Mangiare è un atto di estremo piacere per molte persone, un processo che coinvolge molti sensi come l'olfatto, il gusto, la vista e per alcuni persino il rumore di alcuni cibi croccanti attira l'attenzione e può stimolare l'aumento del consumo di determinati alimenti. Nelle altre persone, ricorda i momenti familiari: la torta della nonna, le lasagne di sua madre, i momenti di gioia, celebrazione e unità.
Questi comportamenti possono variare da persona a persona, portando a cicli di compulsione, senso di colpa e malessere dopo l'esagerazione. Ma perché è così difficile mangiare solo per soddisfare la nostra fame?
Secondo Kotaka e Tamanini nel libro "Slim Behavior with Health and Pleasure", le persone hanno fame, ma con affetto, affetto, baci, grembo, amicizia, calore, soddisfazione, compagnia, piacere. Sì, abbiamo bisogno di cose o situazioni che ci diano sicurezza, conforto e aumentino la nostra autostima.
Quindi è chiaro che mangiare non è solo un atto fisiologico che facciamo quando sentiamo il bisogno di ricostituire nutrienti ed energia, ma piuttosto come un modo di placare le emozioni e i sentimenti che promuovono un senso di intenso piacere.
Questo succede se pensiamo ai bambini quando allattano e ricevono calore dalla madre e ci sentiamo a nostro agio con il latte che raggiunge la giusta temperatura, offrendo un grande piacere. Quindi colleghiamo direttamente il cibo con tranquillità e conforto a momenti di estrema felicità.
Evita di mangiare per colmare la carenza
Ecco alcuni consigli da mettere in pratica nei momenti di bisogno emotivo che possono alleviare il comportamento compensativo nel cibo:
- Scopri come identificare questo innesco emotivo che innesca il mangiare per combattere la fame;
- Una volta rilevato, apportare modifiche sane per evitare il rischio di aumento di peso, come mangiare un frutto, un'insalata, una porzione di semi oleosi;
- Usare un amico o un familiare per parlare e condividere ciò che provi in questo momento.
- Andare a fare una passeggiata in un parco o addirittura invitare alcuni amici a uscire o chiacchierare può essere una tattica estremamente piacevole;
- Chiedi aiuto a uno psicologo per lavorare su questo aspetto della tua vita che ti rende triste, che ti fa sentire solo;
- Iscriviti ad attività che favoriscono l'ampliamento della cerchia delle amicizie, così puoi sentirti più accolto;
- Riflettere sulla situazione vissuta per rilevare perché la sensazione di bisogno è così forte;
- Controlla quali aree della tua vita devono essere cambiate, poiché il lavoro che è cattivo o anche una relazione che non è produttiva può portare a sentimenti di insoddisfazione e solitudine, persino vivere insieme.
Quando smettiamo di pensare agli aspetti importanti della nostra vita, diventa chiaro quali fattori scatenanti ci portano a mangiare per affetto, permettendo così un cambiamento nel comportamento.
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