Grasso addominale: cosa lo provoca e come eliminarlo

Se non soffri di questo problema, potresti aver sentito qualcuno lamentarsi della "pancia", di solito difficile da eliminare! Anche alcune persone che sperimentano la perdita di peso si lamentano spesso di aver perso le misurazioni su tutte le parti del loro corpo, ma vorrebbero comunque perdere ancora un po 'di "pancia".

Il temuto grasso addominale può infastidire chiunque, indipendentemente dall'età. Generalmente genera un po 'più di disagio nelle persone più vane.

Alcune persone credono che le donne abbiano di più? Tendenza? accumulare questo tipo di grasso rispetto agli uomini. Ma, secondo Felipe Rocha, professionista dell'educazione fisica Just Fit, questo non è vero. Sia negli uomini che nelle donne si accumula grasso addominale a causa delle cattive abitudini alimentari e dell'inattività fisica. L'uomo, con una caratteristica androide, può localizzare più grasso nell'addome; e la donna, con la caratteristica ginoide, può localizzare più grasso nella regione dell'anca e degli arti inferiori. Ma la varietà di biotipi umani può invertire o fondere tali fattori?

Cause di accumulo di grasso nell'addome

La nutrizionista funzionale Helouse Odebrecht sottolinea che, fisiologicamente, il corpo femminile ha una percentuale più alta di grasso rispetto al corpo maschile. Ma questa è una domanda biologica naturale. Questo perché le donne hanno depositi di grasso, ad esempio, per la produzione di latte, a causa delle loro strutture corporee, ormoni, gravidanza e altre peculiarità che differiscono dall'uomo alla donna. Ma cosa definisce l'accumulo di grasso addominale sono le abitudini e i cambiamenti metabolici ?, dice.

Helouse sottolinea che l'accumulo di grasso viscerale / addominale è collegato a cattive abitudini di vita, come indicato di seguito:

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• Inattività fisica;
• Assunzione eccessiva di carboidrati, zucchero;
• Consumo calorico superiore alla spesa calorica;
• Scarsa qualità della dieta;
• Squilibrio metabolico (alterazioni ormonali, insonnia, stress);
• Squilibrio della biochimica corporea (colesterolo alterato, diabete o glucosio elevato, trigliceridi alti).

La buona notizia, tuttavia, è che migliorando tali abitudini e tenendo conto della propria salute, è possibile ridurre il grasso addominale e / o prevenirne l'accumulo. Di seguito troverai una serie di suggerimenti di professionisti per raggiungere questi obiettivi.

8 passaggi per eliminare il grasso addominale

1. Unisci esercizi cardiovascolari con bodybuilding: Rocha sottolinea che mescolando la routine di allenamento cardiovascolare con il bodybuilding aumenterà il dispendio calorico e ottimizzerà il metabolismo dell'individuo.

2. Frazionare il feed: Cioè, mangia i tre pasti principali, colazione, pranzo e cena e spuntini intermedi, senza spendere più di quattro ore a digiuno. Pertanto, il tuo corpo riceve i nutrienti necessari per le attività quotidiane e non immagazzina grasso. Ma i pasti dovrebbero essere equilibrati e soddisfare le esigenze? Sottolinea Helouse.

3. Evitare i prodotti trasformati: Il nutrizionista spiega che sono ricchi di grassi vegetali e / o zucchero e / o dolcificanti e additivi chimici come conservanti e coloranti, che sono tossine ambientali e possono interferire con il metabolismo.

4. Evitare lo zucchero: Helouse ricorda che è essenziale evitare l'aggiunta di zucchero e anche alimenti contenenti zucchero nella sua composizione.

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5. Consumare fibra: Riducono l'assorbimento del glucosio. Come avena, chia, amaranto, quinoa, semi di lino, riso integrale, frutta e verdura varie?

6. Evitare alcol e soda: Helouse ricorda che è essenziale evitare questi tipi di bevande.

7. Dormi bene: "dormire bene la notte e non dormire troppo tardi (fino alle 23:00)", dice Helouse.

8. Liquido ingerito: "preferibilmente acqua o tè non zuccherati", afferma il nutrizionista.

Per ridurre l'accumulo e l'eccesso di grasso addominale sono necessari: una dieta equilibrata, con cereali integrali, frutta e verdura distribuiti durante il giorno; consumo di fibre come avena, semi di lino, chia nelle preparazioni; assunzione di acqua, buona notte di sonno ed esercizio fisico frequente ?, riassume Helouse.

Allenamento aerobico o con i pesi: qual è il più efficace?

Talita Moretti, personal trainer, specialista in fisiologia dell'esercizio e riabilitazione cardiaca e specialista in gruppi speciali, sottolinea che entrambi sono importanti.L'esercizio aerobico ha un dispendio calorico più elevato dell'allenamento con i pesi. Tuttavia, il bodybuilding accelera la perdita di peso aumentando il consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), cioè il tuo corpo mantiene ancora un elevato dispendio energetico anche dopo aver terminato l'allenamento?

