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Aprile 4, 2024
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20 consigli per perdere peso con le attività quotidiane

Se stai seguendo una dieta completa e hai iniziato a perdere peso, questi suggerimenti possono massimizzare i tuoi sforzi e la velocità dei risultati. Scopri alcune strategie di successo per ridurre le calorie e bruciare i grassi che richiedono solo 60 secondi per essere eseguite.

Metti più acqua nel succo
Usa più acqua nel tuo succo di frutta. Fallo come una bibita analcolica. Pertanto, la quantità di zuccheri nella bevanda sarà dimezzata.
Cammina mentre fai le faccende
Se fai piccole passeggiate in casa mentre fai il bucato, spendi 68 calorie. Apparecchiare il tavolo, 85. In queste piccole azioni, perdi cinque sterline o più in un anno.
Scopri cosa ti rende grasso o no
All'inizio, una barretta di cioccolato può contenere 220 calorie. Ma uno sguardo ravvicinato può rivelare che una bottiglia di succo, un pacchetto di biscotti o persino un pacchetto di noci possono contenere le stesse calorie. Non si tratta di ciò che mangi, ma di quanto mangi.
Bevi il tè verde prima di una passeggiata
La caffeina rilascia acidi grassi in modo da bruciare i grassi più facilmente. E i polifenoli del tè verde (antiossidanti) sembrano funzionare con la caffeina e aiutano a bruciare calorie. (Se hai la pressione alta, salta questo suggerimento).
Goditi il pranzo a cena
Cenare fuori più di cinque volte a settimana può farti mangiare di più? circa 300 calorie al giorno? che se mangi fuori meno spesso. Inoltre, godersi il pranzo e non buttarlo via è ecologico.
Cospargi i semi di lino nei cereali del mattino
Ricco di fibre, i semi di lino macinati possono aiutare a ridurre l'appetito ed eliminare le calorie. Aggiungi allo yogurt, al pane e persino a vitamine e succhi di frutta. È delizioso e nutriente!
Pianifica un esame del sangue
Circa 1 donna su 12 (la maggior parte delle quali ignara) ha una tiroide ipoattiva, che può rallentare il metabolismo. Scopri ora se questo è il tuo caso. Vedi un endocrinologo.
Utilizzare una bottiglia d'acqua più grande
Acquista una bottiglia d'acqua più grande? e cammina con lei. Questo ti costringerà a bere più acqua durante il giorno. L'acqua è un forte alleato nella lotta contro il grasso!
Mangia grandi pezzi di verdure
Mangia carote intere, sedano, patate dolci, zucchine o altre verdure invece di grattugiarle o tagliarle a pezzetti. Ci vuole più sforzo per masticare pezzi più grandi, quindi masticerai di più e il tuo corpo capirà che hai mangiato più cibo (sentendoti così più soddisfatto).
Chiama un amico!
Riempi la solitudine con una buona conversazione e compagnia? e non con i cookie.
Sai cosa hai mangiato
Annotare ciò che mangi può aiutarti a ridurre le calorie e mantenere il controllo perché diventi più consapevole di ciò che stai mangiando.
Acquista piccoli pacchetti
Più grande è il pacchetto, maggiori sono le probabilità di mangiare di più. Secondo uno studio condotto negli Stati Uniti, è comune che una persona mangi il 44% in più di quanto desiderasse quando ha a disposizione un ampio pacchetto di alimenti.
Run!
Se cammini già, prendi l'abitudine di correre. Questo potente esercizio aerobico brucia i grassi localizzati, fa un grande bene al cuore e rafforza le ossa. Vuoi motivi migliori di questo per iniziare la tua maratona? Assicurati di consultare un medico prima di eseguire esercizi fisici.
Lascia cadere la pentola e vai a terra!
Prima di rubare quel gelato, fai 10 situp o push up. Fare qualche attività fisica può rimetterti in contatto con il tuo corpo? e i tuoi obiettivi. Disciplina te stesso!
Prepara una zuppa con grandi pezzi di cibo
In un sondaggio, le persone che hanno mangiato zuppe contenenti grossi pezzi di verdure hanno riferito di sentirsi più saziate e hanno mangiato il 20% in meno durante il pranzo rispetto a coloro che avevano montato gli stessi ingredienti nella loro minestra.
Ridurre il grasso usato nella preparazione dei cibi
Usa un cucchiaio di olio in meno durante la cottura e preferisci cibi a basso contenuto di grassi? e più sano.
Mangia cibi più leggeri
Il peso del cibo? non solo grassi e calorie? questo è ciò che la riempie. Mangiare meno ed essere ancora soddisfatti con cibi pesanti a basso contenuto calorico come arance, fragole, uva, meloni, spinaci cotti, cavolo e broccoli possono farti saziare più velocemente.
Mangia pesce!
Le varietà ricche di acidi grassi e omega-3 sono: tonno, sgombro, merluzzo e salmone. Questi, in particolare, possono aiutarti a perdere peso e migliorare il tuo metabolismo. Le persone obese che hanno seguito una dieta ipocalorica che includeva pesce ogni giorno hanno perso circa il 20% in più di peso rispetto a quelle che seguono una dieta priva di pesce, secondo una ricerca. Ma attenzione: non tutti i tipi di pesce sono sani.
Imbroglia le tue papille gustative
Succhiare una caramella alla menta, eucalipto o menta (non zuccherata) interrompe immediatamente il tuo desiderio.
Scrivi frasi di ispirazione
Per rimanere motivati, diffondi frasi che ti motivano a continuare la tua dieta in punti strategici in tutta la casa. Nel frigorifero, computer o TV, per esempio. L'importante è rimanere concentrati!