Vantaggi degli sport acquatici

La ricerca di una vita sana è sempre più evidente e le palestre sempre più affollate. Gli sport acquatici sono popolari perché modellano il corpo, alleviano lo stress della vita quotidiana e sono molto divertenti.

Gli esercizi eseguiti in acqua promuovono il rafforzamento muscolare, a causa della pressione idrostatica, esercitata quando il corpo è immerso e hanno un effetto massaggiante che favorisce la circolazione sanguigna.

Fare attività in acqua mantiene stabile la temperatura corporea, il che aiuta lo studente a mantenere l'intensità dell'esercizio durante tutta la lezione, ottenendo migliori risultati fisici.

Secondo, Alexandre Vieira, professore specialista presso l'UNIFESP? Paulista School of Medicine in Basi metodologiche e fisiologiche dell'allenamento sportivo, gli sport acquatici sono eccellenti perché lavorano i vari gruppi muscolari, aiutano a ridurre il grasso corporeo e possono contribuire al recupero delle lesioni, poiché non influisce sulle articolazioni.

Trattandosi di un'attività a basso rischio in relazione agli infortuni, è uno sport perfetto da praticare anche durante la gravidanza.

L'acqua facilita l'attività fisica per le donne in gravidanza, poiché la sensazione di peso corporeo riduce del 90% quando viene sommersa. La pratica dello sport durante questa fase migliora la circolazione, riduce lo stress cardiovascolare, aumenta la forza, aumenta la resistenza muscolare, migliora la qualità del sonno e aumenta il dispendio calorico, evitando un eccessivo aumento di peso.

Gli esercizi in acqua sono eccellenti anche per le persone con problemi respiratori come l'asma o la bronchite allergica. Questo tipo di attività riduce l'ipersensibilità dei bronchi, riducendo convulsioni e attacchi di affanno.

Le persone anziane e le persone con disabilità sono un altro gruppo che può trarre sostanziali benefici dalle attività acquatiche aumentando i livelli di forza, resistenza, equilibrio e soprattutto mobilità, estendendo la loro indipendenza funzionale e permettendo loro di vivere in modo autonomo e dignitoso.

Chiedi aiuto al tuo medico per valutare e guidare l'attività giusta per te e scegliere quale delle attività acquatiche aiuterà la tua salute, il tuo benessere fisico, psicologico e sociale.

Attività acquatiche

• Nuoto: spostamento nell'acqua con movimento di braccia e gambe. Funziona al cuore e all'apparato respiratorio, migliorando la forma fisica.
• Aerobica in acqua: ginnastica in acqua. Migliora la capacità aerobica, la resistenza cardiorespiratoria, la resistenza e la forza muscolare, la flessibilità e il benessere generale.
• Hydrobike, hidrospinning o acquabike: il metodo si basa sulla filatura convenzionale, ma la bicicletta sommersa non ha carico. Provoca stimolazione ossea e muscolare e favorisce la resistenza cardiorespiratoria.
• Hydro Jump: attività collettiva e coreografica su un piccolo trampolino. Gli impulsi sviluppano l'equilibrio del corpo, essendo un'attività indicata per coloro che vogliono perdere peso e aumentare la forza muscolare.
• Deep Water: vari esercizi con l'ausilio di un giubbotto di galleggiamento, con il quale lo studente non tocca il fondo della piscina. Migliora la flessibilità e funziona il sistema respiratorio.
• Correre in acque profonde: correre nella piscina dove spostarsi in avanti o rimanere relativamente in posizione dipende da sottili cambiamenti nella posizione del corpo. Migliora la postura e promuove la forza muscolare.
• Yoga dell'acqua: yoga tradizionale adattato per l'ambiente acquatico. La resistenza all'acqua intensifica l'esercizio fisico per una maggiore combustione delle calorie.
• Pallanuoto: simile alla pallamano, praticata solo in acqua. Funziona anche il coordinamento e il riflesso.
• Nuoto sincronizzato: movimenti di nuoto sincronizzati. Aiuta a migliorare la flessibilità, l'agilità e la forma fisica.
• Watsu: Zen-Shiatsu nell'acqua. Stimola la circolazione e migliora l'equilibrio del corpo.
• Surf: movimenti in piedi su una tavola sull'acqua. Sviluppa la coordinazione motoria e lavora tutti i gruppi muscolari.
• Allenamento integrale di surf: programma di fitness incentrato sul surf che comprende lezioni di bodybuilding, stretching e movimento dell'acqua. Migliora la forma fisica e l'equilibrio sull'acqua.
• Canoa: canoa o kayak (di solito con spazio interno ridotto) con pagaie. Rafforza i muscoli e combatte lo stress.
• Stand up paddle (SUP): Stand up paddle surfing. Rieduce la postura del corpo e promuove la buona forma fisica.
• Kitesurf: movimenti in piedi su una tavola con un aquilone in vita sull'acqua. Stimola l'equilibrio, i riflessi e la resistenza fisica.

È molto importante avere il supporto di un professionista quando si pratica qualsiasi attività fisica. Accetta solo di prendere lezioni con professionisti dell'educazione fisica.

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