5 semplici esercizi per perdere velocemente la pancia

Non ci sono regole per il corpo. Ognuno dovrebbe sentirsi bene per quello che credono sia meglio per se stessi. Molte persone hanno obiettivi corporei molto specifici, come raggiungere un certo peso, indossare un certo numero di vestiti, avere un corpo più muscoloso o più definito.

Tuttavia, questa deve essere la tua volontà, senza esigenze esterne o sociali. Deve essere qualcosa che vuoi davvero. Se uno dei tuoi obiettivi è perdere la pancia, sei nel posto giusto.

Nessuno dovrebbe offrire cose miracolose per raggiungere questo obiettivo o imporre di avere una pancia piatta. L'importante è il tuo benessere e la consapevolezza che per raggiungere l'obiettivo che desideri, la pazienza e la disciplina sono fattori importanti.

Cibo: il tuo più grande alleato per perdere la pancia

Il processo di perdita di grasso addominale è direttamente collegato al cibo. Puoi allenarti finché non sei esaurito, ma se la tua dieta non è aggiornata, purtroppo gli effetti saranno ridotti al minimo.

Secondo la nutrizionista Regina Moraes Teixeira, esperta di rieducazione alimentare, "un'alimentazione sana è essenziale per il corretto funzionamento del corpo". Afferma inoltre che quando mangiamo male o eccessivamente, c'è un accumulo di grasso nel tessuto corporeo. Cioè, il tuo obiettivo di ridurre il grasso addominale è ostacolato da una cattiva alimentazione?

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Quindi, come usi il cibo come alleato per raggiungere i tuoi obiettivi? La nutrizionista Regina dà alcuni consigli importanti.

Nuove abitudini alimentari

• Mangia cibi ricchi di fibre (frutta, verdura e legumi) mentre fanno funzionare meglio l'intestino e aumentano la sensazione di sazietà;
• Idratati correttamente per aiutare il tuo corpo a funzionare meglio ed eliminare anche le tossine dal tuo corpo;
• Mangia cibi che aiutano a regolare l'intestino, perché quando c'è uno squilibrio di batteri nella regione, con batteri più patogeni (disbiosi), è difficile perdere peso;
• Eliminare lo zucchero;
• Ridurre il consumo di alimenti trasformati e raffinati;
• Scambia i carboidrati raffinati con carboidrati interi;
• Evita i cibi ricchi di glutine;
• Elimina l'alcool e la soda dalla tua dieta poiché causano gonfiore addominale.

Sottolinea inoltre l'importanza di cercare un nutrizionista per preparare una dieta unica per te, perché ciò che funziona per una persona non funzionerà necessariamente per un'altra, perché dobbiamo tenere a mente l'individualità biochimica, cioè controllare l'intolleranza alimentare. , allergie a determinati alimenti, ecc.?

Tè e cibi termogenici

Tè e cibi termogenici sono quelli che aiutano ad accelerare il metabolismo, facendolo funzionare più velocemente. Secondo Regina, in realtà aiutano con la perdita della pancia.

Questo perché richiedono di idratare di più, il che di per sé è di grande aiuto, soprattutto nel caso dei tè. Indica che opti per tè o acque aromatizzati per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Indica anche il consumo di cannella nella frutta o nel latte e lo zenzero in tè e succhi di frutta, poiché entrambi hanno un'azione termogenica e aiutano anche nella perdita della pancia.

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The Belly Loss Villains

E cosa può interrompere i tuoi risultati? Il nutrizionista aiuta elencando alcune cose che fanno male, contribuendo all'accumulo di grasso:

• Alimenti ricchi di carboidrati raffinati;
• zucchero;
• candito;
• Bevande gassate;
• alcol;
• Sigaretta.

Regina parla anche di altre cattive abitudini che possono essere cattivi, come la mancanza di una corretta masticazione, troppo cibo trasformato e troppo consumo di cibo.

5 esercizi fisici per aiutarti nel processo

E per aumentare la perdita di peso, oltre a mangiare, l'esercizio fisico è un alleato ideale. In realtà, promuovono una serie di benefici per il corpo e la mente che vanno ben oltre la perdita di peso.

