Dicembre è di solito un mese molto atteso per la maggior parte delle persone. È tempo di vacanze, viaggi e soprattutto feste. La maggior parte delle famiglie prepara incontri speciali per celebrare, insieme a parenti e amici, il Natale e l'arrivo del nuovo anno.
E per accompagnare queste importanti celebrazioni, cibo e bevande non possono mancare! Ecco dove sta il pericolo: tra tante delizie? Questi includono di tutto, dalla frutta secca e altri antipasti ai deliziosi piatti salati con molte carni e paste, oltre a dolci, bibite gassate e bevande alcoliche: poche persone possono resistere e attenersi alla loro dieta quotidiana.
Non c'è nulla di male nel mangiare un po 'di caramelle e persino sorseggiare champagne per celebrare questi momenti speciali, ma il problema è che molte persone esagerano con tutto ciò che hanno evitato di mangiare durante tutto l'anno.
Pensando esattamente a questa difficoltà che molte persone hanno nel mantenere una buona dieta durante le vacanze, la nutrizionista Sabrina Lopes cita alcuni consigli per mangiare di meno in queste occasioni ed evitare rimpianti futuri:
1. Mangia ogni tre ore
Sabrina Lopes sottolinea che il primo passo per evitare di esagerare durante le vacanze è mangiare correttamente ogni tre ore durante il giorno in modo da non arrivare a cena o mangiare troppo affamati.
2. Evitare spuntini calorici
Prima di cena o pranzo, molte famiglie hanno l'abitudine di servire snack di frutta e olio, tra gli altri. Tuttavia, nonostante siano salutari, si tratta di alimenti calorici che non devono essere consumati in eccesso.
"Alle feste di Natale e Capodanno, evita gli spuntini di frutta secca e frutti oleosi prima di pranzo o cena, questi contengono alcune calorie in più", afferma la nutrizionista Sabrina.
3. Scegli la frutta
Nella maggior parte degli incontri di fine anno puoi anche trovare le più svariate opzioni di frutta. La raccomandazione della nutrizionista Sabrina è di optare per loro invece di mangiare dolci.
"Ma se hai intenzione di consumare caramelle, fallo in piccole quantità", dice.
4. Non esagerare con la preparazione del cibo
• Prova a riprendere a mangiare normalmente il 26 dicembre e anche il 1 gennaio. Quindi non preparare grandi quantità di cibo per evitare di mangiare gli avanzi nei giorni seguenti? ”, Consiglia Sabrina Lopes.
Se hai l'abitudine di fare festa con un membro della famiglia o un amico e l'host offre alcune caramelle o qualche altro cibo per portarti a casa, sii gentile e grato, ma dì che non è necessario Il giorno dopo, ci sono altri piani.
5. Evitare le bevande alcoliche
Le feste di San Silvestro di solito vengono annaffiate con molti drink: birra, birra alla spina, frullato, vino, champagne, tra gli altri. E per alcune persone, che hanno l'abitudine di bere socialmente, specialmente in occasioni speciali, è difficile resistere.
• Prestare attenzione con l'eccesso di alcol. Ma se bevi, preferisci i vini e gli champagne che sono meno calorici ?, dice la nutrizionista Sabrina.
6. Mescolare la bevanda con acqua
Se non resisti e scegli di bere un po 'di birra, birra alla spina o un'altra bevanda alcolica, non esagerare. Un suggerimento che può essere d'aiuto in questo senso è di fondere un bicchiere d'acqua con il bicchiere della bevanda, in modo da bere meno ma non "bicchiere vuoto".
7. Prepara cibi buoni
Se sei l'host e vuoi offrire ai tuoi ospiti una buona cena, ma senza esagerare la quantità di cibo e cibi calorici, fai delle buone scelte! • Non dimenticare di servire un bel piatto di insalata e verdure senza l'aggiunta di maionese. Preferisci carni magre come tacchino, chester e pesce. Evita carni come il tenero, il maialino e lo stinco ad alto contenuto di grassi ", afferma Sabrina Lopes.
Un altro consiglio del nutrizionista è di aggiungere noci e noci nelle preparazioni con riso, insalate e carne. "Ma non servirli come snack prima del pasto a causa della grande quantità di calorie che offrono", dice.
"Servire come dessert di frutta e sostituire la soda per i succhi", aggiunge il nutrizionista.
8. Abuso di insalate
Se sei invitato a cena oa pranzo, non vi è alcuna garanzia che gli alimenti offerti siano il più sani possibile. Ma probabilmente verranno servite insalate e alcune verdure e il suggerimento chiave è iniziare con loro!
• Durante il servizio, abusare di insalate e verdure, riempiendo una grande porzione del piatto. In questo modo consumerai meno cibi grassi? ”, Sottolinea Sabrina Lopes.
9. Mangia insalata prima di andare alla festa
Ma se sai che a cena sei invitato, non avrai scelta di insalata e verdure, basta mangiare un'insalata prima di uscire di casa per evitare di esagerare a cena.
10. Festeggia altrimenti
Ricorda che Natale e Capodanno sono due date importanti, non solo limitate a bevande e cibo.
Secondo Sabrina Lopes, questo è il consiglio più importante: "Concentrati sul cibo e sfrutta al massimo la compagnia di familiari e amici!", Afferma il nutrizionista.
Cosa dovrei mangiare il giorno dopo?
Ma molte persone, infatti, non possono resistere alla varietà di cibo in queste feste e in realtà esagerano, mangiando più di quanto dovrebbero. Ed è il giorno successivo che di solito arriva il pentimento?
Per aiutare con il clamore del Natale, mangia frutta o prepara succhi di frutta con arancia, ananas e papaia. Dai la preferenza a insalate, carni magre, cibi grigliati e cibi integrali come avena, muesli e riso integrale. L'acqua è anche essenziale per reidratare il corpo, bere in media un litro e mezzo di acqua? Dice Sabrina Lopes.
Il nutrizionista menziona anche alcuni cibi che non possono mancare all'after party:
- Peperone rosso
- cavolo
- pomodoro
- cipolla
- carota
- ananas
- prezzemolo
- Pepe rosso
- uva
- aglio
- limone
- arancione
È interessante notare che, dopo un consumo eccessivo di cibi e bevande, non c'è modo di "tornare indietro". In questo modo, il modo migliore è quello di evitare gli eccessi, per tornare alla dieta il giorno successivo senza peso cosciente.
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