Per alcune persone, alzarsi presto è una routine e non sempre una scelta personale. Ci sono persone che sanno come gestirlo bene e senza sofferenza, ma per altri questa abitudine può essere un vero martirio, difficile da realizzare e cui abituarsi.
Lavoratori, studenti, mamme, papà e persino per appuntamenti medici: non c'è modo di scappare, tutti devono alzarsi presto un giorno o l'altro (o tutti i giorni, come la maggior parte).
Ma al di là di una semplice attività quotidiana, "il sonno è una delle attività principali della vita: previene le malattie, ti aiuta a perdere peso e ti fa sentire meglio fisicamente ed emotivamente", spiega Sharon Feder, psicologa e allenatrice della salute. Wellness in Carevolution Consulenza su salute e benessere. Pertanto è essenziale che il sonno sia sempre una priorità.
L'esperto sottolinea che al giorno d'oggi la maggior parte delle persone dorme tra 4-5 ore, quando il tempo normale per un adulto dovrebbe essere di almeno 8 ore. Un altro punto importante è che con l'arrivo della tecnologia, le persone trascorrono molte ore al computer o al telefono cellulare e finiscono per perdere il sonno, il che rende ancora più difficile alzarsi presto.
Sempre secondo Sharon, la difficoltà di svegliarsi presto non è sempre un semplice errore: molte persone credono che sia pigrizia o riluttanza, ma in realtà ci sono due tipi di persone: la mattina e la notte. Questa differenza ha un'origine genetica, poiché è influenzata dall'ambiente sociale e dalla forma della creazione. La ricerca mostra che funzionano e hanno cicli diversi?
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Che si tratti di motivi genetici o di tendenza da "vampiro", è possibile rendere questo momento più facile con pochi accorgimenti. Abbraccia questi suggerimenti e buona giornata!
1. Creare una routine
"Cerca di dormire sempre allo stesso tempo: il corpo ha un orologio interno, quindi è importante mantenere la routine di coricarsi e svegliarsi", spiega Sharon. Ovviamente, per svegliarti presto, dovrai anche provare a dormire prima.
2. Non essere pisolino
Il? Snooze? Più che essere semplicemente amici del tuo cellulare rende l'alba fisicamente stressante per il tuo corpo e trasforma quei minuti in più in un sonno profondo.
3. Lascia entrare la luce
• Usa la luce come facilitatore: il nostro sonno dipende dalla luce. Quindi, quando ti svegli, apri la finestra e la luce del sole aiuterà il corpo e la mente a svegliarsi gradualmente e positivamente ?, dice il professionista. Vale anche la pena lasciare le tende aperte prima di coricarsi.
4. Fai esercizi mattutini
L'attività fisica prima di coricarsi agita il corpo a causa della produzione di adrenalina, quindi per le persone che hanno difficoltà a svegliarsi presto, suggeriamo sempre di svolgere attività al mattino poiché aiuta il corpo a svegliarsi e ad avere più disposizione per tutta la mattina. giorno.?, guida lo psicologo.
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5. Disconnesso
Sharon insegna: • Investi in attività rilassanti prima di dormire: leggi un libro, una rivista, ascolta musica tranquilla e stai lontano dai gadget tecnologici! Telefoni cellulari e computer emettono una luce che priva una persona di dormire bene la notte.
6. Pianifica la giornata
Prepara tutto prima di andare a letto la sera prima: vestiti, colazione, ecc. Quindi la mattina diventa meno stressante. Più pianificazione, più ti sentirai a tuo agio a dormire e svegliarti con tranquillità.
7. E organizza la notte
Una buona notte di sonno renderà il risveglio non così difficile. Per fare questo, prepara i dettagli della tua notte: letto pulito, vestiti comodi, un bagno caldo prima di coricarti, evita di mangiare pasti pesanti. Tutto va in modo che il tuo sonno sia ininterrotto e piacevole.
8. Buon risveglio
Dato che non puoi scappare, rendi le tue mattine piacevoli. Atteggiamenti come ripetere? Odio alzarmi presto? o canzoni funebri sulla sveglia di solito non aiutano. Se devi alzarti presto, cerca di mantenere il buon umore e, sicuramente, la giornata inizierà più piacevole.
Svegliarsi presto rende le giornate più lunghe e migliori! Assicurati di elencare tutto ciò che sei riuscito a realizzare svegliandoti prima e risparmiando così più tempo per le tue attività.
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Ora goditi questi suggerimenti e rendi le tue mattine più produttive e divertenti. Buon riposo!
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