Può sembrare una cosa minore, ma tagliare 100 calorie al giorno? e quindi 700 calorie durante la settimana? può portare grandi risultati a coloro che desiderano perdere qualche chilo in più o semplicemente mantenersi in forma.
Soprattutto, non devi nemmeno fare grandi sacrifici per questo. Tagliare 100 calorie dalla tua vita quotidiana è abbastanza semplice: devi semplicemente escludere uno o un altro ingrediente dalla tua dieta; diminuire il consumo di qualcosa di più calorico; allenarsi per qualche minuto; fare alcune attività a casa ecc.
Comunque, di seguito è riportato un elenco di modi diversi per tagliare 100 calorie dalla tua giornata.
Naturalmente, vale la pena notare che i dati sono in media, dopotutto, le calorie di un determinato alimento variano a seconda della marca del prodotto, ad esempio, e anche con la quantità consumata; Inoltre, la spesa calorica di una persona nello svolgere una determinata attività è abbastanza particolare.
Ma con i suggerimenti seguenti, puoi avere un'idea di come non sia così difficile tagliare 100 calorie durante il giorno. Vale la pena dare un'occhiata e ovviamente attenersi a uno di questi suggerimenti:
cibo
1. Mangia un frutto prima di pranzo o cena. Una ricerca della Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha dimostrato che mangiare un frutto circa 15 minuti prima di mangiare può risparmiare fino a 187 calorie. Questo perché tendono a mangiare meno nel pasto principale.
2. È il fine settimana e hai intenzione di mangiare la pizza ?! Fai delle scelte intelligenti: preferisci, ad esempio, la pizza al tonno e le peperoni.
3. Al momento della pizza, un altro consiglio è quello di optare per una fetta di pizza rucola con pomodori secchi invece di uno dei quattro formaggi.
4. Scegli le opzioni per la pizza senza Catupity o cagliata.
5. Rifiuta le pizze con bordi ripieni.
6. Dai la preferenza alle pizzerie che offrono pizze sottili.
7. Preferisci preparare una minipizza a casa. Quindi puoi usare la pasta integrale e optare per ingredienti sani e con poche calorie. Inoltre, non vi è alcun rischio di consumo eccessivo (poiché produrrà solo un'unità).
8. Farai uno spuntino? Non aggiungere Catupiry o cagliata.
9. Durante i pasti, dispensare ketchup o senape.
10. Non aggiungere maionese ai tuoi snack e / o snack.
11. Ti piace la crema di formaggio? Optare per la versione leggera.
12. Risolto a? Fuga? dieta e avere un sorbetto nel fine settimana ?! Evita almeno di aggiungere copertura ad esso.
13. Prendi un ghiacciolo alla frutta (limone o uva, ad esempio) invece del gelato alla pasta.
14. Vuoi sempre avere un gelato ?! Adorerai questo suggerimento per ricette salutari, deliziose ea basso contenuto calorico: metti una banana (già tritata) in una piccola pentola nel congelatore. Nel mezzo del pomeriggio, ad esempio, raccogli i pezzi di banana congelati e frusta con un po 'd'acqua nel frullatore. Durante i pasti, puoi anche aggiungere cacao o cannella in polvere.
15. Avvia una zuppa di verdure come antipasto (ma senza patate, formaggio, panna acida, sale, ecc.). I ricercatori dicono che questo può aiutare a ridurre il valore calorico del prossimo piatto fino a 130 calorie.
16. Scambia la fragola con panna montata per la fragola con un leggero yogurt alla vaniglia.
17. Scambia il pane al formaggio con una fetta di pane marrone chiaro con una fetta molto sottile di formaggio bianco.
18. Nella pasticceria hai l'abitudine di mangiare il pane nel piatto con il burro ?! Cambia questa abitudine: sostituisci il pane francese con un integrale leggero con cagliata, anche leggero.
19. Nelle ricette che richiedono latte nella preparazione, metti la versione scremata.
20. Non ha resistito e mangerà un cioccolato? Fai una buona scelta! Invece di un Sufflair (che ha circa 270 calorie), optare per 1 alpino (70 calorie) o un Waltz Dream (113 calorie).
21. Scambia caramelle dolci (come cioccolato o caramello, che sono circa 40 calorie ciascuna) con caramelle o gomme senza zucchero.
