Conosci la teoria dei 21 giorni e cambia la tua vita

Iniziare una dieta, ripagare le bollette, superare la fine di una relazione, risparmiare denaro: ciò che queste cose hanno in comune è che per soddisfarle tutte ci vuole molta forza di volontà. Tuttavia, una volta iniziato, ci siamo resi conto che nessuno di loro era così difficile da raggiungere. Questa difficoltà che affrontiamo nel dare il via a grandi progetti è spiegata dalla teoria dei 21 giorni, hai sentito?

La teoria fu formulata dal chirurgo plastico americano Maxwell Maltz a metà degli anni 1960. Il medico notò che i suoi pazienti impiegarono in media 21 giorni per iniziare a notare i benefici e i cambiamenti dopo una procedura chirurgica. Questo perché, con il passare del tempo, i pazienti hanno vibrato positivamente sui risultati dell'intervento, immaginando i benefici del trattamento e quindi sentendosi più ottimisti e motivati.

Secondo gli studi di Maltz, questa teoria si applica alle più diverse aree della vita umana. In altre parole, dopo un periodo di 21 giorni è più facile rimanere fermi nello scopo fatto, qualunque esso sia.

“Quando consideriamo il cambiamento come permanente, permanente, può sembrare scoraggiante. Abbastanza per impedirci di iniziare. Tuttavia, se ritieni che la modifica sia temporanea, fai un accordo con te stesso affermando che dopo il periodo di 21 giorni puoi tornare a quello che eri prima, l'attività può essere semplificata. In pratica, lo sforzo è esattamente lo stesso, ma le possibilità di sabotaggio sono minori? ”, Afferma la psicologa Margareth Alves.

21 giorni è il tempo necessario al cervello per interpretare una nuova abitudine come un modello stabilito e renderlo automatico. In pratica, ciò significa che non devi più pensare di agire in un certo modo, perché il tuo corpo sarà già in "autopilota", svolgendo il compito in modo naturale e richiedendo meno sforzo personale.

Applicando la teoria

Fai un breve elenco delle abitudini che vorresti cambiare nella tua vita. Perdere peso, smettere di fumare, ridurre la soda, risparmiare denaro per la proprietà della casa o qualsiasi altra cosa. L'importante è mettere sulla punta della matita quei comportamenti che vuoi eliminare. Al termine, scegli ciò che ritieni più difficile e inizia da esso. Non cercare di applicare la teoria a tutte le abitudini dannose contemporaneamente. Lento e sempre.

Essere consapevoli del fatto che l'astinenza richiede uno sforzo e certamente non sarà facilmente superabile. Quando pensi di arrenderti, ricorda l'obiettivo che desideri raggiungere e i risultati positivi che avrebbe avuto nella tua vita.

Proprio come funziona per eliminare le cattive abitudini, la teoria dei 21 giorni aiuta anche a stimolare comportamenti che, sebbene positivi, non vengono ancora praticati: iniziare a esercitare, leggere, meditare, fare volontariato, imparare a suonare uno strumento, Infine, qualsiasi tipo di abitudine interessante che desideri includere nella tua routine.

Concorda con te stesso che farai qualcosa per almeno mezz'ora ogni giorno per 21 giorni. Molto probabilmente, entro la fine del periodo, l'usanza sarà così naturale che non capirai come hai vissuto così tanti anni senza di essa.

Cambiare abitudine in 21 giorni (Marzo 2024)