In questi giorni è raro trovare qualcuno che non sia ansioso, vero? Tuttavia, oltre alla tensione causata dalla vita quotidiana, c'è un'ansia cronica, che può manifestarsi in crisi senza una ragione apparente e danneggiare la nostra vita personale e professionale.
Se hai la tendenza a sentirti ansioso, devi tenere d'occhio alcune abitudini che potrebbero non essere un grosso problema per gli altri, ma che hanno il potenziale per innescare una crisi in coloro che soffrono di questo problema. Incontrane nove e come evitarli:
1. Affolla il tuo programma
Potresti anche sentirti troppo disposto, ma è meglio non esagerare con gli impegni che hai deciso di prendere. Sapere quali compiti assegnare le priorità e quali lasciare in seguito aiuta a ridurre i livelli di ansia.
Il nostro livello di energia può cambiare dall'oggi al domani, quindi devi lasciare un po 'di spazio nella tua agenda per rilassarti, concentrarti sul tuo respiro e collegare la tua mente e il tuo corpo per alcuni istanti.
2. Esagerare con il caffè
Avere una tazza di caffè al mattino o dopo pranzo ci dà quel gas di cui abbiamo bisogno per fare il nostro lavoro. Tuttavia, la caffeina è una sostanza stimolante che può innescare o aumentare i sintomi legati all'ansia come accelerazione della frequenza cardiaca, nervosismo, vertigini e sudorazione.
Leggi anche: 10 Lenitivi naturali che aiutano a trattare l'ansia, l'insonnia e persino la depressione
Pertanto, oltre a ridurre il consumo di caffè, è importante non esagerare con tè nero, bevande energetiche e derivati del guaranà, che contengono anche caffeina e altri stimolanti.
3. Essere sempre in ritardo
Come un eccesso di caffeina, i ritardi ci rendono tesi, accelerano la frequenza cardiaca e ci fanno sudare più del normale. In questo modo, le persone che sono sempre in ritardo finiscono per creare un ciclo di ansia che si ripete ogni giorno quando si rendono conto di aver perso il tempo del loro primo appuntamento.
Per evitare questo effetto, prova ad essere realistico riguardo al tempo necessario per prepararti e passare al luogo dell'appuntamento? Prova a programmare gli allarmi sul tuo cellulare e prepara in anticipo le tue cose per uscire di casa.
4. Essere dipendenti dai social network
Facebook, Instagram e altri social network hanno un lato positivo e difficilmente li abbandonerai. Tuttavia, chi soffre di ansia deve fare uno sforzo supplementare per ridurre il tempo dedicato a questi servizi in quanto possono aggravare questo problema in molti modi.
Accedendo ai social network, siamo esposti a notizie scioccanti che terminano la nostra giornata, opinioni estreme che distillano l'odio e le persone con una vita apparentemente perfetta. Tutto ciò ci fa sentire impotenti e tristi per il mondo e le nostre stesse vite, aumentando i livelli di ansia.
Leggi anche: Ansia: quanto è accettabile?
5. Consumare notizie in ogni momento
Naturalmente è importante essere ben informati, ma tenere il passo con tutte le notizie e le informazioni? Urgente? È un altro fattore di ansia? Dopotutto, la maggior parte di questi contenuti affronta questioni come la violenza, la corruzione, la guerra e altre situazioni che ci causano tristezza e rabbia.
Il rischio maggiore è quello di guardare ripetutamente le stesse immagini scioccanti e infine sviluppare sintomi simili a quelli dello stress post-traumatico: anche in misura minore, possono essere un fattore scatenante per attacchi di ansia.
Consumare queste informazioni a una velocità inferiore e senza troppa esposizione a scene violente è un modo più sicuro per sapere cosa sta succedendo nel mondo. Puoi, ad esempio, leggere le notizie dopo che il fatto è stato stabilito e non riprodurre i video.
6. Essere sempre disponibile
Se il telefono continua a inviarti notifiche che ti informano che hai ricevuto messaggi su WhatsApp, Messenger, Instagram e la tua casella di posta, può essere difficile concentrarsi su ciò che stai facendo in questo momento, sia che tu stia lavorando, studiando o provando rilassati un po '.
Essere disponibili in ogni momento crea un senso di urgenza, come se dovessi rispondere a tutti i messaggi in tempo? e genera ansia. Pertanto, è consigliabile limitare il numero di notifiche ricevute e pianificare gli orari per lasciare il telefono in modalità notturna.
Leggi anche: 12 Cose che solo le persone ansiose comprendono
7. Dormi meno del necessario
Un sonno adeguato è essenziale per bilanciare i nostri neurotrasmettitori e ormoni. Quando passiamo diversi giorni a dormire meno del necessario, i nostri corpi percepiscono questo come un fattore di stress cronico, che ci fa arrabbiare, abbassa la nostra autostima e influisce negativamente sulla nostra capacità di affrontare l'ansia.
Per evitare questo effetto, è ideale impostare i tempi di sonno e di veglia, garantire da 7 a 9 ore di sonno a notte in un ambiente buio e tranquillo e tenere i dispositivi elettronici fuori dal letto? La luce emessa dallo schermo funge da stimolante e disturba la qualità del resto.
8. Non fermarti per i pasti
Oltre alle funzioni più ovvie di soddisfare la fame e nutrire il corpo, i pasti dovrebbero essere momenti in cui fermarsi, masticare con calma e rilassarsi. Quindi quando facciamo uno spuntino e usciamo a mangiare, perdiamo quei minuti di pace.
Tuttavia, l'abitudine di mangiare in fretta ostacola il processo di digestione, lasciando quella sensazione di "nodo nello stomaco". ? e questo può generare sintomi di ansia.
9. Ripeti a te stesso che sei ansioso
Secondo alcuni psicologi, l'abitudine di ripetere frasi come "Sono così stressato", "Sono molto ansioso?" Ho troppe cose da fare e non sarò in grado di gestirlo. Ci rendono ancora più nervosi perché il cervello lo comprende come comandi e fa di tutto per obbedire a ciò che stiamo dicendo.
Leggi anche: 10 alimenti che aiutano a porre fine all'umore
Questo non vuol dire che dovresti fingere di non essere ansioso o stressato, ma piuttosto di dire a te stesso frasi come: mi sto calmando? Ho molti compiti, ma posso fare tutto.
Se hai un problema di ansia cronica e questi suggerimenti non ti aiutano a sentirti meglio, è importante cercare un aiuto professionale. Il controllo dell'ansia ci consente di avere una migliore qualità della vita, aumentare la nostra produttività ed essere più felici, quindi vale la pena cercare l'aiuto di un medico o uno psicologo.
The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan (Potrebbe 2024)
- benessere
- 1,230