22. Evita completamente i cibi fritti. Se hai voglia di mangiare patate, ad esempio, falle nel forno.
23. Scambia la lattina di tonno in olio con la lattina di tonno in acqua.
24. Prepara una frittata con solo cipolla e origano, ad esempio, senza aggiungere formaggio.
25. Scegli sempre carne grigliata anziché carne impanata.
26. Mangia un filetto di pesce al forno invece di un filetto di pesce fritto.
27. Sembra poco, ma non aggiungere nemmeno due fette di formaggio per piatti al tuo cibo (come frittata, uova strapazzate, tapioca, ecc.). Due fette di questo tipo di formaggio offrono 110 calorie.
28. Lo stesso vale per la mozzarella, due fette forniscono 100 calorie, quindi evita di metterle nella preparazione del cibo.
29. Non aggiungere pancetta al cibo (fagioli, noodles, ecc.)!
30. Non aggiungere prosciutto al cibo (ad es. Tagliatelle).
31. Non aggiungere la salsiccia nella preparazione del tuo condimento per la pasta.
32. Non mettere la panna acida nella preparazione del sugo per la pasta.
33. Evitare di posizionare il parmigiano grattugiato sui piatti (specialmente nel caso della pasta). Questo perché un cucchiaio (10 g) di parmigiano grattugiato tradizionale ha 43 calorie. Cioè, mettendo 3 cucchiai che hai già superato 100? Vale la pena tagliare quelle calorie in più!
34. Ricorda che l'olio d'oliva è un alimento sano, ma non dovrebbe essere abusato quando condisci l'insalata. Un cucchiaio da dessert in media è abbastanza.
35. Scambia condimenti per insalata pronti con aceto di mele, acido balsamico, limone e arancia.
36. Farai popcorn a casa (pentola) ?! Dimentica il burro.
37. È difficile resistere al dessert nel ristorante? Proponi di condividerlo con il tuo compagno, in modo da tagliare le calorie a metà (e tagliare almeno 100 calorie!).
38. Optare sempre per riso e pane integrale. Oltre ad essere più sani, forniscono più sazietà e di conseguenza mangerai meno cibo.
bevande
39. Non bere mai latte intero. Opta per la versione skim e non esagerare.
40. Bevi sempre acqua ghiacciata durante il giorno anziché acqua normale. Questo perché un bicchiere di liquido freddo fa sì che il corpo spenda circa 10 calorie per rendere il liquido alla stessa temperatura corporea.
41. Unisci la birra con un bicchiere d'acqua. Una lattina di birra (350 ml) ha circa 140 calorie. Se fai una pausa dopo averne preso uno? e bere un bicchiere d'acqua anziché un'altra lattina ridurrà la maggior parte delle calorie dell'happy hour.
42. Scambia vino dolce con vino secco.
43. Non addolcire il tuo caffè.
44. Volevi bere latte prima di andare a letto ?! Sbattere quattro fragole o una banana con un bicchiere di latte scremato invece usando due cucchiai di cioccolato.
45. Sfuggire completamente alle bibite! Vuoi prendere qualcosa? Diverso ??! Scegli un'acqua frizzante.
46. Scambia un bicchierino di vodka con un bicchiere di spumante.
47. Scambia un colpo di whisky per un bicchiere di spumante.
48. Sostituisci il bicchiere di succo d'arancia (preparato solo con arance) con un succo "d'arancia" di un frutto mescolato con acqua e ghiaccio.
Attività fisiche
49. Cammina per circa 20 minuti. Questo perché una persona di 70 kg, ad esempio, spende generalmente circa 5,5 kcal / min in una passeggiata. “Ma vale la pena notare che non puoi generalizzare. La perdita varia da persona a persona, prendendo in considerazione: metabolismo individuale e intensità dell'allenamento?, Evidenzia Vânia Dias, l'educatore fisico Contours Academy.
50. Corri per circa 10 minuti. Tuttavia, è interessante notare che ancora una volta la combustione calorica varia notevolmente da una persona all'altra, quindi questo è solo un esempio di una persona che pesa circa 70 kg. "Alcune persone addirittura bruciano, in 30 minuti di corsa (11 chilometri all'ora), circa 400 calorie, ma questa non è una regola, dipenderà da tutte le condizioni", sottolinea l'educatore fisico Vânia Dias.
