salute
Aprile 9, 2024
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5 segni che sei dipendente da Candy

I dolci offrono molto più di un gusto gradevole. Sono responsabili dell'aumento dei livelli di serotonina nel corpo umano, che è popolarmente noto come "ormone dell'umore".

Non per niente, i dolci finiscono per diventare alleati delle donne, specialmente durante la sindrome premestruale, un periodo di maggiore sensibilità e fragilità emotiva grazie alle variazioni ormonali nel corpo.

Tuttavia, a volte l'impulso di mangiare dolci alla fine diventa ingestibile e ciò che era solo golosità diventa una dipendenza. A questo punto è essenziale rivedere questa abitudine ed equilibrare la dieta.

Vedi sotto se sei davvero un drogato di caramelle e dai un'occhiata ai suggerimenti per combattere la dipendenza. Se questo non è il tuo caso, meglio ancora: segui i suggerimenti per evitare che le caramelle diventino una compulsione.

Come identificare la coazione per i dolci

1. Hai una forte voglia di dolci?

È confermato che a volte il corpo chiede qualcosa di dolce e questo può accadere per diversi motivi, secondo la nutrizionista Fernanda Machado Rezende di Nutri Import. Ma nel tuo caso, questa volontà è molto più frequente. Ed è un ciclo: più dolcemente consumi, più desiderio sentirai. Quindi l'idea qui è di pensare alle alternative che sostituiscono le caramelle.

2. Le piccole porzioni non ti soddisfano

Ciò può accadere per diversi motivi, ma un possibile motivo di questa follia, secondo il professionista, potrebbe essere l'insulino-resistenza. "Le persone con questa resistenza tendono a desiderare più caramelle perché l'insulina non può mettere lo zucchero nelle cellule e produrre energia, quindi non sembra mai avere zucchero, il che fa sì che il corpo emetta segnali che ha bisogno della sostanza." , informa.

3. Ti sbarazzi dei momenti stressanti con le caramelle

Secondo Fernanda, "l'aumento dell'ormone cortisolo, che è legato allo stress e all'ansia, aumenta anche questa assunzione", il che giustifica questo comportamento. Questo anche perché mangiare dolci porta con sé un senso di piacere, grazie al suo aiuto nell'aumentare i livelli di serotonina.

4. Hai provato a ridurre i consumi e non ha funzionato

Nessuna dipendenza è semplice da controllare e allo stesso modo ridurre il consumo di caramelle non sarà semplice. Se hai identificato la dipendenza, la stai già guadagnando. Cerca l'aiuto di un professionista per seguire il caso e aiutarti a controllare e ridurre sempre di più la coazione.

5. Mangi nascosto

Questo perché sei consapevole di essere compulsivo nei confronti dei dolci e sai che è un problema. Tuttavia, condividere con qualcuno può essere vantaggioso in quanto può aiutarti a controllare la tua dipendenza (se sei una persona presente nella tua vita quotidiana).

È possibile combattere la dipendenza dai dolci?

Secondo il nutrizionista, ci sono diversi modi per contenere la compulsione per i dolci, ma il più importante è avere il monitoraggio di un professionista. "Devi prima consultare un nutrizionista per vedere che tipo di carenza è legata al desiderio di mangiare dolci", suggerisce.

Inoltre, il consiglio è di optare per alternative che possano offrire sensazioni simili a quelle con il consumo di dolci. Vedi sotto per le opzioni per eludere la dipendenza:

I frutti sono un'ottima opzione. Sono importanti per bilanciare la dieta e le verdure. Tuttavia, non indica che i frutti (così come i dolci) vengano consumati da soli nel mezzo del pomeriggio, poiché ciò può causare un picco di insulina.
Candy non esce dall'elenco! Le opzioni proteiche sono benvenute in questa situazione. Oggi alcuni marchi offrono cioccolatini e persino budini in queste condizioni. "Oltre ad essere molto gustosa, la proteina fornisce una migliore sazietà e una digestione più lenta rispetto a un semplice frutto", suggerisce Fernanda.
I tè ad alta catecolamina sono buoni alleati. Rezende spiega: "Hanno effetti antiossidanti 5 volte maggiori della vitamina C ed E e quindi riducono l'ormone dello stress in eccesso". Il consiglio è di ingerirlo in una bottiglia per tutto il giorno.
Per completare la dieta, dovrebbero essere stabilite regole e tempi. Mangiare ogni 3 ore impedisce l'aumento dell'ormone cortisolo, un forte nemico nella lotta contro il binge eating.
I fornitori di sensazioni di piacere non sono solo cibo. Fernanda indica la pratica delle attività fisiche, ad esempio, che ha la capacità di aumentare i livelli di adrenalina e serotonina del corpo e che provoca una grande sensazione di benessere, riducendo l'ansia.

E non dimenticare: i dolci sono fondamentali per il corpo umano, ma proprio come qualsiasi coazione, l'eccesso di cibo può causare gravi problemi.Resta sintonizzato sulla tua dieta ed essere sempre aggiornato con la tua salute!