Le migliori (e peggiori) posizioni per dormire

Vi siete mai chiesti in che modo la posizione in cui dormite può influenzare il vostro sonno e di conseguenza la qualità della vostra vita? Molte persone potrebbero scoprire che la posizione migliore è la più comoda o addirittura pensarci. Ma la domanda è pertinente e, da un punto di vista fisico, non è alcuna posizione che dovrebbe essere usata quando si tratta di dormire bene e prendersi cura della salute. E questa è una preoccupazione degli ortopedici e dei medici del sonno.

Molte ricerche hanno dimostrato che dormire male può essere correlato a una serie di malattie. Quindi, trovare la forma migliore per la tua pausa giornaliera può essere una buona idea per coloro che vogliono migliorare la loro qualità della vita.

Alcune posizioni possono essere più favorevoli in vista della cura della colonna vertebrale o dell'insorgenza di apnea, russamento o insonnia. Il dott. Rubene Campos, ortopedico e osteopata della Clinica Carraro, spiega che "la posizione di andare a dormire può aiutare o ostacolare il rilassamento del corpo perché interferisce con la qualità del sonno, l'ossigenazione dei tessuti e la circolazione del corpo".

Non sarà facile cambiare la posizione a cui sei abituato a dormire. Anche se ti senti a tuo agio con le posizioni non indicate, si consiglia di avere la forza di volontà e provare a riprogrammare il tuo corpo.

È importante sottolineare che, se si avverte un dolore costante in qualche parte del corpo, si soffre di insonnia o non si è soddisfatti del proprio sonno, è necessario consultare un medico per capire qual è il problema e come risolverlo una volta per tutte.

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Le migliori posizioni per dormire

Pancia in su

Con la schiena appoggiata sul materasso, le braccia appoggiate ai fianchi e il cuscino più basso dell'altezza delle spalle per non forzare il collo. Questa posizione, d'altra parte, può favorire il russare e l'apnea notturna. ? La posizione ideale per dormire sarebbe supina o? Ventre in su? perché mantiene allineati gli arti con il corpo, facilitando la circolazione arteriosa e venosa e facilitando il movimento respiratorio, consentendo una maggiore espansione polmonare e, di conseguenza, una migliore ossigenazione dei tessuti del corpo?, raccomanda la dott.ssa Rubene Campos.

a parte

Sdraiato su un fianco con un cuscino tra le gambe mantiene eretta la colonna vertebrale e non compromette la circolazione sanguigna. Il cuscino dovrebbe essere all'altezza delle spalle per evitare che il collo sia lateralmente. Il dott. Rubene sottolinea che "dormire dalla tua parte è anche una buona posizione fintanto che hai un supporto del cuscino che mantiene l'allineamento della testa e delle gambe evitando la pressione reciproca".

Ma da che parte?

Dormire a destra oa sinistra può fare la differenza, secondo alcuni studi. Secondo queste ricerche, dormire sul lato sinistro migliora la digestione e previene bruciori di stomaco e bruciore. È anche la posizione indicata per le donne in gravidanza, in quanto favorisce la circolazione del sangue al feto e il drenaggio linfatico naturale del corpo.

Le peggiori posizioni per dormire

A faccia in giù

"La posizione prona è la meno indicata perché forza uno sforzo rotatorio della colonna cervicale e riduce l'espansione dei polmoni, riducendo l'ossigenazione del corpo", spiega l'osteopata Rubene Campos. Per respirare sarà necessario ruotare il collo di lato. Questa posizione può portare mal di schiena, tendiniti e altri disturbi fisici, ma può anche ridurre la possibilità di russare.

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fetale

La posizione fetale è dove la persona è dalla loro parte, ma con la schiena arcuata e le gambe sollevate, come la posizione di un feto nella pancia della madre. Non è indicato perché forza la colonna vertebrale e il collo e ostacola la respirazione e impedisce che la postura sia corretta.

Il Dr. Rubene avverte anche che coloro che dormono con le mani sotto il cuscino o la testa sono soggetti a lesioni al tendine della spalla.

Suggerimenti pratici per farti dormire bene

Alcuni consigli che puoi seguire per dormire meglio e svegliarti indolore e riposato.

• Evita di dormire con le braccia alzate: può causare borsite o dolore alla spalla.
• Evitare di sostenere un arto sull'altro, in particolare le gambe, la posizione laterale o le ginocchia.
• Evita di dormire sul braccio o sulle mani.
• Mantenere la colonna vertebrale eretta è fondamentale.
• Usa i cuscini per regolare: tra le gambe quando sei sdraiato su un fianco, nella parte bassa della schiena per la pancia addormentata, sotto la pancia per la gravidanza e, naturalmente, al collo, mantenendo sempre allineata la colonna vertebrale.
• Scegli un materasso e cuscini adeguati al tuo peso e al tuo tipo di corpo.

Suggerimenti rapidi per dormire meglio

Di seguito sono riportati 21 suggerimenti utili per un sonno notturno perfetto, ovvero tranquillo e sereno:

Se hai difficoltà a dormire, hai dolori muscolari o hai costantemente la sensazione che il tuo sonno notturno non sia stato soddisfacente, cerca uno specialista del sonno o un osteopata. Anche se può sembrare un problema minore, piccoli cambiamenti comportamentali o semplici trattamenti possono aiutare a migliorare il riposo e quindi influenzare l'intera qualità della vita.

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