5HTP è un promotore di benessere e può essere alleato nella perdita di peso.

Potresti non aver mai sentito parlare direttamente di 5HTP, ma sicuramente hai sentito parlare di serotonina? comunemente associato al buon umore e al benessere in generale.

Rubens Gomes, consulente internazionale in Allenamento sportivo e nutrizione, commenta che quando si parla di benessere e buon umore, di solito si parla di 5-idrossitriptofano o semplicemente 5HTP. È un amminoacido che si converte nel cervello in una sostanza chimica chiamata serotonina? quale, a sua volta, è un'importante sostanza chimica del cervello coinvolta nell'umore, nel comportamento, nell'appetito e nel sonno?

Questo rende più facile immaginare l'importanza di questo aminoacido, nonché le conseguenze della mancanza di serotonina nel corpo.

Gomes sottolinea che tra i sintomi di bassi livelli di serotonina ci sono:

• depressione;
• l'obesità;
• Desiderio di carboidrati;
• bulimia;
• insonnia;
• Narcolessia (disturbo del sonno che provoca sonnolenza eccessiva);
• Apnea notturna;
• emicranie;
• Mal di testa da tensione;
• Mal di testa giornaliero cronico;
• Tensione premestruale;
• Fibromialgia.

Come funziona il 5HTP nel corpo?

La nutrizionista Carolina C. Castro spiega che il 5HTP è un amminoacido aromatico sintetizzato dal corpo stesso, dall'amminoacido essenziale chiamato L-triptofano. Cioè: il triptofano è uno degli aminoacidi essenziali, quelli che devono essere ottenuti dal cibo (perché non sono prodotti dal corpo stesso). Dopo che il triptofano viene convertito in 5-HTP, viene quindi convertito in serotonina, offrendo numerosi benefici per la salute, come quelli evidenziati di seguito:

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1. Combattere l'ansia e la depressione

Carolina rafforza che nel cervello il 5HTP viene convertito in serotonina, un neurotrasmettitore responsabile della sensazione di pienezza e benessere. "Quindi l'ansia e la depressione causate dalla scarsa disponibilità di serotonina possono essere migliorate con 5HTP", afferma.

I benefici della serotonina nel trattamento della depressione sono ben noti, tanto che alcuni farmaci comportano esattamente un'azione diretta su livelli crescenti di questo neurotrasmettitore. Quindi, poiché il 5HTP è un precursore della serotonina, si ritiene che possa essere un aiuto terapeutico.

2. Combattere l'insonnia

Carolina spiega che parte (circa l'1%) della serotonina prodotta da 5HTP al mattino viene convertita in melatonina di notte. E la melatonina è esattamente un ormone correlato al rilassamento e all'induzione del sonno.

3. Aiuto nella perdita di peso

"Quando il sovrappeso è correlato a disturbi dei livelli di serotonina, ansia e abbuffate, il 5HTP può aiutare a perdere peso", afferma la nutrizionista Carolina.

Alcuni studi che hanno associato l'uso di 5HTP con la perdita di peso mostrano che questo aminoacido può contribuire a una maggiore sazietà dopo i pasti, facendo sì che la persona mangi meno e quindi consumi meno calorie.

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Tuttavia, vale la pena ricordare che il 5HTP da solo non fa miracoli? quando si tratta di perdita di peso. Ne trarrà sicuramente beneficio solo se si adatta al piano dietetico di una persona che ha davvero bisogno di questo aminoacido e segue ancora una dieta equilibrata ed esercita regolarmente.

4. Combattere la fibromialgia

Carolina spiega che la fibromialgia è una malattia multifattoriale e che alcuni sintomi sono correlati alla bassa disponibilità di serotonina, come una soglia del dolore inferiore, affaticamento cronico, ansia e insonnia. "In questi casi, le persone con bassa serotonina sierica di solito sperimentano un miglioramento del numero di punti di dolore, affaticamento e ansia con l'integrazione di 5HTP", dice.

5. Combattere emicranie e mal di testa

Sono ancora necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi hanno mostrato benefici (riduzione dei sintomi) con l'uso del 5HTP nelle persone che soffrono di emicrania o mal di testa in generale.

