuno che è laureato o che sta seguendo un corso di formazione per insegnanti? (Consuelo)
8. È importante essere consapevoli che lo Yoga è un processo, una strada da percorrere, è giorno dopo giorno. Pertanto, è essenziale che il principiante sia consapevole dell'importanza dell'osservazione di sé e della responsabilità nelle azioni e nei pensieri durante la pratica? (Consuelo)
9. Si dovrebbe prestare attenzione alla respirazione. Dovrebbe essere cosciente, profonda, lenta e ritmica durante la pratica? (Consuelo)
10. Un altro consiglio importante è quello di indossare abiti leggeri e confortevoli che facilitino i movimenti del corpo. I bermuda e le bluse sono i migliori per la pratica in quanto ti permettono di sudare e controllare l'esatto allineamento del corpo. (Consuelo)
11. "Calze, collane, anelli, orecchini, orologi e altri accessori durante la pratica dovrebbero essere evitati." (Consuelo)
12. • Cerca di fare una buona pausa tra l'ultimo pasto e il tempo di pratica (almeno due ore). L'acqua può essere presa in piccole quantità prima della pratica, se necessario. Non bere acqua mentre ti alleni e attendi che finisca il relax. (Consuelo)
13. • In caso di condizioni di salute speciali, lesioni o dolori articolari, è molto importante che il tuo insegnante sia avvisato prima dell'inizio della lezione. Il rispetto dei limiti del corpo e dei segnali che dà durante e dopo la pratica è la regola di base per la buona pratica. (Consuelo)
14. ? Il materiale di estrema necessità è il tappetino Yoga chiamato Mat. Solitamente i luoghi che lavorano con lo Yoga hanno e rendono il materiale disponibile per gli studenti. Tuttavia, nel tempo è naturale e ti consigliamo di avere il tuo tappeto, quindi puoi anche esercitarti in altri ambienti al di fuori delle lezioni? (Consuelo)

Posizioni Yoga (Asana)

Guarda le immagini e alcuni video che mostrano alcune delle posizioni utilizzate nello Yoga. Ricorda che non dovresti provare a farlo da solo a casa se non hai conoscenza della pratica.

1. Posizione dell'albero

In questo video, Gabi Dias mostra una delle posizioni di bilanciamento più popolari nella pratica dello Yoga. Le posture equilibranti sono eccellenti per il corpo (regolando i lati destro e sinistro), oltre a offrire benefici emotivi (portando più equilibrio nella vita).

2. Posizione della barca / nave e posizione della vela

Scopri come viene fatto Naukasana o Navkasana (Nav = Ship), una postura che ha i seguenti benefici: equilibrio dei muscoli addominali e lombari; prevenzione del gas; attivazione della concentrazione; invecchiamento con salute, vigore ecc.

Eppure, Sarvangasana (Sarvanga = The Whole Body), postura che fornisce: miglioramento dell'intestino; miglioramento dell'apporto di sangue al cervello; benefici per il collo e le ghiandole della testa; induzione del sonno ecc.

3. Cane guardando in basso

La postura? Mimics? Il cane si sveglia, si allunga. È molto benefico per il corpo per diversi motivi. Ma il principale è lo stiramento / flessibilità dei muscoli tibiali.

4. Cane Snake X che osserva in su

Nel video, Pri Leite parla della principale differenza tra la posizione del serpente (Bhujangasana) e la posizione del cane dall'aspetto ascendente (Urdhvamukhasvanasana): in quest'ultimo caso le gambe non toccano il suolo, quindi la posizione richiede più braccia, pancia e gambe.

5. Posizione ad angolo discendente

Pri Leite mostra come viene realizzato il triangolo caduto, che è una postura che attiva i muscoli addominali, il pavimento pelvico, le gambe, che aiuta a rafforzare gambe, addome, spalle, braccia, polsi, tra gli altri benefici.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias mostra come viene eseguita la posizione della mezzaluna, che, secondo lei, ha un certo grado di difficoltà, ma è un'ottima sfida per trovare l'equilibrio in una gamba e offre altri vantaggi.

7. Guerrieri

Queste posizioni ci ricordano che è normale per le persone avere battaglie quotidiane nella loro vita, che tutto ciò fa parte del processo di evoluzione. Ti aiutano anche a ricordare i modi migliori per affrontare queste sfide: affrontare la situazione, concentrazione, determinazione, forza.

