Costringere la mente a spegnersi dopo una lunga giornata e tuttavia fallire ed entrare in una guerra costante con il sonno. Per molte persone, questo è ciò che accade ogni sera quando si va a letto.
E anche quando arriva il sonno, non è continuo o riparativo e la persona si sveglia a volte di notte. Quindi durante il giorno, la resa non è buona, poiché sembra stanca.
I sonniferi possono essere un'opzione, ma a seconda di ciò non è buono e non dovrebbero diventare un'abitudine in quanto non curano davvero l'insonnia. Pertanto, l'ideale è cercare modi più naturali di dormire. Eccone alcuni che funzionano:
1. Terapia comportamentale cognitiva
Gran parte dei problemi del sonno hanno a che fare con la tua relazione con il sonno. Questa terapia aiuta a creare un sistema in cui è possibile allenare il corpo a dormire a piacimento. I risultati possono apparire in una sola settimana, ma è necessario impegnarsi completamente nel processo.
2. Magnesio
È un ottimo integratore da consumare quotidianamente in quanto aiuta con il mal di testa e ha un effetto calmante. Se ingerito prima di coricarsi, può aiutare a ridurre i pensieri, rilassare i muscoli e dormire più facilmente.
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3. Olio di lavanda
L'aromaterapia ha molti effetti comprovati, il rilassamento è uno dei più comuni. La lavanda ha un effetto calmante e se metti qualche goccia sul cuscino ogni sera prima di andare a letto, inizierai ad allenare la tua mente a rilassarti dopo essere stato esposto all'odore.
4. Tè alla valeriana
È un tè comune per l'insonnia e funziona davvero. Solo una tazza di bevanda, preparata con la radice secca della pianta, se consumata già a letto ti farà sentire molto assonnato. Aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia, ma dovrebbe essere evitato durante il giorno a causa dei suoi effetti assonnati.
5. Tè al fiore della passione
Il fiore della passione (o fiore della passione) è ottimo per coloro che hanno disturbi del sonno, ansia, nervosismo, stress e persino depressione a causa dei suoi effetti calmanti. Bere un bicchiere prima di coricarsi ti aiuta a dormire meglio.
6. Gamma-amminobutirrico
Gli studi dimostrano che le persone con insonnia spesso hanno anche bassi livelli di GABA, o acido gamma-aminobutirrico, un neurotrasmettitore che riduce i sentimenti di stress e paura. Il consumo di GABA come integratore può avere un effetto calmante sul corpo e sulla mente.
7. 5-HTP
Questa medicina naturale, chiamata 5-idrossitriptofano, induce l'organismo a produrre più serotonina, che porta alla regolazione dei cicli del sonno. Il suo consumo, oltre ad aiutare a dormire, col tempo creerà anche un migliore ciclo del sonno.
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8. Ipnosi
Non c'è bisogno di andare da un ipnoterapeuta, basta ottenere alcune opzioni guidate su YouTube. Se presti attenzione e visualizzi tutte le cose che dice il narratore, ti addormenterai prima che la registrazione finisca.
9. Suoni binaurali
I suoni binaurali sono un fenomeno cerebrale che mescola un diverso livello di frequenza del suono in ciascun orecchio, creando una frequenza cerebrale ottimale per trovare il sonno. E puoi farlo con le cuffie cercando nelle playlist binaurali di YouTube che sono specificamente orientate verso una buona notte di sonno.
10. Meditazione guidata
Se l'ipnosi ti spaventa, la meditazione guidata può essere un'opzione migliore. Basta cercare in Internet e ascoltare un narratore rilassante che parla in profondo relax. Questo è perfetto per le persone che non riescono a concentrarsi abbastanza prima di coricarsi.
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Anche se devono ancora affrontare una certa sfiducia in molte persone, le alternative naturali sono molto efficaci e sono sempre più ricercate dalle persone. Ma prima di iniziare, è importante consultare il proprio medico, che sarà in grado di valutare ogni caso e indicare ciò che può o non può essere testato.
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