Ansia: quanto è accettabile?

Non molte persone riferiscono di sentirsi in ansia per un colloquio di lavoro, un nuovo lavoro o addirittura incontrare una persona speciale o un viaggio.

Celia Lima, specialista in psicoterapia olistica di Personare, commenta che è assolutamente normale essere ansiosi in determinate situazioni. Paura, aspettativa e dubbio sono sentimenti che scatenano l'ansia. Si presenta a volte o anche pochi giorni prima di eventi importanti.

• Una persona può essere ansiosa in attesa di un risultato del test, di un controllo sanitario, prima di un incontro d'amore o professionale, nella fila di montagne russe, in attesa di uno spettacolo della sua band preferita mentre cammina lungo una strada buia. molti altri fatti della vita che lei ritiene siano importanti o minacciosi. Cioè, l'ansia può essere presente di fronte a fatti che promuovono l'eccitazione?, Esemplifica Celia.

Ma, come sottolinea l'esperto, ci sono altri tipi di ansia che finiscono per compromettere la vita dell'individuo, rendendo impraticabile una vita sociale e familiare sana e rendendo la sua vita una maratona di alti e bassi emotivi, che causano sofferenza costante.

Secondo la psicologa clinica Cristiane Maluhy Gebara, i disturbi d'ansia colpiscono circa il 25% della popolazione, con la più alta incidenza nelle donne.

Leggi anche: 12 Cose che solo le persone ansiose comprendono

Sintomi Quasi ogni persona ansiosa si sente

La psicologa clinica Cristiane sottolinea che sentirsi ansiosi o spaventati di fronte a una situazione stressante è normale. Tuttavia, l'ansia diventa patologica quando porta alcuni sintomi emotivi e fisici tipici, causando danni in varie aree della vita.

Tra i sintomi più comuni nei disturbi d'ansia, i professionisti Celia e Cristiane evidenziano:

I principali sintomi emotivi:

• Preoccupazione eccessiva;
• nervosismo;
• l'insicurezza;
• irritabilità;
• Mancanza di concentrazione;
• insonnia;
• paure;
• angosce;
• Isolamento.

I principali sintomi fisici:

• vertigini;
• tachicardia;
• sudorazione;
• Mancanza di respiro;
• tremori;
• Tensione muscolare;
• mal di testa;
• Dolori muscolari;
• gas;
• Crampi intestinali

Alcune domande che puoi porti per valutare se l'ansia comprometta la qualità della tua vita in un modo o nell'altro sono:

Leggi anche: 5 attività che migliorano la qualità della vita

• Sei costantemente teso e preoccupato per qualcosa (i)?
• La tua ansia ha mai disturbato qualcosa che era tua responsabilità? Come, ad esempio, presentare un lavoro a scuola o all'università?
• Ti senti costantemente tormentato dalle paure che la maggior parte delle persone ti spiega che sono irrazionali?
• Credi che accadrà qualcosa di brutto se certe cose non vengono fatte in un certo modo?
• Eviti alcune situazioni o attività quotidiane perché ti causano ansia?
• Pensi che situazioni pericolose e catastrofiche siano dietro l'angolo e / o possano accadere in qualsiasi momento?
• Hai spesso difficoltà ad addormentarti quando ti ritrovi a pensare a tutto ciò che devi fare il giorno successivo?
• Hai difficoltà a concentrarti su una singola attività?
• Ti precipiti in situazioni? Ad esempio, quando hai intenzione di avere una conversazione seria con qualcuno, ti chiedi mai cosa hai intenzione di dire e a cosa probabilmente risponderanno?

Se hai risposto? Sì? Per molti di questi problemi, potresti soffrire di un disturbo d'ansia. Ma, naturalmente, questo non è motivo di disperazione, dopo tutto, solo un professionista può valutare il tuo caso e, se necessario, indicare il miglior trattamento.

I tipi di ansia e come differiscono

Di seguito puoi capire un po 'di più sui diversi tipi / quadri di ansia:

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)

Celia spiega che la persona non può mantenere il controllo del proprio umore, è costantemente preoccupata e apprensiva e inizia ad avere sintomi come difficoltà di concentrazione, stanchezza, tensione muscolare, irritabilità, sonno irrequieto e instabile. Altri sintomi possono includere respiro corto, nausea, senso di costrizione toracica, disturbi intestinali, mal di testa, sudorazione eccessiva, alterazioni della pressione sanguigna e tachicardia. Questo lo chiamiamo disturbo d'ansia generalizzato, che colpisce persone di tutte le età, compresi i bambini ?, dice.