Aiuta anche a mantenere (e persino aumentare) la massa muscolare, accelerando ulteriormente il metabolismo a riposo. Pertanto, combinando entrambi i tipi di allenamento rende la perdita di peso molto più rapida ed efficace. Idealmente, dovresti raggiungere almeno 220 minuti di allenamento a settimana per ottenere una significativa perdita di peso ", aggiunge Talita.

Rocha sottolinea che l'ideale è sempre quello di combinare le capacità fisiche, creando una situazione di guadagno di condizionamento, che fornirà prestazioni più elevate, maggiore dispendio calorico nelle attività, aumento della massa muscolare, aumento del tasso metabolico e, infine, un organismo che utilizza meglio. le tue fonti di energia (ad es. grasso)?

Rischi per la salute del grasso addominale

È importante comprendere le differenze tra grasso sottocutaneo e viscerale. Il grasso sottocutaneo si trova sotto la pelle, essendo una fonte di energia fisiologica. Protegge i nostri organi, è un isolante termico, tutto in condizioni normali (individuo non obeso). Già grasso viscerale è? Encrusted? negli organi, impedendo il loro corretto funzionamento, generando diversi problemi a medio termine (come il diabete)? ”, spiega Rocha.

Helouse sottolinea che il grasso sottocutaneo non è direttamente associato agli organi, come nel caso del grasso viscerale, che è direttamente collegato agli organi (ad esempio intestino, fegato, pancreas), che è il caso del grasso addominale sottostante del muscolo addominale. Non c'è osso o muscolo che separa il grasso dagli organi. A differenza, ad esempio, del grasso dell'anca, che sebbene dannoso sia ancora inferiore al grasso addominale?

Secondo il nutrizionista funzionale, l'importanza di determinare i modelli di distribuzione del grasso corporeo è stata stabilita nel 1956. • La localizzazione del grasso addominale (chiamata obesità centrale) è associata a disturbi metabolici e rischio cardiovascolare. E questo è serio, va ben oltre un'estetica, è un rischio per la salute?

"La distribuzione addominale è associata a fattori di rischio cardiovascolare come dislipidemia, ipertensione e diabete mellito", aggiunge Helouse.

Il dietista sottolinea che le misurazioni della circonferenza della vita e il follow-up o il rapporto tra vita e fianchi devono sempre essere valutati. "Queste misurazioni sono in grado di fornire una stima del grasso addominale, che a sua volta è correlato alla quantità di tessuto adiposo viscerale", afferma.

• Per le donne è previsto un risultato di misurazione della vita inferiore a 88 cm. E per gli uomini, meno di 102 cm. Il rapporto vita / fianchi (WHR) dovrebbe essere inferiore o uguale a 0,85 per le donne; e inferiore o uguale a 0,95 per gli uomini. Si raccomanda di ottenere queste misure come parte della routine clinica per la valutazione del rischio per la salute ?, sottolinea Helouse.

Il dietologo sottolinea inoltre che i depositi di grasso viscerale hanno una mobilizzazione più rapida rispetto ad altre regioni, aumentando l'apporto di grasso libero nel sistema portale (fegato), che può aumentare la glicemia, l'insulina e portare alla resistenza ai grassi. insulina (condizione pre-diabetica)?

Cibo: i cattivi e i bravi ragazzi della storia

Helouse cita quali sono i principali tipi di alimenti che contribuiscono all'accumulo di grasso addominale:

cattivi

• zucchero;
• Grassi cattivi, come le margarine;
• Grassi vegetali e idrogenati presenti nei prodotti trasformati;
• Cibi fritti;
• Troppo burro e olio;
• Carboidrati di scarsa qualità come cracker, torte, farina bianca, pane bianco, patatine, snack salati ecc.

Al contrario, ci sono alimenti che, se associati ad abitudini sane, possono aiutare a ridurre o prevenire l'accumulo di grasso addominale. Helouse cita cosa sono:

Bravi ragazzi

• Chia: Ottima fonte di fibra solubile, a contatto con l'acqua forma un gel che aiuta a ridurre l'assorbimento del glucosio, riducendo l'indice glicemico dei pasti. L'uso raccomandato di 1-2 cucchiai al giorno aggiunti a frutta, succhi, vitamine e preparati ?, sottolinea il nutrizionista.
• Erbe e spezie termogeniche: L'azione termogenica degli alimenti è caratterizzata dall'aumento del dispendio calorico del corpo e dalla promozione della scomposizione delle cellule adipose. Alimenti come lo zenzero, la cannella e il pepe, se usati negli alimenti, aiutano in questo processo. L'uso può essere fatto in preparazioni, succhi di frutta, condimenti per insalate, ecc.?, Spiega Helouse.
• Omega 3 alimenti ricchi: "Come i pesci (salmone, sardine, tonno), noci, semi di lino, quinoa, alghe, olio d'oliva, che hanno un potere antinfiammatorio, agendo direttamente sulla cellula grassa, che è un tessuto infiammato", afferma il nutrizionista.
• Olio di avocado e cocco: Questi sono grassi di qualità eccellente che lavorano per migliorare i livelli di trigliceridi nel sangue, aiutando nel processo di riduzione del grasso addominale. È essenziale consumarli nella forma naturale, evitando l'aggiunta di zucchero nell'avocado, come molti fanno?, Spiega Helouse.
• Tè verde (bianco, rosso e nero): Il nutrizionista spiega che con le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, il tè verde è una delle erbe più studiate per quanto riguarda l'obesità e il grasso. L'azione è dovuta ai suoi fitochimici, in grado di migliorare la glicemia e il metabolismo dei grassi. L'ideale è consumare l'erba e non dolcificarla per non perdere questo effetto. Lo yerba mate può anche essere citato qui come uno degli alimenti ausiliari con proprietà molto simili al tè verde?

Risposte a 6 domande sul grasso addominale

Di seguito, i professionisti chiariscono le principali domande sull'accumulo di grasso addominale (o sulla "pancia temuta").

1. È normale che alcune persone abbiano la tendenza ad accumulare grasso addominale mentre altre si accumulano altrove, come le chiappe e i calzoni?

Felipe Rocha: Totalmente normale, perché l'essere umano ha infinite diversità.

2. L'uso di creme riducenti prima dell'esercizio fisico aiuta?

Felipe Rocha: No, nulla di scientificamente dimostrato di valere le spese finanziarie!

3. È vero che l'addome non è raccomandato per coloro che vogliono avere la pancia piatta?

Felipe Rocha: Questo è un mito, in quanto è fondamentale rafforzare i muscoli addominali per un corretto equilibrio muscolare e una colonna vertebrale molto stabile.

4. Per perdere la pancia devo mettere da parte la birra del mio weekend?

Helouse Odebrecht: perdere la pancia? È richiesta una combinazione di fattori. Dieta equilibrata; ridotto contenuto calorico e zuccheri elevati e cibi grassi; frequente attività fisica; buona notte di sonno; Riduzione dello stress e buona idratazione. Il consumo moderato di alcol non sarebbe responsabile dell'aumento del grasso addominale. Può essere che, inizialmente, se l'individuo è molto sovrappeso e con allarmanti valori di grasso addominale, è necessario eliminare l'alcol e regolare il resto. Tuttavia, l'uso di alcol dovrebbe essere moderato, ma non necessariamente escluso. Questo consumo deve essere valutato individualmente.

5. Mi alleno e sono forte. Ma la mia pancia non si restringe. Cosa sto sbagliando?

Felipe Rocha: Il cibo deve essere meglio strutturato e il tuo allenamento diretto verso i tuoi obiettivi.

6. Avere grasso addominale significa necessariamente che ho una malattia?

Felipe Rocha: No, ha cattive abitudini.

Quando viene indicata la chirurgia plastica?

In alcuni casi, può essere indicato un intervento di chirurgia plastica per eliminare il grasso addominale. Il chirurgo plastico Francisco Alionis Neto spiega che l'indicazione per la chirurgia plastica varia in base ad alcuni fattori:

1. Posizione grassa: La chirurgia plastica è benefica nei pazienti che hanno grasso nel tessuto sottocutaneo della parete addominale. Nei casi in cui il grasso è più localizzato all'interno della cavità addominale, intorno all'intestino (la pancia più dura, la pancia di birra popolare), la chirurgia plastica non avrà l'effetto desiderato. In questi casi, inizialmente è indicato il cambiamento delle abitudini alimentari e dell'attività fisica? ”, Spiega il chirurgo.

2. Pelle in eccesso: Nei pazienti con grave perdita di peso o gravidanza, potrebbe esserci un eccesso di pelle associato ad un eccesso di grasso, spiega Alionis Neto. "In questi casi, dovrebbe essere presa in considerazione la possibilità di eseguire la dermolipectomia addominale (addominoplastica) con o senza liposuzione, secondo le necessità e la valutazione del medico", afferma.

3. Accumulo di grasso localizzato senza eccesso di pelle: "In questi casi, è indicata la liposuzione, che promuoverà la rimozione del tessuto adiposo in eccesso, nonché la retrazione della pelle della regione, portando a un significativo miglioramento del contorno del corpo", spiega il chirurgo plastico.

È interessante notare che, attualmente, ci sono ancora molti trattamenti di cliniche cosmetiche che promettono la riduzione del grasso addominale, nonché controversie sulla loro efficacia. Ma comunque, è noto che nessun trattamento "fa miracoli". Per ridurre in modo significativo il grasso addominale è essenziale avere una buona dieta associata a una regolare attività fisica.

Grasso Addominale, le soluzioni naturali (Potrebbe 2024)