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40 cibi sani per perdere peso

Una dieta variata è sempre l'opzione migliore quando l'obiettivo è perdere peso in modo sano. Solo in questo modo il corpo riceve tutti i nutrienti necessari per funzionare bene e bruciare ancora il grasso in eccesso.

Oltre ad aiutarti a perdere peso, i cibi sani forniscono una serie di altri benefici al corpo.

Questi alimenti sono importanti fonti di vitamine e minerali essenziali, aiutano a ridurre il colesterolo, prevengono le malattie cardiache, assicurano un migliore umore e, a loro volta, rendono la pelle e i capelli ancora più belli.

Se vuoi perdere peso e condurre una vita più sana, controlla i 40 alimenti non mancanti nella tua lista della spesa e scopri i vantaggi di ciascuno.

Ricorda: una buona alimentazione significa più bellezza, salute e benessere!

Latte scremato ? Ha meno grassi e zuccheri rispetto a quelli integrali ed è una fonte di proteine, calcio, fosforo e vitamina B.
Formaggio bianco ? come la ricotta e la ricotta, sono meno grassi e ricchi di fosforo, selenio, calcio e proteine.
yogurt ? Sono deliziosi e sani. Gli skimmer sono poveri di grassi, ricchi di proteine e ricchi di calcio.
banane ? Sono a basso contenuto di grassi e colesterolo e sono ricchi di vitamine e fibre.
arance ? sono a basso contenuto calorico, senza grassi e ricchi di vitamina C e potassio.
mela ? È a basso contenuto di sodio e non ha grassi. Sono un'ottima opzione per uno spuntino, salutare e facile da trasportare.
fragole ? Sono deliziosi, con poche calorie e ricchi di vitamine, potassio e fibre.
melone ? È ottimo per coloro che vogliono perdere peso in quanto è povero di grassi e sodio, abbassa il colesterolo ed è ricco di vitamine.
guaiava ? È ricco di fibre, rame e potassio. Ha più grassi e calorie, ma è una bomba di vitamina C.
anguria ? Aiuta a mantenere il corpo idratato e fornisce vitamine A e C.
broccoli ? Oltre che delizioso, è ricco di vitamine e fibre.
carota ? È un ottimo cibo perché ha pochissime calorie e grassi, aiuta a ridurre il colesterolo ed è ricco di vitamine, ferro e fibre.
legumi ? Sono a basso contenuto di sodio e grassi saturi, ricchi di rame, proteine e fibre e sono ottimi per mantenere basso il colesterolo.
spinaci ? È una fonte di ferro e anche molto ricca di vitamine, calcio e rame. Tuttavia, ha molto sodio.
zucca ? È a basso contenuto di zucchero e ha molte vitamine.
Patata dolce ? è a basso contenuto di sodio, è una bomba di vitamina A ricca di fibre ed è quasi senza grassi e senza colesterolo.
pomodori ? Sono gustosi, molto versatili nella preparazione e ricchi di vitamine e fibre.
Fagioli neri ? È estremamente ricco di proteine e ferro e non ha praticamente grassi, colesterolo e zucchero.
cipolla ? Ha molte vitamine e fibre, è privo di grassi e colesterolo e ha una bassa quantità di sodio e zucchero.
avocado ? Anche se ricco di calorie, ha grassi buoni. È ricco di fibre, proteine, potassio e può essere un'ottima alternativa alla maionese sandwich (preparata come guacamole).
cavolo ? È ricco di vitamine e omega-3 e aiuta a ridurre il colesterolo.
sedano ? Ha pochissime calorie ed è un'ottima fonte di vitamine e calcio.
cavolo ? Ha molte fibre e vitamine ed è anche una fonte di minerali come calcio, fosforo e zolfo. Ha anche proprietà antiincendiarie e antiossidanti.
alghe ? Come quelli che si trovano nel sushi, ti aiutano a perdere peso e purificare il corpo. Nessun colesterolo è ricco di vitamine, ferro e calcio.
Pane integrale ? Ha molte fibre e ti mantiene sazio più a lungo in quanto è un carboidrato complesso e impiega più tempo a digerire. Ricorda di controllare sull'etichetta se la farina integrale è l'ingrediente principale.
Riso Integrale ? È molto più sano, poiché il processo per ottenere il riso bianco compromette le vitamine, il manganese, il fosforo e il ferro in questo grano.
orzo ? È un'ottima fonte di fibre, selenio, fosforo, rame, manganese e può aiutare le persone con diabete di tipo 2.
quinoa ? È ricco di proteine, fibre, ferro e calcio. Molto salutare, è un'ottima alternativa al riso nei pasti.
Carne macinata ? È una fonte di proteine, zinco, ferro, selenio e vitamina, ma può anche essere molto grasso. Al momento dell'acquisto, optare per carni magre.
Petto di pollo senza pelle ? È salutare e si presenta alla griglia con verdure.
Costolette Di Tacchino ? Sono ottimi per mangiare arrosti. Sono a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine, ferro, zinco, fosforo, potassio e vitamine del gruppo B.
Costolette di maiale ? Sono più sani della carne rossa. La maggior parte dei grassi è insatura, il che aiuta a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.
Sottile intarsiato ? Come il petto di tacchino e il prosciutto, sono molto pratici da aggiungere nei panini naturali. Cerca opzioni a basso contenuto di sodio e grassi.
Tonno In Scatola (In Acqua) ? È una fonte di omega-3 e acidi grassi, aumenta il colesterolo buono, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache.
salmone ? È ricco di omega-3, vitamine, magnesio e proteine. Un'opzione sana e nutriente.
Popcorn leggero ? preferibilmente privo di sale, è ricco di proteine e fibre e una buona fonte di cereali integrali, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
semi oleosi ? come le arachidi, gli anacardi, le noci e le mandorle, sono ricchi di calorie ma anche di nutrienti. Hanno buoni grassi, sostanze chimiche fitochimiche, magnesio, rame, proteine, fibre e antiossidanti. Il segreto è consumare con moderazione.
semi ? come la zucca, il sesamo e il girasole, sono nutrienti come le noci. Una fonte di proteine, minerali, zinco e altri nutrienti, mantengono il cuore sano e il corpo libero da malattie.
Frutta secca ? Sono versatili e pratici da trasportare. Mangia come spuntino, aggiungi cereali, insalate o persino riso per rendere agrodolce.
Barrette Di Cereali ? Possono essere buon cibo, ma bisogna fare attenzione. L'ideale è scegliere quelli con più di 4 g di fibre, meno di 150 calorie e meno di 6 g di zuccheri.