È naturale che in certe situazioni della vita nutriamo dubbi sulla nostra prestazione in determinati compiti tanto quanto è normale essere preoccupati quando perdiamo il lavoro.A volte potremmo perdere sonno perché siamo in ansia in attesa dell'arrivo di un bambino dal club o perché dobbiamo svegliarci presto e abbiamo paura di perdere tempo. Esistono numerosi eventi quotidiani che possono scatenare l'ansia, ma cessano quando il problema viene risolto. Ma quando la preoccupazione è sproporzionata rispetto all'evento, quando iniziamo a fantasticare su catastrofi, incidenti o situazioni irreversibili e questi sentimenti persistono per oltre sei mesi senza sosta, possiamo dire che TAG è in atto ed è il momento di cercare un aiuto professionale? , evidenzia l'esperto.

"È essenziale effettuare una valutazione clinica, poiché alcuni sintomi da soli non indicano necessariamente un disturbo d'ansia", afferma Celia.

Ma quali sono le condizioni per l'insorgenza di questo tipo di disturbo? Oltre ai disturbi fisici / ormonali come l'arrivo della menopausa, problemi alla tiroide o al cuore, problemi psicologici traumatici possono innescare GAD. Avere assistito o persino essere stato vittima di eventi violenti o dipendere da sostanze come alcol, sigarette e droghe in generale può portare l'individuo a sviluppare la malattia? ”, Spiega l'esperto.

Non è raro, secondo Celia, che GAD sia presente insieme ad altri problemi come fobie, panico, depressione, disturbo post-traumatico da stress, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo d'ansia sociale o fobia sociale e molti altri.

Fobia sociale

Può essere riassunto come una preoccupazione schiacciante per le situazioni sociali quotidiane quando si sente che si può essere osservati / analizzati da altri. È quindi insicura, preoccupata per quello che potrebbero pensare di lei.

? Possiamo parlare della paura di parlare in pubblico che caratterizza l'ansia per la propria performance. Se è naturale che tutti si sentano un po 'ansiosi quando devono fare una spiegazione o tenere una lezione, nei fobici sociali ciò accade con un'intensità incontrollabile, causando sofferenza. La paura di essere giudicata è molto paralizzante e, di conseguenza, disabilitante?, Evidenzia Celia.

Allo stesso modo, l'eccessiva timidezza che induce la persona a ritirarsi non vuole partecipare alle normali attività sociali, non ha amici e non si relaziona affettuosamente. Questi sono casi che richiedono ricerca e trattamento, così come altri tipi di fobia ?, aggiunge l'esperto.

agorafobia

L'agorafobia può essere riassunta come la paura di luoghi affollati. Potresti anche aver paura di camminare per le strade, la difficoltà di uscire di casa da solo, di andare in determinati luoghi (come mercati o cinema), perché inspiegabilmente senti il ​​bisogno di avere qualcuno accanto a te per darti sicurezza.

Alcune paure comuni sono: essere lontano da casa o persone sicure; guidare una macchina, autobus o aereo da solo; situazioni in cui l'uscita è difficile come congestione, stadi; ascensori ecc.

Fobie specifiche

Questi sono quelli legati alle intense paure di un oggetto o una situazione specifici, come serpenti, insetti, altezza, piano, tuono, ecc. Il dettaglio è che il livello di questa paura è generalmente inadeguato e può portare la persona a evitare situazioni quotidiane, interferendo con la qualità della sua vita.

Celia sottolinea che le cause delle fobie possono essere correlate ad eventi traumatici, ma non c'è sempre una causa apparente. "Il che fa pensare che possano esserci fattori genetici che portano a una paura intensa e persistente senza una ragione razionale", afferma.

Disturbo di panico

È un tipo di disturbo d'ansia in cui si verificano inaspettati attacchi di disperazione e un'intensa paura che accada qualcosa di brutto (anche se non ci sono segni di ragione / pericolo).

