Lo stress è senza dubbio il "male del momento". Difficile trovare qualcuno che non si è mai arreso a lui, manifestando sintomi come mancanza di pazienza con tutto e tutti coloro che lo circondano, notti insonni, stanchezza eccessiva?
Lizandra Arita, psicologa clinica e istituzionale, commenta che il termine stress si applica a qualsiasi stimolo o cambiamento nell'ambiente esterno o interno che genera stress che minaccia l'integrità socio-psicosomatica di una persona, le proprietà fisiche, chimiche o biologiche. psicosociale.
Lo stress può essere causato da qualcosa che richiede adattamento o cambiamento nel nostro normale ambiente. Il corpo reagisce a questi cambiamenti con risposte fisiche, mentali ed emotive?, Spiega lo psicologo.
È importante smettere di pensare che anche i bambini siano soggetti a situazioni stressanti quando, ad esempio, sono vicini agli incarichi scolastici, nel mezzo di test, ecc. Ma, naturalmente, il problema è spesso molto più comune in età adulta, quando le persone hanno molti impegni da rispettare e, in determinate fasi, possono sentirsi molto sotto pressione in questo senso.
Cosa causa di solito lo stress?
Secondo Lizandra, le principali cause di stress sono:
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- Anteprima di eventi importanti come matrimoni e feste di compleanno;
- Morte di una persona cara;
- folle;
- Congestione del traffico;
- la gravidanza;
- incidenti;
- divorzio;
- Nuovo lavoro;
- le scadenze;
- Questioni giudiziarie;
- Problemi finanziari;
- Malattie.
Ma la domanda principale è: come affrontare lo stress? Ci sono semplici consigli che possono aiutare molto a controllare questo male!
1. Evitare cibi che possono aumentare lo stress.
Lizandra sottolinea che mangiare può peggiorare e anche migliorare lo stress. "Cioè, lo stress della vita quotidiana può essere potenziato dalla cattiva alimentazione", dice.
• L'alcol e la caffeina possono influire sull'umore, agendo sul sistema nervoso centrale, causando insonnia, mal di testa, ansia e sintomi digestivi come bruciore di stomaco, mal di stomaco, gastrite, cattiva digestione. E a causa dell'aumentata attività del metabolismo, potrebbe esserci anche affaticamento muscolare ?, esemplifica lo psicologo.
Alcuni alimenti agiscono per aumentare lo stress, come soda, caffè, tè e cioccolatini. "Ecco perché è importante evitare questi alimenti, così come i cibi trasformati e trasformati, le bevande alcoliche, i formaggi gialli e i carboidrati raffinati (pane, torte e pasta con farina bianca)", spiega Lizandra.
2. Vacci piano
Oltre ad evitare determinati alimenti, Lizandra spiega che è importante mangiare ogni 3 ore in ambienti silenziosi e rumorosi. Questo aiuta molto nella gestione dello stress. Frutta, verdura e molti liquidi rendono anche il lavoro del corpo migliore, calmando la mente. La mente è più sana quando il corpo è più sano, senza dubbio?
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3. Esercizio spesso e con piacere.
Non è sufficiente dire semplicemente "Vado in palestra ogni giorno?" e senti che questo è un peso, un must? Idealmente, ogni persona dovrebbe identificare ciò che calma e calma il suo stress, secondo la psicologa Lizandra.
Quando una persona si impegna in qualche attività fisica, sta rilasciando varie sostanze nel flusso sanguigno che aumentano la sensazione di benessere e piacere. La principale è l'endorfina, una sostanza naturale prodotta dal cervello durante e dopo l'attività fisica. È considerato un antidolorifico naturale, riduce lo stress e l'ansia, allevia la tensione e persino è raccomandato nel trattamento delle depressioni lievi e moderate? ”, Spiega Lizandra.
4. Scegli le attività che leniscono
Molte persone si calmano boxe o jogging, ad esempio, ma altri possono fare meglio con attività più tranquille come lo yoga o attenersi a massaggi rilassanti, meditazione, agopuntura?
Idealmente, cerca le attività più varie e scegli quella che ti dà davvero piacere e ti permette di rilassarti, dimenticando i problemi / le preoccupazioni della vita quotidiana.
5. Identificare la fonte di stress
Pensare a cosa sta causando lo stress è molto importante, solo per evitarlo. La risposta è probabilmente dentro di te, ma può essere estremamente importante cercare un aiuto professionale, quindi non esitare a farlo!
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"Lo stress può essere correlato a problemi pratici, ma anche a vari problemi emotivi e, per un trattamento adeguato, sono indicati professionisti della psicologia, terapisti e psichiatri", afferma Lizandra.
"Lo psicologo e il terapista tratteranno la parte emotiva, aiutando il paziente a capire perché lo stress è innescato in lui e lo psichiatra aiuterà con i farmaci, controllando i sintomi e le convulsioni più gravi", aggiunge lo psicologo.
6. Organizzati per rendere la giornata più leggera
Organizzare è molto importante, non per caricarti di più, ma per alleggerire la tua vita quotidiana, concentrarti sull'ora per non soffrire in anticipo.
Hai un'agenda sempre a portata di mano, dopotutto, non devi assolutamente ricordare tutto quello che devi fare? Scrivi i tuoi impegni importanti e soprattutto sapere come separarli? Cosa bisogna fare oggi? Cosa si può fare domani?