51. Salite le scale anziché l'ascensore. Salire e scendere le scale per circa 15 minuti durante il giorno può farti perdere circa 100 calorie.
52. Divertiti e allenati con almeno 10 minuti di Zumba.
53. Fa caldo ?! Divertiti e nuota per circa 10 minuti!
54. Pedala per circa 30 minuti per andare a casa di un amico, per esempio.
55. Sei in spiaggia ?! Goditi una deliziosa attività: passeggia in mare con acqua alla cannella per circa 21 minuti.
56. Pedalare per 12 minuti sulla cyclette.
57. Esegui 15 minuti di Body Pump.
58. Fai 15 minuti di aerobica in palestra.
59. Fai 15 minuti di ginnastica olimpica.
60. Fai 20 minuti di allenamento con i pesi leggeri.
61. Fai circa 20 minuti di aerobica in acqua.
62. Gioca a basket per circa 11 minuti.
63. Gioca a calcio per circa 9 minuti.
64. Gioca a pallavolo al coperto per circa 30 minuti.
65. Combatti la boxe per circa 10 minuti.
66. Fai immersioni per circa 30 minuti.
67. Salta la corda per circa 15 minuti.
68. Surf (o almeno prova a navigare se non lo hai ancora) per mezz'ora.
69. In spiaggia, gioca a freshball per 20 minuti.
Suggerimenti generali
70. Crea un pennello a casa. Di tanto in tanto può anche essere utile licenziare il parrucchiere. Spazzolare i capelli per 1 ora può bruciare fino a 100 calorie.
71. Bacia molto per circa 10 minuti! È possibile perdere circa 8 kcal / min, sai ?!
72. I muri di casa tua hanno bisogno di essere dipinti ?! Fai da te! In circa 40 minuti puoi perdere 100 calorie o più!
73. Vai al forno e / o lavora a piedi.
74. Lavori praticamente tutto il giorno seduto ?! Cerca di rimanere un po 'più a lungo: quando rispondi al telefono, ad esempio, cammina per l'ufficio mentre parli.
75. Porta a spasso il tuo cane. In una passeggiata di 30 minuti nel quartiere puoi bruciare circa 150 calorie.
76. Negozio al supermercato per circa 40 minuti.
77. Prepara una cena per i tuoi amici a casa durante il fine settimana. Cucinare per circa mezz'ora, ad esempio, può bruciare circa 90 calorie.
78.Danza quando possibile! 15 minuti di ballo ti fanno bruciare circa 100 calorie.
Mezz'ora di sesso può farti bruciare circa 100 calorie.
80. Cavalca un cavallo per circa 37 minuti. Questo è un ottimo consiglio per un weekend, per esempio!
81. Divertiti bruciando circa 100 calorie: solo pattinare per circa 20 minuti.
82. Viaggiare è sempre bello, vero? E l'imballaggio non può essere così male: se lo fai in 1 ora, spenderai circa 100 calorie.
83. Trascorri 38 minuti della tua giornata riordinando un armadio in casa.
84. Raduna amici e canta per circa 1 ora!
85. Se sei avventuroso, scala una montagna per circa 11 minuti.
86. Fai una sauna secca per 30 minuti.
87. Riproduci la batteria per circa mezz'ora.
88. Suona la chitarra per circa 40 minuti.
89. Suonare il piano per circa 40 minuti.
90. Far funzionare l'aspirapolvere a casa per circa 17 minuti.
91. Spazzare la casa per circa mezz'ora.
92. Pulisci le finestre della casa per circa 30 minuti.
93. Prenditi cura del giardino, annegando la terra, ripiantando le piantine, innaffiando le piante per circa mezz'ora.
94. Stira i vestiti per circa 45 minuti.
95. Lavare i vestiti nel serbatoio per 20 minuti.
96. Chi dice che fare shopping al centro commerciale non sia buono ?! In una passeggiata di 24 minuti attraverso i corridoi con una camminata moderata puoi spendere circa 100 calorie.
97. Gioca a volano per 20 minuti.
98. Gioca a ping pong per circa 10 minuti.
99. Lavare i piatti per circa 39 minuti.
100. Bowling con gli amici per circa 34 minuti.
Ti sono piaciuti i consigli? Ricorda che i dati sono una media di come è possibile tagliare circa 100 calorie al giorno. Come puoi vedere, le misure non richiedono grandi sacrifici e possono davvero portare buoni risultati!
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