Può essere accompagnato, ad esempio, dall'agorafobia, che è la paura di trovarsi in luoghi in cui l'aiuto sarebbe difficile in caso di attacco di panico.

Disturbo ossessivo compulsivo

Secondo Celia, il Disturbo ossessivo compulsivo (DOC) è caratterizzato dalla convinzione che se non fanno qualcosa in un certo modo, può accadere qualcosa di terribile. E, fino al rituale del controllo (controllo ripetuto se la porta è chiusa, per esempio), igiene (lavarsi le mani ogni volta che si tocca qualcosa), simmetria (attenzione all'esatta posizione di determinati oggetti) è soddisfatto, lo stato di ansia non cessa ?, dice.

Sebbene il perfezionismo sia spesso scambiato per disturbo ossessivo compulsivo, è associato a un disturbo nevrotico piuttosto che a un disturbo d'ansia. Il perfezionista non tollera né i suoi errori (perfezionismo introspettivo) né quelli degli altri (perfezionismo extrospettivo). Fa e fa un lavoro perché cerca la perfezione, a differenza del malato di disturbo ossessivo compulsivo che governa il suo comportamento sulla base di una convinzione?

Disturbo post traumatico da stress

"È caratterizzato da una serie di sintomi che insorgono dopo giorni, mesi o addirittura anni dopo un evento che coinvolge la violenza o qualsiasi episodio che ha messo in pericolo la vita della vittima o di qualcun altro, come un disastro naturale?" , evidenzia Celia.

Flashback della situazione, incubi e ricordi possono sorgere così intensamente che si rivive la situazione come se stesse attraversando di nuovo tutto in quel momento, causando tutti i sintomi fisici ed emotivi come tachicardia, sudorazione e vertigini. Nel tempo la persona potrebbe voler evitare situazioni sociali che possano far rivivere il trauma? ”, Spiega l'esperto.

insicurezza

L'insicurezza genera anche ansia, come spiega Celia.Non sapere esattamente cosa fare nella maggior parte dei casi, affidarsi eccessivamente alle opinioni degli altri per prendere una decisione, dubitare costantemente della propria capacità di risolvere i problemi, avere paura di deludere le persone, avere paura della delusione, sono alcuni dei fattori che promuovere l'isolamento della persona.

Spesso, come meccanismo di difesa contro l'insicurezza, possono svilupparsi comportamenti aggressivi o di controllo. La persona eccessivamente insicura ha dei dubbi sull'opportunità o meno di fare la cosa giusta e, senza mai ottenere una risposta soddisfacente, finisce per paralizzare o agire d'impulso solo per sbarazzarsi dell'ansia generata dall'ansia ?, sottolinea l'esperto.

Come viene diagnosticata l'ansia?

Cristiane sottolinea che un disturbo d'ansia viene diagnosticato da uno psichiatra e viene eseguito clinicamente. Non esiste un test di laboratorio per diagnosticare il problema.

Celia spiega che è importante ricordare che tutti sperimentano episodi normali e sani di paura, ansia e apprensione. «E siamo tutti soggetti a trascorrere occasionalmente una notte insonne. La sensazione di paura può proteggerci dai pericoli quotidiani, l'ansia per alcuni fatti è naturale, poiché è normale essere nervosi prima o durante un colloquio e tutti questi sentimenti possono scatenare sintomi fisici come vertigini o dolore. testa. Devi avere diversi sintomi associati e per un tempo considerevole per iniziare a sospettare un qualche tipo di disturbo d'ansia. Consultare un professionista è essenziale per rendere accurata la diagnosi e definire un trattamento adeguato che restituisca all'individuo una vita produttiva ed emotivamente sana? ”, Afferma.

Trattamenti per i disturbi d'ansia

Ogni caso è unico e deve essere valutato da un professionista qualificato. "I trattamenti giusti, con la terapia cognitivo comportamentale e spesso con i farmaci, possono aiutare la persona a porre rimedio ai sintomi", afferma Cristiane.

La terapia comportamentale cognitiva mira essenzialmente a proporre cambiamenti nei comportamenti della persona attraverso la ristrutturazione cognitiva, cioè modificando le convinzioni, i modi di interpretare le situazioni negative da altri più basate sulla realtà.

Idealmente, notando la frequente presenza di sintomi associati all'ansia, la persona cerca un professionista che indicherà il miglior trattamento (che sia o meno un farmaco).

