Mangiare bene non è solo una questione di scegliere i cibi giusti da includere nel piatto. Le abitudini e l'assistenza sanitaria influenzano tutto il corpo e anche la digestione.
Affinché il tuo sistema digestivo funzioni con equilibrio e senza sovraccarico, devi adottare abitudini che facilitino il lavoro degli enzimi nello stomaco e, di conseguenza, non soffri di problemi come bruciore di stomaco, cattiva digestione e il disagio causato dai problemi di stomaco.
Di seguito è il consiglio del nutrizionista clinico e medico della medicina naturale tradizionale Michelle Schoffro Cook per rendere la digestione regolare:
1? Includi più cibi crudi nel tuo piatto. Gli alimenti crudi come frutta, verdura ed erbe contengono gli enzimi necessari per la loro digestione, che consente di risparmiare energia per il corpo.
2? Semplifica i tuoi pasti. I pasti che includono amidi (patate, riso, noodles) e proteine concentrate (carne rossa, pesce, pollame) combinati con un dolce dessert sono la combinazione perfetta per il disastro digestivo. Per semplificare il piatto, invece di aggiungere troppi carboidrati e troppe proteine, scegline uno solo per mangiare di più e combinalo con molte verdure. Attendere almeno 2 ore prima di mangiare il dessert.
3? Assicurati di ingerire i nutrienti necessari. Ciò include le vitamine del gruppo B. Questo ti assicura di produrre acido cloridrico, che è essenziale per la digestione.
4 Evitare di ingerire liquidi durante i pasti. L'acqua assunta durante i pasti aumenta il pH dello stomaco, il che dà il via libera al cibo per arrivare direttamente all'intestino, anche se non è ancora completamente digerito.
5? Aiuta la digestione con enzimi digestivi. Parlate con il vostro gastroenterologo per chiedere loro dei test che indicano se è necessario assumere enzimi e quali sono necessari. Ad esempio, coloro che hanno intolleranza al lattosio dovrebbero assumere la lattasi, l'enzima necessario per la digestione del latte.
6 Evita di mangiare quando sei molto stressato. Questo non vuol dire che devi stare senza cibo. Invece, prova a rilassarti e a dimenticare i problemi prima di mangiare. E preferibilmente, consumare un pasto molto leggero in questi casi.
7 Prendi dei tè amari che aiutano la digestione. Erbe come il mirtillo e la camomilla sono ideali per alleviare il disagio dopo un pasto pesante e aiutano il processo digestivo. Tuttavia, dovrebbero essere presi senza esagerare.
8 Usa le spezie per la digestione. Spezie come zenzero, pepe nero e pepe di Cayenna sono buone opzioni da aggiungere al tuo piatto e avere una buona digestione.
9 Includi i probiotici nella dieta. Buoni batteri, probiotici possono essere trovati nello yogurt e nel latte fermentato, aiutano la digestione e regolano la funzione intestinale.
10? Mastichi bene il tuo pasto. Masticare bene e lentamente, oltre ad aiutarti a mangiare senza esagerare, aiuta lo stomaco nella digestione perché parte del cibo viene già elaborato in bocca a causa della masticazione e dell'azione degli enzimi presenti nel luogo.
È anche interessante notare che evitare i pasti grassi, non bere alcolici dopo un pasto e non impegnarsi in attività frenetiche dopo aver mangiato previene disturbi di stomaco e problemi ancora più gravi come il reflusso. Abbi cura di te e vivi meglio.
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