Durante le attività fisiche, il corpo umano subisce una serie di lievi lesioni muscolari e un elevato dispendio energetico, quindi è necessario? Ritorno? cosa si è perso con un'alimentazione corretta ed equilibrata. Scopri subito quali sono i cibi migliori per ricostituire la tua energia subito dopo l'allenamento.
Alimenti ricchi di proteine
Le proteine sono fondamentali per il nostro corpo, in particolare per coloro che praticano attività fisiche. Sono estremamente necessari all'interno e all'esterno delle cellule per svolgere le più diverse funzioni nel nostro corpo. Gli alimenti ricchi di proteine dovrebbero essere consumati subito dopo l'allenamento in quanto aiutano a fornire energia al corpo e sono responsabili della massa magra.
Inoltre, le proteine svolgono altre funzioni nel nostro corpo, come la costruzione dei muscoli, gli ormoni che regolano il funzionamento di vari organi del nostro corpo e formano gli anticorpi che proteggono il nostro corpo dagli aggressori.
Alimenti ad alto contenuto di carboidrati
Gli alimenti ricchi di carboidrati aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e ti forniscono l'energia di cui hai bisogno per mantenere i tuoi muscoli sani.
Si consiglia di dare priorità al consumo di carboidrati più complessi prima delle attività fisiche, poiché la digestione è più lenta e quindi forniscono energia più a lungo. Subito dopo la fine dell'allenamento, optare per carboidrati a combustione rapida per un immediato rifornimento di energia nel corpo.
Pane, cereali, verdure, pasta, riso e frutta sono ricchi di carboidrati, quindi subito dopo l'allenamento, preferisci pasti come snack naturali con tonno, uova strapazzate, succo di frutta naturale, acqua di cocco, latte, frutta e verdura. , zuppe, gelatine e tè.
Da non dimenticare!
Oltre a consumare i cibi giusti per ricostituire l'energia subito dopo l'allenamento, il consumo di acqua frazionata durante l'attività fisica è fondamentale in quanto il corpo perde molto fluido attraverso il sudore e deve idratarlo.
E se l'intenzione è quella di perdere peso facendo esercizi fisici, vale la raccomandazione alimentare che privilegia le proteine e i carboidrati, ma è necessario attendere 30 minuti immediatamente dopo l'allenamento per mangiarli. Questo perché durante e dopo aver praticato un'attività, c'è un aumento del metabolismo basale, che continua a bruciare le calorie del corpo. Dopo il tempo stimato, il pasto può essere assunto senza problemi.
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