7 misure per ridurre l'ansia

Cristiane spiega che, per prevenire attacchi di ansia, è importante trovare un equilibrio in diversi modi:

1. Fai attività fisica.
2. Segui una buona dieta.
3. Ottieni hobby.
4. Vivi con la famiglia e gli amici.
5. Cerca di fare cose piacevoli nel tuo tempo libero.
6. Relax.
7. Lavora con i pensieri.

Ansia Domande e risposte

Controlla i chiarimenti per le principali domande relative al disturbo d'ansia:

1. L'ansia può portare alla depressione?

Non necessariamente. Ma la depressione può essere associata a qualche disturbo d'ansia, dice Cristiane.

Sì, ci sono sintomi simili nella depressione e nell'ansia, come paure, difficoltà di concentrazione, insicurezza, irritabilità, tra gli altri. Tuttavia, sono immagini diverse. Ciò che è importante notare è che entrambe sono malattie e devono essere diagnosticate e trattate correttamente, ognuna a modo suo, da professionisti specializzati.

2. Cosa devo fare durante un attacco d'ansia?

Di fronte a una crisi d'ansia è importante non negare ciò che si sente. Fai un respiro profondo ed espiralo lentamente e mi viene in mente "mi calmerò e troverò una soluzione al problema?" È della massima importanza. Portare pensieri più funzionali allevia l'ansia. Possono anche essere adottate tecniche di rilassamento e meditazione, ma vale la pena ricordare che devono esserci costanza e allenamento? ”, Sottolinea Cristiane.

3. Cosa non dire a una persona che ha l'ansia?

Lo psicologo clinico spiega che è molto brutto dire alla persona che non sta provando nulla o che sta "sfregando". I sintomi peggioreranno.

4. È vero che alcuni antidepressivi causano dipendenza?

Non è vero, secondo Cristiane. Questo tipo di farmaco, ovviamente, dovrebbe essere preso solo se indicato dal punto di vista medico e sempre seguendo i consigli del professionista (cioè seguendo correttamente il trattamento).

5. Come aiutare una persona che ha segni di ansia?

Prima di tutto dobbiamo ascoltarlo ed essere continenti. Un altro passo sarebbe quello di farlo inspirare e farlo uscire lentamente attraverso la bocca alcune volte e prestare attenzione al percorso che l'aria prende. Questa è la respirazione diaframmatica. Con l'allenamento, è possibile raggiungere un equilibrio fisico e mentale ?, sottolinea Cristiane.

"Un altro passo importante è aiutarla a portare pensieri più funzionali e più realistici, perché quando l'ansia è intensa, i pensieri sono spesso catastrofici", spiega lo psicologo.

6. Posso ricevere un trattamento per l'ansia anche se sono incinta?

Sì, secondo Cristiane."La terapia cognitivo comportamentale è molto efficace per i disturbi d'ansia", afferma.

7. I bambini possono anche soffrire di questo disturbo?

Sì. Possono trarre grandi benefici dalla terapia cognitivo comportamentale? Spiega Cristiane.

8. Quali sono i pro e i contro dei farmaci antidepressivi?

• Quando viene diagnosticata una malattia mentale e devono essere assunti alcuni farmaci, è comune che in alcuni casi gli effetti collaterali compaiano precocemente, tuttavia, dopo alcuni giorni, questi effetti collaterali tendono a scomparire e i sintomi verranno risolti. ? dice Cristiane.

Dico spesso ai miei pazienti: "Perché è più facile quando abbiamo una diagnosi di ipotiroidismo, ad esempio, accettare che dobbiamo prendere un farmaco ogni giorno?" Perché non accettare questo fatto quando si tratta di un disturbo mentale ???, aggiunge lo psicologo.

Ora sai: sentirti ansioso e persino spaventato da alcune situazioni è estremamente normale. Il problema si verifica quando la persona trascorre la giornata piena di preoccupazioni e tensioni esagerate, anche se c'è poco o niente che lo causa. Quando prevedi disastri, problemi, ecc. Questi, tra gli altri sintomi, potrebbero effettivamente indicare un disturbo d'ansia, che dovrebbe essere diagnosticato e trattato da professionisti qualificati.

Che cos'è l'ansia? (Potrebbe 2024)