21 alimenti buoni per la salute degli occhi

L'idea di rimanere in salute comporta sicuramente una dieta adatta alle esigenze di ogni persona, abbinata a uno stile di vita attivo. Quando sentiamo parlare dell'unione di una buona dieta associata alle attività fisiche, pensiamo presto a un cuore che funzioni correttamente, ossa forti e il corpo giusto! Oltre a una maggiore volontà di giorno in giorno.

E davvero questi sono alcuni dei benefici di una vita sana. Ma sapevi che scegliendo di mangiare bene ti prenderesti cura anche della salute dei tuoi occhi ?!

La nutrizionista Sabrina Lopes sottolinea che una dieta sana ed equilibrata aiuta a prevenire varie malattie, comprese quelle che colpiscono la regione degli occhi. "Le vitamine e i nutrienti antiossidanti contenuti in frutta e verdura rosse o gialle, oli di pesce e altri alimenti possono aiutare a prevenire alcuni problemi di vista", afferma.

E poiché siamo tutti soggetti a qualche problema di vista in qualsiasi momento della nostra vita, vale la pena prevenirlo. "Per questo, preferisci cibi ricchi di vitamine A ed E e con omega 3", afferma la nutrizionista Sabrina.

"La mancanza di vitamine menzionata causa problemi come secchezza degli occhi, sensibilità alla luce, disturbo della percezione del colore e cecità notturna", spiega il nutrizionista.

Di seguito, Sabrina Lopes cita un elenco di alimenti che aiutano a prevenire alcuni problemi di vista che ti faranno solo bene alla salute. Vale la pena notare:

1. Arancione: è una fonte di una sostanza chiamata carotenoidi, che impedisce il deterioramento della macula? responsabile della visione dei colori.
2. Carota: come l'arancia, è una fonte di carotenoidi.
3. Mandarino: come gli articoli precedenti, è una fonte di carotenoidi.
4. Papaya papaya: fonte di carotenoidi.
5. Mela: un'altra fonte di carotenoidi.
6. Cavolo: fonte di carotenoidi.
7. Broccoli: come gli articoli precedenti, è una fonte di carotenoidi e previene il deterioramento della macula.
8. Fragola: come altri frutti rossi e viola, è una fonte di vitamina C, un alimento antiossidante che combatte i radicali liberi e anche una fonte di flavonoidi. Questo aiuta a prevenire la degenerazione della macula e la perdita della vista.
9. Raspberry: offre gli stessi vantaggi sopra menzionati.
10. Blackberry: come la fragola e il lampone, aiuta a prevenire la degenerazione della macula e la perdita della vista.
11. Mirtillo: offre gli stessi benefici dei frutti sopra menzionati.
12. Ciliegia: come altre bacche, ha gli stessi benefici di cui sopra.
13. Aglio: abbassa la pressione sanguigna perché agisce da dilatatore dei vasi sanguigni. Questo aiuta a prevenire il glaucoma, poiché la pressione intraoculare è un importante fattore di rischio per lo sviluppo della malattia.
14. Cipolle: come l'aglio, per gli stessi motivi, aiuta a prevenire il glaucoma.
15. Sardine: fonte di omega 3, vitamine A, B, D ed E. Stimola anche la circolazione sanguigna, quindi tutte le strutture oculari ricevono ossigeno, il che contribuisce alla buona salute degli occhi.
16. Merluzzo: pesce che offre gli stessi benefici di cui sopra.
17. Tonno: un'altra opzione di pesce, fonte di omega 3, vitamine A, B, D ed E.
18. Salmone: come altri pesci, offre i benefici sopra menzionati.
19. Uova: la presenza di sostanze fotoossidanti come la luteina e la zeaxantina presenti nel tuorlo aiuta a prevenire la degenerazione maculare.
20. Olio extra vergine di oliva: ottimo nella prevenzione della degenerazione maculare, perché ricco di omega 3.
21. Olio di semi di lino: fonte di vitamina E e acidi grassi omega 3, 6 e 9, è un ottimo alimento per prevenire e curare i sintomi di bruciore, prurito agli occhi e sensibilità alla luce.

Ora hai altri buoni motivi per aggiungere alla tua dieta frutta rossa e viola, pesce, uova, olio d'oliva, olio di semi di lino e altra frutta e verdura! Tra gli altri vantaggi, saranno grandi alleati della salute dei tuoi occhi!

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