8. Posizione della sedia (Utkatasana)

La postura della sedia aiuta ad aumentare la forza, l'equilibrio e la stabilità. I muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i muscoli erettori della colonna vertebrale posteriore vengono esercitati e di conseguenza rafforzati.

9. Balasana

Scopri come viene eseguita la postura che aumenta la flessibilità delle articolazioni del ginocchio; allevia vertigini e stress ed è ancora ottimo per combattere il mal di schiena.

10. Mountain Posture (Tadásana)

In questa posizione, la persona deve rimanere ferma e dritta come una montagna. È praticato come preparazione per posture erette; aumenta la consapevolezza del proprio corpo; migliora la postura e rinforza piedi, gambe, colonna vertebrale e addome; migliora l'allineamento del corpo e il tono muscolare; aiuta nella respirazione e nella digestione, tra gli altri benefici.

11. Posizione del piccione

Sappi che si tratta di una posizione di stiramento e apertura dell'anca, offre un certo grado di difficoltà, ma offre numerosi vantaggi: allungamento di tutta la parte anteriore del corpo, caviglie, cosce e inguine; rinforza i muscoli della schiena; Migliora la postura e stimola gli organi dell'addome e del collo.

12. Mezzo serpente (Ardha Bhujangasana)

È una postura generale per i principianti, focalizzata su flessibilità, mobilità e respirazione. Implica tronco, spalle, petto, testa a testa e schiena.

13. Uttanasana

Questa è una posizione che di solito si raggiunge gradualmente. È la postura di uno stretching intenso.

Oltre a fornire lo stretching su tutti i muscoli posteriori delle gambe e della parte bassa della schiena, Uttanasana allunga, rafforza e dona mobilità alla colonna vertebrale.

Vale la pena ricordare che queste sono solo alcune delle posture lavorate nello Yoga.

Vantaggi chiave dello yoga

Consuelo sottolinea che lo Yoga fornisce, oltre al condizionamento fisico e all'estetica corporea, i benefici della natura emotiva e spirituale, migliorando significativamente la disposizione, il benessere, l'umore e la concentrazione del praticante.

I principali vantaggi della pratica possono essere evidenziati:

1. Raggiungimento e mantenimento di una buona salute generale;
2. Miglioramento di malattie e problemi respiratori;
3. Miglioramento del mal di schiena;
4. Aiuto per la perdita di peso;
5. Condizionamento fisico ed estetica del corpo;
6. Aiuto nei disturbi del tratto digestivo;
7. Miglioramento del sistema cardiovascolare;
8. Vantaggi per il sistema nervoso e il cervello;
9. Assistenza nel trattamento di problemi fisici derivanti da cause psichiche;
10. Miglioramento del sonno;
11. Riduzione dell'ansia;
12. Sensazione di benessere;
13. Rafforzamento del sistema immunitario;
14. Allungamento muscolare;
15. Rafforzamento muscolare;
16. Equilibrio nella produzione di ormoni;
17. Maggiore concentrazione e creatività;
18. Migliore disposizione e qualità della vita;
19. Conoscenza di sé e pace interiore;
20. Miglioramento delle relazioni (con se stessi e con gli altri).

Lo yoga perde peso?

Questo è un dubbio molto comune tra le persone. Consuelo spiega che la pratica dello yoga non ha come obiettivo principale la perdita di peso. "È molto più legato a uno stato d'animo e alla ricerca stessa della consapevolezza dell'integrazione tra corpo, mente e spirito, perché questi tre pilastri devono essere, oltre che integrati, fluenti," dice.

Tuttavia, con la pratica regolare e l'integrazione dello Yoga nella tua vita, cambiare le abitudini, incluso il mangiare (più sano), per esempio, è inevitabile e quindi i benefici della perdita di peso e del rafforzamento muscolare. e gli organi finiscono per venire?, aggiunge l'insegnante.

Ramos sottolinea che lo Yoga aiuta nel processo di perdita di peso perché aiuta a controllare l'ansia e a ridurre il problema del binge eating.

