Ogni donna sa quando arriverà la sindrome premestruale, no? Quel periodo del mese prima delle mestruazioni e senti dei cambiamenti nel tuo umore, nel tuo corpo e vuoi persino mangiare determinati alimenti.
Per alcuni è un momento tranquillo in cui il cambiamento è quasi impercettibile, per altri un momento in cui non si riconoscono nemmeno l'un l'altro. Ma dopo tutto, perché succede?
Cosa fare in questo periodo per alleviare tutti questi sintomi? O meglio, cosa non fare per potenziarli? E quali sono i sintomi che senti? Dopotutto, ci sono diversi tipi di sindrome premestruale e ognuno richiede cure diverse per alleviarlo.
Quindi preparati! Conosci i 5 tipi di sindrome premestruale, identifica i tuoi e sai cosa fare durante questo periodo per alleviare i sintomi che si verificano!
1. Digitare A
Il ginecologo Fabio Cabar spiega che la sindrome premestruale di tipo A è più legata all'ansia. "Si ritiene che alcune donne abbiano una caduta di estrogeni e un aumento del rilascio di adrenalina e cortisolo, ormoni che contribuiscono allo stress".
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sintomi
Poiché è più legato all'ansia e allo stress, i sintomi sono correlati a irrequietezza e irritabilità. Vedi i principali:
- ansia;
- tensione;
- Difficoltà a dormire;
- irritabilità;
- Sbalzi d'umore;
- Disattenzione.
Cosa fare
Le attività fisiche possono aiutarti a ridurre la sensazione di stress e ad alleviare l'ansia. Aiutano anche a ridurre la sensazione di gonfiore e ad alleviare i sintomi della fatica.
Cosa evitare
Il ginecologo raccomanda di evitare cibi con stimolanti: "Tè, caffè e soda sono ricchi di xantine, sostanze che aggravano l'irritabilità e gli sbalzi d'umore".
2. Digitare C
Secondo il ginecologo Fabio Cabar, questo tipo è molto più legato al binge eating. "Le donne che hanno questo tipo di sindrome premestruale di solito hanno il desiderio di mangiare cibi grassi e cioccolato". E c'è una ragione per questo: "La spiegazione di questo desiderio esacerbato è i tipici cambiamenti ormonali di questa fase che causano un senso esagerato di piacere quando si mangia un cibo ricco di zucchero o grasso".
sintomi
I sintomi di questo tipo di sindrome premestruale sono più correlati a problemi dietetici come:
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- Compulsione per dolce o salato;
- Disponibilità a mangiare diverse prelibatezze o cibi;
- mal di testa.
Cosa fare
In questo caso, dovrebbero essere apportati cambiamenti nella dieta, causando un maggiore senso di sazietà e diminuendo il desiderio di cibi grassi. Anche le attività fisiche quotidiane possono contribuire a questo. Secondo il ginecologo, si raccomanda anche di consumare più pasti con meno cibo. "Idealmente, puoi mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno invece di 3 pasti abbondanti."
Cosa evitare
Bisogna fare attenzione con cibi troppo ricchi di caffeina, zucchero, grassi animali e alcol, oltre a potenziare la coazione, possono anche peggiorare il mal di testa.
3. Digitare D
Le donne che soffrono di questo tipo di sindrome premestruale presentano sintomi depressivi. "Questi sintomi sono generalmente causati dalla riduzione della serotonina", afferma Fabio.
sintomi
I sintomi legati a questo tipo di sindrome premestruale portano la donna a diventare più calma e più introspettiva, come:
- Rabbia non motivata;
- Bassa concentrazione;
- Perdita di memoria;
- Cambiamenti nell'autostima.
Cosa fare
Ancora una volta, l'attività fisica è essenziale in quanto aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e, di conseguenza, a migliorare l'umore, riducendo la possibilità di perdere umore durante questo periodo.
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Cosa evitare
Dovresti evitare l'inattività fisica poiché questo aiuta a cambiare l'umore. Dovrebbe anche essere evitato un consumo eccessivo di alcol, specialmente durante questo periodo, poiché potenzia la caduta di serotonina.
4. Digitare H
La sindrome premestruale di tipo H è quella in cui le donne sentono il proprio corpo gonfiarsi durante questo periodo. Cioè, "è legato alla parola" idratazione ", essendo principalmente coinvolto nella ritenzione idrica e nelle sue conseguenze".
sintomi
I principali sintomi di questo tipo sono correlati alle variazioni del corpo, comprese anche le variazioni di peso. Sono:
- Aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi;
- Gonfiore nella regione addominale;
- Aumento della tenerezza e del gonfiore del seno
- Gonfiore alle estremità del corpo, come mani e piedi.
Cosa fare
Per alleviare l'accumulo di liquidi, si consiglia anche di mangiare più spesso durante il giorno, in misura minore. Anche il sale dovrebbe essere ridotto per evitare che peggiori la situazione di ritenzione. Mangia cibi ricchi di calcio.
Un altro aiuto per chi soffre di questo tipo di sindrome premestruale è consumare cibi a base di soia. Poiché è ricco di isoflavoni, aiuta a ridurre il dolore al seno e la sensazione di disagio nell'addome.
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Cosa evitare
Evita cibi ricchi di sale o ricchi di sodio (durante questo periodo abbandona lo shoyu dal cibo giapponese!). Né puoi consumare meno di 2 litri di acqua al giorno. Oltre al fatto che l'idratazione è molto importante in generale, la sua assenza contribuisce a peggiorare l'accumulo di liquidi.
5. Digitare O
Questo è un tipo che presenta una serie di sintomi che non sono ancora stati completamente spiegati e di solito si incontrano.
sintomi
I sintomi sono abbastanza tipici e causano un notevole disagio. Il ginecologo Fabio Cabar li elenca:
- Cambiamenti nelle abitudini intestinali;
- Aumento della frequenza della minzione;
- Improvviso calore o sudorazione fredda;
- Dolori generalizzati;
- crampi;
- nausea;
- l'acne;
- Pelle grassa
Cosa fare
Impacchi di acqua calda aiutano ad alleviare i crampi. I cambiamenti nelle abitudini alimentari combinati con l'attività fisica riducono l'incidenza di tutti questi sintomi.
I carboidrati complessi e le fibre dovrebbero essere inclusi nella dieta poiché manterranno la corretta funzionalità intestinale. Assicurati anche di mangiare cibi integrali, frutta, verdura, cereali e cereali.
Cosa evitare
Ancora una volta, l'inattività fisica e le cattive abitudini alimentari dovrebbero essere evitate per ridurre l'incidenza di questi sintomi durante questo periodo, nonché per mantenere la salute aggiornata!
Quindi quale di questi tipi di sindrome premestruale è tuo? Esegui già una di queste procedure per alleviare i sintomi? Dicci nei commenti! E condividi con i tuoi amici in modo che abbiano maggiori informazioni su questo argomento! Divertiti e chiamali per guardare uno di questi 10 film perfetti da guardare in questo periodo e aiutarti a rilassarti e divertirti!
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