Che ne dici di un'attività economica, divertente e molto efficiente? Mentre può sembrare un gioco da ragazzi, saltare la corda può essere un esercizio fantastico sia per la salute che per la ricerca del corpo dei sogni! Scopri di più su questo sport che, oltre ad essere caldo da praticare, può fornire risultati sorprendenti.
I vantaggi di saltare la corda
Per cominciare, saltare la corda è sottile e molto! Alcuni esperti affermano che è possibile bruciare una media di 800 kcal all'ora di allenamento. Ma questo numero può variare da persona a persona, a seconda della forma fisica, dell'intensità dell'esercizio e del tempo trascorso.
E l'attività è efficiente non solo nelle spese caloriche. Secondo l'educatore fisico Thiago E. A. Domingues, "saltare la corda è estremamente positivo per lo sviluppo del sistema cardiorespiratorio e dell'apparato muscolo-scheletrico (specialmente negli arti inferiori)." Pertanto, è possibile rafforzare contemporaneamente le gambe, le braccia, l'addome e persino il cuore. L'esercizio fisico sviluppa anche il coordinamento, l'agilità e l'equilibrio del professionista.
Soprattutto, può essere un'attività molto divertente! Nel tempo, puoi variare i tuoi esercizi, saltare con un piede, avanti e indietro e persino ritmi alternati in base alla musica.
L'attrezzatura necessaria
Uno dei grandi punti di forza del saltare la corda è la praticità. L'attrezzatura utilizzata è minima e molto conveniente. La corda non occupa spazio, non è costosa e l'esercizio può essere praticato in diversi ambienti. Pertanto, non ci sono scuse per allontanarsi dall'attività fisica durante viaggi o fine settimana, in quanto è possibile portare la corda ovunque.
Thiago Domingues spiega che non esiste un tipo ideale di corda da praticare. Oggi, sul mercato, è possibile trovare corde di vari materiali, come silicone, pelle e nylon, e spetta al professionista sapere quale si adatta meglio. Vedi alcune opzioni nei negozi online in Brasile:
Corda in polimero di nylon per R $ 15,90 su Netshoes
Corda Hidrolight con contagiri per R $ 39,90 presso Centauro
Corda per saltare in pelle Muvin CDP-400 per R $ 36,90 su Kanui
Salta sulla corda per adulti Domyos per R $ 34,95 a Decathlon
Corda professionale Reebok Pro Speed per R $ 49,90 su Netshoes
Corda per saltare digitale Muvin CDP-500 per R $ 40,90 a Kanui
Corda per saltare Nike Speed Rope per $ 99,90 presso Kanui
Un aspetto importante è la lunghezza della corda: deve essere adeguata all'altezza dello studente. Per misurare, fai un passo al centro della corda e tira entrambe le estremità vicino al tuo corpo. Pertanto, la corda dovrebbe raggiungere approssimativamente tra la vita e le ascelle.
La seguente infografica, pubblicata sul sito web del programma Wellness, mostra come puoi creare la tua corda! Dai un'occhiata:
Controindicazioni dell'esercizio
Sebbene sembri un semplice esercizio, Thiago Domingues sottolinea che non tutti sono in grado di praticarlo. Saltare la corda può essere controindicato in donne in gravidanza, persone con problemi articolari (come caviglie, ginocchia e colonna vertebrale), sovrappeso, problemi ipertesi o cardiovascolari, tra gli altri casi.
Pertanto, è essenziale consultare il proprio medico prima di iniziare la pratica delle attività fisiche. La guida di un professionista qualificato nel campo dell'educazione fisica è inoltre indispensabile per impostare la formazione adeguata e guidare lo studente sull'esecuzione dei movimenti.
Altri suggerimenti per coloro che vogliono praticare l'attività
Quindi, eri eccitato? Guarda i suggerimenti qui sotto per quelli che hanno appena iniziato e prepara subito la tua corda!
- Indossa abiti leggeri adatti all'attività fisica.
- Per evitare lesioni, scegli una scarpa in grado di resistere all'impatto del salto.
- La corda può essere di materiali diversi e la scelta spetta al professionista. Tuttavia, alcuni professionisti indicano le corde di plastica, pelle o vinile più pesanti.
- L'esercizio fisico può essere praticato ovunque. Per evitare cadute, assicurarsi che il pavimento non sia scivoloso.
- Idratati! Saltare la corda è un esercizio aerobico e può disidratare il corpo. Quindi porta sempre con te una bottiglietta d'acqua.
- Inizia lentamente. Idealmente, esercitati un po 'ogni giorno. Poiché l'esercizio fisico richiede fitness, è possibile alternarsi con altri esercizi più leggeri come camminare e aumentare progressivamente il tempo e l'intensità dei salti.
Saltare la corda a casa
Segui il video qui sotto per una sessione di allenamento facile da fare a casa. Non stare fermo! Parla con il tuo allenatore fisico e inizia oggi il tuo allenamento e brucia calorie saltando la corda.
DIMAGRIRE CON LA CORDA video dialogo tv televisione webtv milano (Aprile 2024)
- Fitness, perdita di peso, fitness
- 1,230
