Perdere peso è un problema che fa parte della vita di molte persone, indipendentemente dal motivo. Il problema è che molte donne vedono la perdita di peso come una fase di grande sofferenza, e ha molto a che fare con l'essere costantemente accusati di avere un "corpo perfetto".
È importante pensare al peso in modo diverso e non dimenticare che ogni donna ha un corpo diverso, la sua struttura unica che la rende la migliore versione di se stessa.
Ideale anche per chi vuole dimagrire è l'aiuto di un endocrinologo, che può effettuare una valutazione metabolica e ormonale completa.
Inoltre, anche chiedere consigli a un professionista della nutrizione è interessante, perché quando conosciamo meglio gli alimenti che fanno parte della nostra routine, comprendiamo che è possibile mangiarli senza colpa e in modo intelligente e salutare.
Fortunatamente, ci sono alcuni alimenti che hanno un'azione sul nostro corpo che può ridurre la nostra voglia di pizzicare qualcosa di volta in volta, e se li includi nella tua dieta, avrai probabilmente un risultato soddisfacente quando si tratta di bilanciare. Ricorda che questo processo è lento, che una perdita di peso salutare non avviene dall'oggi al domani e non devi sentirti in colpa per questo:
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1. Estratto di tè verde
Consumato per migliaia di anni, il tè verde è ancora una delle opzioni di bevande naturali più salutari. Le sue proprietà medicinali vanno dalla prevenzione della demenza al miglioramento del sistema metabolico, poiché contiene antiossidanti e altre sostanze che migliorano il funzionamento degli ormoni che ci danno la sensazione di sazietà.
Alcuni studi hanno dimostrato che il tè verde è un ottimo alleato per coloro che vogliono perdere peso? Un esperimento con un gruppo di persone ha rivelato che coloro che hanno assunto questa sostanza avevano, dopo 12 settimane di trattamento, bassi livelli di grelina, che è l'ormone che ci rende affamati.
Inoltre, queste persone avevano livelli di colesterolo migliori e livelli più bassi di una sostanza chiamata adiponectina, che è correlata a problemi come l'insulino-resistenza, la sindrome metabolica e le risposte infiammatorie più elevate.
Il tè verde è anche noto per rallentare la proliferazione delle cellule di grasso e persino aiutare a bruciare il grasso corporeo. Idealmente, bevi tre tazze di tè al giorno? In alcune persone, il tè può causare mal di testa, costipazione e debolezza della vescica, quindi è importante non overdose e smettere di bere se compaiono questi sintomi.
2. Zafferano
Questo ingrediente è legato alla regolazione dell'umore in quanto ha la capacità di aumentare i livelli di endorfina e serotonina. In termini di soppressione dell'appetito, lo zafferano ci aiuta ad avere meno desiderio di pizzicare qualcosa tra i pasti.
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Solo per darti un'idea del potere di questa spezia, dopo otto settimane di consumo frequente, può persino ridurre i livelli di depressione e i sintomi della tensione premestruale. Alcuni studi recenti indicano che l'uso della versione chimica della curcuma, Crocetin, può darci respiro mentre facciamo attività fisiche e persino aiutarci a bruciare più calorie.
Idealmente, consuma 30 milligrammi al giorno di curcuma per otto settimane. Se hai la depressione e sei in cura per questo, consulta il tuo medico prima di eseguire questo esperimento.
3. Olio essenziale di pompelmo
Il pompelmo è stato oggetto di studi sulla perdita di peso grazie ai suoi antiossidanti, oli volatili ed enzimi che riducono la voglia di mangiare e ci danno energia extra. Questo frutto è così potente che anche annusarlo può farci sentire meno come mangiare, sai?
Questo perché l'odore dell'olio di pompelmo stimola l'attività delle ghiandole surrenali, che accelera la perdita di peso. Guardare la frutta ci fa produrre l'ormone della sazietà, e quindi la fame diventa meno aggressiva.
Anche la buccia di pompelmo ha i suoi benefici, in quanto contiene antiossidanti e antinfiammatori che ci aiutano a digerire meglio zucchero e grassi, aiutando a mantenere equilibrati i livelli di glucosio nel sangue. A causa di queste proprietà, l'olio di pompelmo è benefico per i diabetici? Consultare sempre il proprio medico prima di assumere il prodotto.
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4. Alimenti ricchi di fibre
La fibra ha la capacità di migliorare la funzione intestinale e le funzioni digestive in generale. Inoltre, possono darci una mano per mantenere alta l'immunità e la salute del cuore in pieno svolgimento.
Questo componente fibroso non viene digerito, ma può assorbire l'acqua dal nostro corpo e quando lo fa, si gonfia e ci dà la sensazione di sazietà, che è grande per coloro che cercano di mangiare di meno. Le diete ricche di fibre sono associate alla longevità, inclusa la vita in generale più sana.
Una dieta a basso contenuto di fibre è associata all'insorgenza di malattie cardiache, ictus, aterosclerosi, diabete di tipo 2, sovrappeso, obesità, insulino-resistenza, dislipidemia, ipertensione e problemi gastrointestinali.
Per assicurarti che la tua dieta contenga fibre, assicurati di consumare cibi come semi di chia, semi di lino, verdure fresche, fagioli e naturalmente frutta.
5. Alimenti piccanti
Gli alimenti naturalmente piccanti sono antinfiammatori e aiutano il corpo a bruciare i grassi e sopprimono la sensazione di fame. Articoli come pepe, curry, curcuma, zenzero, dente di leone e cannella sono anche buoni per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e farti sentire meno come mangiare cose dolci.
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Gli ingredienti piccanti finiscono per accelerare l'attività metabolica del nostro corpo, migliorando anche il processo di digestione. Per migliorare, sono elementi che non hanno quasi calorie e sono facili da usare in varie ricette.
Quando scommetti su spezie ed erbe per preparare il tuo cibo, riduci l'uso del sale, che è una sostanza che trattiene i liquidi che può aumentare il tuo peso. Quando prepari carne, verdure e zuppe, ad esempio, scommetti di più sulle spezie e meno sul sale. La tua salute e dieta vinceranno sicuramente.
Ricorda che quando l'obiettivo è perdere peso, l'ideale è avere l'aiuto di un endocrinologo e un nutrizionista. Questi sono i professionisti che possono valutare il tuo caso in modo specifico e indicare quali sono i passi migliori per te. Mantenere una dieta sana è sempre possibile comunque? Con cura e conoscenza puoi promuovere importanti miglioramenti alla tua salute.
Perdere Peso velocemente, Non Usarlo Troppo Perché ti farà Perdere Peso velocemente (Aprile 2024)
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