Secondo Sammia Smirna, un'educatrice fisica, i migliori esercizi sono aerobici perché richiedono una maggiore ossigenazione e questo aiuta nel processo di perdita di peso. Sottolinea inoltre che non è possibile perdere la massa grassa in un solo posto, il che significa "il nostro corpo non può eliminare il grasso localizzato in tempo, la perdita di peso è sempre globale". Quindi inevitabilmente perderai peso anche in altri punti del corpo.

Per lei, gli esercizi di forza sono anche importanti alleati, a causa dell'elevato dispendio calorico: il bodybuilding combinato con il giusto carico è in grado di asciugare? la muscolatura addominale? Inoltre, Sammia sottolinea anche un altro punto a favore del bodybuilding: poiché c'è un aumento di massa, promuove una maggiore perdita calorica a lungo termine, favorendo la perdita di peso.

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Per lei, gli esercizi di forza sono anche importanti alleati a causa dell'elevato dispendio calorico. Perfino, secondo lei, "il bodybuilding combinato con il giusto carico è in grado di" asciugarsi ". i muscoli addominali ancora una volta a livello globale?

La Sammia sottolinea anche un punto positivo sul bodybuilding: poiché c'è un aumento di massa, promuove una maggiore perdita calorica a lungo termine, favorendo la perdita di peso.

Di seguito sono riportati i primi cinque esercizi per perdere la pancia:

1. Squat

Lo squat è uno degli esercizi più completi perché lavora gambe, glutei e addome. L'esecuzione deve essere eseguita correttamente per evitare lesioni e dolore. Dovresti tenere gli occhi dritti mentre eviti di guardare in basso. La schiena dovrebbe essere dritta per tutta la corsa. Contrarre strettamente l'addome, che aiuta a prevenire il mal di schiena e stabilizza la colonna vertebrale. Getta indietro i glutei e lascia i piedi paralleli all'anca. Scendi come se stessi per sederti su una sedia, facendo attenzione a non piegare la colonna vertebrale o lasciare che le ginocchia passino sopra le dita dei piedi. Abbassare fino a quando le ginocchia sono inclinate di 90 ° e sollevarsi di nuovo.

2. Tavola laterale contorta

La tavola laterale attorcigliata è un esercizio isometrico che aiuta a rafforzare notevolmente la muscolatura del core. Sdraiati sullo stomaco e appoggia gli avambracci sul pavimento. Allunga le gambe e sorreggile con i piedi sul pavimento, lasciando l'addome leggermente contorto. Solleva i fianchi e mantienilo in questa posizione per 20 secondi. Quindi girare e farlo dall'altra parte.

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3. Plancia frontale

La lavagna è anche un altro esercizio isometrico. In questo caso è un po 'più facile del lato contorto, ma brucia anche molto! Sostieni i gomiti e gli avambracci sul pavimento, a faccia in giù, nella stessa direzione delle spalle. Allineare le dita dei piedi con i gomiti. Contrai l'addome e mantieni dritta la colonna vertebrale. Prova a mantenere questa posizione per 30 secondi e riposa. Ripeti 3 volte.

4. Squat di salto

Combina lo squat con il salto per un dispendio calorico più elevato. Il principio è lo stesso per la parte tozza. Ma mentre sali, salta in piedi con le braccia sollevate in alto. Al ritorno sul pavimento, ripeti il ​​movimento tozzo. Esegui 12-15 ripetizioni.

5. Aerobica

L'aerobica è una parte essenziale della perdita di peso e non puoi perdere la corsa dopo aver perso la pancia. Ci sono molte opzioni per tutti i gusti: corsa, camminata, nuoto, spinning, pilates, combattimenti, ciclismo, tra molti altri. L'importante è trovarne uno adatto ai tuoi gusti e che puoi farlo comodamente.

Infine, Sammia sottolinea l'importanza di avere sempre un monitoraggio professionale degli esercizi, sia per monitorare lo svolgimento delle attività, evitare infortuni e controllare accuratamente il processo di perdita di peso. • La bilancia non sempre porterà i risultati in modo chiaro. È importante in questo caso, alcuni dati di circonferenza e piega della pelle, per misurare in modo specifico la perdita di peso della regione ?, spiega.

I risultati potrebbero richiedere del tempo, ma arriveranno finché ti impegnerai nella disciplina e nella pazienza!

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