Come consumare 5HTP?

Gomes sottolinea che aumentando i livelli di serotonina nel cervello, problemi come depressione, obesità, emicrania, tra l'altro associati a bassi livelli di serotonina, possono essere corretti, il che fornisce una migliore qualità della vita per i pazienti.

Tuttavia, sebbene il 5HTP sia un derivato diretto del triptofano, l'ingestione di questo aminoacido non aumenta necessariamente la quantità di 5HTP. Anche se il triptofano si trova negli alimenti naturali, a volte è necessaria un'integrazione per aumentare la quantità di serotonina convertendo 5HTP? ”, Spiega Gomes.

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Carolina conferma che, ad eccezione di una pianta originaria dell'Africa chiamata Grifonia Simplicifolia, non esiste 5HTP disponibile in natura o negli alimenti per il consumo umano. "Abbiamo l'amminoacido triptofano disponibile nel nostro cibo. E circa il 2-10% del triptofano consumato nella dieta viene convertito in 5HTP e, in condizioni normali, il 90% di 5HTP può essere convertito in serotonina? ”, Spiega.

Pertanto, 5HTP dovrebbe essere consumato come supplemento quando necessario. I dosaggi abituali considerati efficienti vanno dai 200 ai 1000 mg al giorno. Questi valori variano in base al peso e al caso di ciascuno. Nel frattempo, l'uso del L-triptofano è di circa 6 grammi al giorno, afferma il nutrizionista.

L'effetto della supplementazione di 5HTP, come sottolinea Carolina, può essere potenziato con l'aggiunta di vitamina B6 e niacina. "Questi nutrienti aiutano a convertire il 5HTP in serotonina", afferma.

14 Alimenti ricchi di triptofano che possono aiutare

Carolina sottolinea che il triptofano è un precursore del 5HTP. Cioè, alcuni alimenti forniscono l'amminoacido triptofano e circa il 2-10% del triptofano consumato nella dieta viene convertito in 5HTP.

I principali alimenti ricchi di triptofano, secondo il nutrizionista sono:

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1. soia,
2. pollo,
3. Perù,
4. Semi di zucca,
5. tofu,
6. mandorle,
7. cacao,
8. latte,
9. Yogurt naturale,
10. Formaggi magri,
11. avocado,
12. banana,
13. uova,
14. Avena.

La nutrizionista Carolina offre un esempio di menu ricco di triptofano:

prima colazione

• Yogurt naturale con farina d'avena e miele

Merenda mattutina

• 2 cucchiai di mandorle

pranzo

• Foglie di insalata con salsa di guacamole
• Filetto Di Pollo Alla Griglia
• Riso integrale con broccoli

Snack pomeridiano

• 1 banana schiacciata con cioccolato fuso 85% cacao

cena

• Frittata al forno con verdure
• Purè di patate dolci
• Insalata Di Rucola

Vale la pena ricordare che questo è solo un esempio di un menu che utilizza vari alimenti ricchi di triptofano. Ma ciò non significa che dovrebbe essere seguito da chiunque! Il menu di ogni persona dovrebbe essere preparato individualmente da un nutrizionista, tenendo conto delle particolarità e degli obiettivi di ciascun paziente.

5 Avvertenze sui consumi HTP

Gomes sottolinea che, sebbene sia un promotore del benessere, alcuni effetti collaterali sono associati all'uso di 5HTP, come sonnolenza, dolori muscolari e dolori di stomaco. "Gli studi dimostrano anche che i pazienti che usano farmaci antidepressivi non dovrebbero usare il composto in combinazione con il trattamento attuale", afferma.

Carolina sottolinea che l'eccesso di 5HTP può causare irritabilità, insonnia e mal di testa.

Quindi già lo sai: il 5HTP può essere un ottimo alleato nel trattamento dei problemi legati ai bassi livelli di serotonina nel corpo, ma per questo deve essere prescritto da un medico o da un nutrizionista, tenendo conto delle particolarità di ciascun caso e del reale bisogno. supplementazione.

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