Essere in sovrappeso è perché consumiamo più energia attraverso il cibo di quanto spendiamo, quindi perdere peso non deve essere complicato, semplicemente tagliando il cibo in eccesso o aumentando le attività di promozione dell'energia.
Chi vuole mantenere il corpo sano dovrebbe capire che il cibo è una fonte di piacere, ma questa non dovrebbe essere la sua funzione principale. Il cibo deve essere inteso come combustibile per il funzionamento del corpo e, come in ogni "macchina", il carburante in eccesso non è buono.
Ecco otto suggerimenti per adattarsi alla tua routine alimentare per mangiare solo la quantità di cibo necessaria per mantenere il tuo corpo equilibrato e sano:
1? Conta tutte le calorie
Alcune persone non sono consapevoli di mangiare troppo perché dimenticano che piccoli snack, che vengono consumati rapidamente e presto dimenticati, possono essere estremamente calorici.
Per evitare di consumare più del necessario, è necessario disciplinarsi per contare le calorie di tutto ciò che passa in bocca, dai piccoli caffè, caramelle e persino i condimenti e condimenti inclusi nella preparazione dei piatti.
2? Mangia più spesso
Molte persone non capiscono quando si dice che per non mangiare troppo bisogna mangiare più spesso. Mangiare più spesso significa aumentare la frequenza piuttosto che la quantità di cibo, cioè la persona dovrebbe avere diversi piccoli pasti durante il giorno.
“Dico ai miei pazienti di mangiare almeno sei volte al giorno in piccole quantità, perché mangiare più spesso mantiene il corpo libero dalla fame, il che rende la persona molto meno propensa a tradire la loro dieta abbuffata al pasto successivo. Inoltre, l'aumento della frequenza alimentare accelera il metabolismo e facilita l'uso dell'energia consumata, evitando il suo accumulo e il conseguente aumento di peso. ”, Spiega la nutrizionista Isabella Peixoto.
3? Usa una piccola ciotola come misura
Gli snack dei fast food sono disponibili in grandi sacchi per un motivo: per continuare a mangiare più di quanto dovremmo e per diventare dipendenti dall'abitudine di mangiare e comprare sempre più di questi articoli. La soluzione al problema è abbastanza semplice versare la maggior parte dello spuntino in una piccola ciotola e dispensare tutto l'eccesso.
L'idea di usare una piccola ciotola come metro è fantastica. È lo stesso concetto, descritto da Michael Pollan nel suo libro Food Rules, che dovremmo mangiare ad ogni pasto la misura di due mani chiuse. ”, Aggiunge la dott.ssa Isabella.
4 Usa piatti più piccoli
Più piccolo è il piatto, meno cibo si adatterà. Presto suggerirai al tuo cervello nel tempo di essere soddisfatto di mangiare una porzione completa, ma ne mangerai quantità minori.
5? Smetti di riposare
Prima di voler ripetere una porzione di cibo, attendi 20 minuti e fai un'altra attività. Se la voglia di mangiare di nuovo viene dimenticata o è passata, è segno che sei stato in grado di sfuggire al mangiare per costrizione piuttosto che per fame. Se l'impulso persiste, mangilo, ma fallo lentamente e renditi conto mentre mangi se non sei più soddisfatto.
6 Mangia a casa
Quando una persona mangia a casa ha un maggiore controllo sulle quantità e su ciò che viene inserito come ingrediente nel piatto, evitando così di mangiare troppo e ingrassare le composizioni. Quindi, non mangiare troppo, mangiare a casa o prendere a lavorare i pasti precedentemente programmati.
7 Lavati i denti dopo aver mangiato
Lavarsi i denti immediatamente dopo i pasti evita la tipica coazione a pizzicare uno spuntino dopo cena o mangiare un tesoro dopo pranzo. Con una bocca fresca al gusto di menta, è più difficile essere tentati di cambiare il gusto dal gusto al cibo.
8 Tieni un diario alimentare
Annota tutto ciò che mangi in un taccuino, poiché le note ti eviteranno di mangiare assurdità, rendendoti molto più attento e salutare, e sarà un disco che attirerà la tua attenzione sulla ripetizione di cattive abitudini. .
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