Caffè proteico: come prepararlo e perché includerlo nella tua vita quotidiana

Il caffè è senza dubbio una passione brasiliana. Molte persone dichiarano addirittura che la giornata è appena iniziata. dopo aver mangiato una buona dose di caffè!

Particolarmente noto per fornire energia per le più svariate attività quotidiane, il caffè è stato anche un ottimo alleato per coloro che si allenano regolarmente. Tanto che è diventato un ingrediente essenziale di una ricetta che è già febbre tra i professionisti delle attività fisiche: il caffè proteico.

Il caffè proteico non è altro che una miscela di caffè caldo pronto per proteine ​​(Whey Protein). Pertanto, unisce i vantaggi di questi due ingredienti, essendo un alleato di coloro che cercano una dieta equilibrata e / o vogliono migliorare gli effetti dell'esercizio.

Scopri come preparare il caffè proteico e scopri i vantaggi che offre!

Come preparare il caffè proteico

Preparare il caffè proteico è semplice e veloce, una buona scelta per coloro che non possono perdere tempo a preparare il loro pre-allenamento e / o il caffè durante il giorno.

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ingredienti:

• 1 tazza di tè pronto caffè caldo;
• 1 misurino di siero di cioccolato;
• 2 cucchiai di miele.

preparazione: Sbattere rapidamente tutti gli ingredienti in un frullatore (abbastanza a lungo da mescolare bene). Prendi al bicchiere ed è pronto per essere preso.

Come notato dall'allenatore di bodybuilder Fernando Gouveia, laureato in Nutrizione Sportiva e Personal Trainer presso CanFitPro, a seconda del gusto di ogni persona e del tipo di siero di latte scelto, potrebbe anche non essere necessario utilizzare il miele per addolcire il "caffè".

Un consiglio è anche quello di utilizzare il siero di latte alla vaniglia al posto del cioccolato, quindi il sapore del caffè è vario, senza disgustare la bevanda.

Vale anche la pena ricordare l'importanza di utilizzare un siero di buona qualità e ovviamente consumarlo nel caffè proteico o comunque solo con la guida di un operatore sanitario.

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6 benefici del caffè proteico

Ma, dopo tutto, perché includere il caffè proteico nella tua vita quotidiana? Scopri i principali vantaggi di questa ricetta:

1. Energia per l'allenamento: Fonte di caffeina, il caffè è già noto per fornire energia, rendendolo un ottimo alleato per coloro che si allenano e anche per coloro che hanno una routine frenetica.
2. Massimo dispendio energetico: Il caffè può anche aiutare ad accelerare il metabolismo e stimolare la scomposizione del grasso corporeo, migliorando gli effetti dell'attività fisica.
3. Assunzione adeguata di proteine: Gouveia sottolinea che oltre al già noto potere della caffeina, il caffè proteico ha i benefici della Whey Protein, come l'integrazione dell'apporto proteico nelle persone senza appetito.
4. Aiuto per la perdita di peso: Il corretto consumo di siero di latte può anche aiutare nella perdita di peso e nella riduzione del grasso corporeo.
5. Miglioramento del sistema immunitario: Whey promuove anche il miglioramento del sistema immunitario.
6. Recupero muscolare e aumento di massa magra: Gouveia sottolinea inoltre che il siero di latte agisce sul recupero muscolare post-esercizio, sull'aumento della densità minerale ossea e sull'aumento della longevità. È anche molto importante per coloro che esercitano e vogliono aumentare la massa muscolare.

È importante che il consumo quotidiano di Whey sia guidato da un nutrizionista, che indicherà le quantità e i tempi appropriati, tenendo conto delle particolarità e degli obiettivi di ciascuna persona.

Quando bere il caffè proteico?

Gouveia spiega che il caffè proteico può essere consumato in qualsiasi momento della giornata. Tra i pasti, dopo i pasti, a colazione. Usandolo come pre-allenamento, puoi goderti tutti i suoi benefici per l'allenamento: su di caffè combinato con una dose proteica pre-allenamento che aiuterà l'ipertrofia muscolare e la combustione dei grassi ?, dice.

Tuttavia, il caffè proteico non dovrebbe essere consumato in eccesso, il che potrebbe portare a un aumento di peso e / o al consumo eccessivo di proteine ​​e anche caffeina. È importante avere la guida di un dietista per sapere quanto Whey dovrebbe essere consumato al giorno e come dovrebbe essere consumato (ad esempio, solo nel caffè proteico o altri pasti del giorno).

Controindicazioni e precauzioni con il consumo di proteine ​​di caffè

Gouveia spiega che la dose giornaliera di caffeina non deve essere superata. Si va dai 300 ai 400 milligrammi di caffeina, che si aggira intorno ai 3-4 espressi durante il giorno. Troppa caffeina può causare aritmia, malassorbimento dei nutrienti, tra gli altri problemi? Avverte l'educatore fisico.

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Inoltre, l'allenatore sottolinea che l'eccesso di proteine ​​non è consigliabile e può portare a problemi renali.

E le persone che non praticano attività fisiche, possono consumare caffè proteico? Questa è una delle domande più grandi. Gouveia dice di sì. Ogni essere umano ha bisogno di consumare proteine. E come già accennato, Whey Protein porta numerosi benefici a coloro che la consumano. Tuttavia, per questo, bisogna anche mantenere sane abitudini alimentari e utilizzare il siero di latte proteico come integratore? ”, Spiega.

Ora sai perché il caffè proteico è stato usato molto, soprattutto da chi fa regolarmente esercizio fisico. Ricorda, tuttavia, che per godere dei suoi benefici, l'ideale è avere la guida di un nutrizionista o di un altro professionista della salute.

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