Questo, tuttavia, è abbastanza diverso dalla procrastinazione! Quindi cerca di tenere sotto controllo il tuo programma per evitare l'arretrato di attività e, naturalmente, più stress.
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7. Trabocca le tue emozioni
Fallo non solo esercitando, ma anche esprimendo i tuoi sentimenti, parlando di essi, sia con professionisti che con amici.
Ma a parte questo, sorridi! Dare una risata! Parlare di cose buone, essere positivo (e non parlare solo dei tuoi problemi)? Per quanto cliché sembri, il riso è ancora la migliore medicina!
8. Rallenta
Ogni persona ha il suo ritmo, quindi impara a rispettare il tuo. Hai un collega che produce molto di più di te ogni giorno? Pazienza, questo è il suo ritmo, non il tuo!
Cambia anche le piccole abitudini della tua vita quotidiana: pranza con calma, godendoti il pasto; prenditi qualche minuto per prendere il caffè; inspirare, iniziare a praticare il famoso? inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca? tutte le volte che è necessario per calmare l'umore, tra le altre cose semplici.
9. Non prendere tutto così seriamente
Hai ricevuto una recensione? Non essere esaltato. Prendi facilmente a riflettere su di lei? Se lo trovi valido / costruttivo, fantastico, prova a migliorare a questo punto? Ma se pensi che non ti stia bene, ignoralo.
Non fare irruzione in un bicchiere d'acqua di fronte a piccoli eventi imprevisti, fastidi e problemi.
10. Metti da parte l'ora del giorno per riposare semplicemente
Gli intervalli sono importanti. Prenditi almeno 10 minuti della giornata per rilassarti semplicemente, al lavoro, a casa o in macchina. Ma in questo momento, disconnettiti totalmente dal resto: cellulare, computer, TV, ecc.
11. Sai dire di no? e imporre
Hai ricevuto nuove attività dal tuo servizio e pensi di non essere in grado di gestirlo? Non aver paura di dirlo! Sii onesto con te stesso e ammettilo quando non sei in grado di eseguire determinati tipi di attività o non hai tempo per farlo.
Hai ricevuto una richiesta di aiuto da un amico, ma non puoi essere d'aiuto in questo momento? Spiegaglielo e chiedigli se non puoi risolverlo in seguito.
Pensi di essere sovraccarico al lavoro? Parla con i responsabili, esponilo? L'altro non sempre sa cosa sta succedendo nella tua vita e dentro di te.
12. Metti da parte almeno alcune ore a settimana per fare qualcosa che ti piace.
Andare al centro commerciale, uscire in un bar o in un ristorante con amici o fidanzati, guardare un film o uno spettacolo a casa? Fai tutto gratuitamente!
Spesso, piccoli momenti di piacere come questi vengono riservati? solo per il fine settimana, ma è bello viverli anche a metà settimana, rendendolo più leggero e più caldo.
13. Goditi il tuo fine settimana
Soprattutto nel fine settimana, scendi dal lavoro. Viaggiare, uscire con gli amici, stare insieme con la famiglia, dormire di più? Fai ogni sorta di cose che, per quanto sembri semplice, ti danno piacere.
14. Non copre così tanto
Non sentirti male quando ti rendi conto che non sei in grado di eseguire un certo tipo di attività. Nessuno è affatto bravo. Inoltre, chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Non aver paura o vergogna di dire che hai bisogno dell'aiuto di qualcuno.
Perdona te stesso e permetti a te stesso di perdonare: cerca di non trattenere la ferita degli altri o di rimuginare sulle cose che hai fatto e pentito.
E, cosa molto importante: lasciare il lavoro al lavoro. Soprattutto se lavori da casa, fissa gli orari e ti attieni.
15. Desideri un sonno riposante
Non voglio passare la notte a lavorare, per esempio. Conoscere l'importanza di dormire bene per circa 8 ore al giorno.
Quando vai a letto, spegni la TV, il telefono e lentamente? i tuoi pensieri in modo che il sonno arriverà e sarà veramente rigenerante!
Questi sono tutti semplici suggerimenti, ma nella fretta della vita quotidiana, le persone non lo apprezzano.
Ma vale la pena ricordare che in molti casi di stress sarà necessario anche un aiuto professionale! "La persona riconosce di essere stressata da alcune prove emotive, come la sofferenza nell'anticipazione, i pensieri negativi, la mancanza di flessibilità per qualcosa o il non sapere come uscire da situazioni semplici", commenta Lizandra.
? La mancanza di flessibilità è senza dubbio uno dei più grandi indizi. Se qualcosa esce dallo schema che ha pianificato, non può avere la flessibilità e la cintura impostate per cambiare il percorso. Questo è un buon consiglio per conoscere il livello di stress ?, aggiunge lo psicologo.
Inoltre, Lizandra spiega che contano anche i sintomi fisici: forte, ricorrente dolore alla testa, al collo e alle spalle, difficoltà a dormire, estrema stanchezza e affaticamento muscolare. Questi sono sintomi molto classici di un alto livello di stress. Quindi, se lo sei, sentiti libero di cercare un aiuto professionale!
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