10 principi yoga che puoi condurre alla vita

Molti dei principi dello Yoga possono essere utilizzati nella vita di tutti i giorni e nelle relazioni con altre persone, in particolare i cosiddetti Yama e Niyama.

Ramos commenta che Yamas e Niyamas non sono altro che precetti morali formulati per aiutare gli umani a evolversi. "Attraverso di loro, l'aspirante si prepara a iniziare il suo viaggio nel percorso dello Yoga", dice.

Consuelo sottolinea che la ricerca di una migliore integrazione con il mondo e l'ambiente in cui è inserito è una delle premesse dello Yoga. E a tal fine, dobbiamo sempre cercare di agire su tutte le difficoltà e le conquiste nel giusto, vero, utile e con la massima consegna del nostro corpo, mente e spirito. Gli strumenti Yamas e Niyamas ci aiutano a seguire questa strada con pace interiore e la saggezza necessaria?

YAMA (restrizione), secondo Consuelo, "si riferisce a ciò che dobbiamo eliminare o almeno cercare di controllare nella nostra vita quotidiana, in relazione ad altri esseri, spesso includendo i nostri pensieri". Sono:

1. Ahimsa: non danneggiare (in alcun modo) alcuna creatura;
2. Satya: cercare la verità e usare sempre la verità, indipendentemente dalle conseguenze;
3. Asteya: non rubare (non creare senso di possesso);
4. Brahmacharya: moderazione, castità;
5. Aparigraha: non desiderare o essere avido.

NIYAMA (osservanza), secondo il professor Consuelo, "si riferisce a ciò che dovremmo promuovere e incoraggiare in noi stessi".

1. Saucha: la purezza;
2. Santosha: contentezza;
3. Tapas: austerità;
4. svadhyaya: conoscenza di sé e studio delle Scritture;
5. ISHVARA PRANIDHANA: arrendersi al Signore.

14 yogi da seguire su Instagram e lasciarsi ispirare

Sei interessato alla pratica? Lasciati ispirare da alcune persone che già praticano Yoga e condividono le loro esperienze su Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura Moglie
12. Julia Sparkman
13. Angela Lee
14. Maya Georg

Ricorda che le immagini dovrebbero essere solo di ispirazione. Se sei interessato ad iniziare la pratica, dovresti prima cercare un insegnante di yoga.

Testimonianze di chi pratica

Cassiana Diniz, 40 anni, amministratore e imprenditrice, afferma di aver iniziato a praticare yoga all'età di nove anni con sua madre. “Due anni dopo mi sono fermato e sono tornato solo circa un anno e mezzo fa. Circa otto mesi fa ho incontrato Ashtanga Yoga e mi sono innamorato ?, dice.

A proposito dei benefici che lo Yoga ha portato alla sua vita, sottolinea: Imparare a respirare ha fatto la differenza. Mi ha portato un maggiore controllo interno di fronte alle difficoltà quotidiane. In questi momenti prendo inconsciamente il controllo del mio respiro e, da esso, divento più rilassato e fiducioso nel risolvere qualunque cosa ci si trovi davanti.

“Mi piace anche l'opportunità di allenarmi tranquillamente, l'equilibrio che mi dà. Sebbene Ashtanga sia una pratica vigorosa, è innegabile che sia anche una pratica meditativa? ”, Aggiunge Cassiana.

Priscila Cantarelli, 34 anni, avvocato, afferma di aver praticato Pilates per 4 anni e, 1 anno fa, ha iniziato l'arte dello Yoga. ? Da quando ho già avuto la consapevolezza del corpo, la flessibilità e la forza acquisite da questo metodo, è stato possibile migliorare la mobilità e l'equilibrio della colonna vertebrale? che sono richiesti nelle posture yoga più difficili?

“Ho imparato che lo yoga non è solo meditazione, perché l'Ashtanga Vinyasa Yoga è perfetto per lavorare forza, resistenza, respirazione ed equilibrio di corpo, mente e spirito. Questa pratica ha portato benefici solo alla mia vita? ”, Aggiunge l'avvocato.

Ora conosci di più lo yoga e probabilmente hai chiarito i tuoi principali dubbi al riguardo. Se vuoi unirti alla pratica, cerca un buon insegnante ed è disposto a conoscersi meglio, trasforma le tue abitudini e la tua vita!

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