HDL: Come aumentare il colesterolo buono per la salute del cuore

L'importanza di mantenere una dieta equilibrata va ben oltre la perdita di peso e gli scopi estetici. Solo con una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare puoi aggiornare la tua salute.

Oltre a fornire l'energia necessaria per mantenere le funzioni di base del corpo, il cibo può anche apportare maggiori benefici assumendo ruoli di guarigione e riequilibrando i vari sistemi del corpo umano.

Un ottimo esempio di come la dieta può apportare benefici a un sistema sono i cibi ricchi di grassi, ovvero i grassi insaturi che sono in grado di proteggere la salute del cuore e prevenire i problemi cardiovascolari interferendo direttamente con i livelli di HDL.

Un altro fattore di supporto nel mantenimento di una buona salute è l'esercizio fisico, in quanto richiede una serie di azioni in modo che il corpo possa svolgere le attività senza troppi sforzi, oltre al fatto che i suoi effetti sono sperimentati anche dopo il suo completamento.

Quanto è importante il colesterolo HDL?

Conosciuto anche come colesterolo buono, HDL sta per lipoproteine ​​ad alta densità. Secondo il cardiologo Dr. José de Lima Oliveira Junior, la sua importanza è dovuta al fatto che livelli adeguati di HDL riducono considerevolmente il rischio di eventi cardiovascolari gravi come infarto e ictus.

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Circa un terzo del colesterolo disponibile è trasportato da questa lipoproteina, riducendo il rischio di malattie cardiache.

Come aumentare il colesterolo HDL e ridurre l'LDL?

Nel perseguimento di una salute equilibrata, si raccomandano frequenti visite dal cardiologo, dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare. Scopri alcuni atteggiamenti che possono aumentare i livelli di HDL e ridurre quelli di LDL secondo il professionista:

Evita i cibi ricchi di grassi trans: Questo tipo di grasso provoca una riduzione dell'HDL circolante, oltre a stimolare una maggiore produzione di proteine ​​che trasportano LDL nel fegato.

Scommetti su cibi ricchi di omega-3 e 9: Oltre a ridurre le possibilità di malattie cardiovascolari da solo, gli omega aiutano anche ad aumentare i livelli di HDL.

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Pratica attività fisiche regolari: Dovrebbero essere praticati almeno tre volte a settimana, gli esercizi fisici sono direttamente correlati all'aumento dei livelli di HDL e alla riduzione di LDL. Gli esercizi aerobici sono i più efficienti per questo risultato.

Elimina il fumo: Oltre ad aumentare le possibilità di malattie cardiovascolari da danni ai vasi sanguigni, le persone che smettono di fumare aumentano la circolazione HDL.

Evita le bevande alcoliche: Consumando alcol in grandi quantità, vi è una maggiore produzione di trigliceridi, aumentando i livelli di LDL e abbassando il colesterolo HDL.

Quali alimenti aumentano l'HDL?

Oltre ai cambiamenti nelle abitudini sopra elencate, è possibile aumentare i livelli di HDL attraverso il cibo consumato. Scopri alcune opzioni da aggiungere ora quando si è menu:

• semi di lino: Dovrebbe essere consumato macinato o come olio ed è ricco di omega-3, un buon grasso per la salute del cuore.
• Fagioli e verdure: ricco di fibre, aiuta a ridurre i livelli di LDL e aumentare l'HDL.
• Chia: Possedendo un'azione simile ai semi di lino, è anche ricco di omega-3, ha alte dosi di fibre e abbassa la pressione sanguigna.
• Olio d'oliva Ricco di grassi insaturi, è ancora ricco di antiossidanti, prevenendo l'azione dei radicali liberi sui colesteroli LDL e HDL.
• semi oleosi: Avendo grassi buoni, aiutano ad aumentare l'HDL e sono ricchi di omega 3 e altri nutrienti benefici per il cuore.
• avocado: Ricco di grassi monoinsaturi, ideale per la protezione del cuore, l'avocado ha ancora la capacità di aiutare a ridurre i livelli di LDL.
• pesce: specialmente il pesce più grasso? come tonno e sardine, ricco di omega-3.

La maggior parte di questi alimenti è facilmente accessibile. Questi dovrebbero essere aggiunti alla routine dietetica, ma è consigliabile fornire un monitoraggio nutrizionale per dosi ottimali in base alle esigenze individuali di ogni persona.

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Qual è la differenza tra HDL e LDL?



Agendo in modo contrario, il medico spiega che mentre l'HDL agisce come un protettore del sistema cardiovascolare, riducendo il deposito di colesterolo nella parete dell'arteria,
LDL (noto come colesterolo cattivo) è dannoso per il sistema cardiovascolare perché tende a depositarsi nella parete arteriosa portando alla formazione di placche di colesterolo, intasando le arterie, aumentando il rischio di ictus e ictus. Pertanto è della massima importanza che i livelli delle due lipoproteine ​​siano bilanciati. Scopri i livelli ideali di ciascuno:

Valori di riferimento:



HDL: Secondo il cardiologo, il livello ideale di HDL dovrebbe essere di 60 mg / dl o superiore. "Questo valore è considerato al di sotto di quello desiderabile se è inferiore a 40 mg / dl negli uomini e 50 mg / dl nelle donne", spiega.

LDL: I livelli sono divisi in base al rischio cardiaco del paziente ed è auspicabile per soggetti a basso rischio inferiori a 130 mg / dl, per soggetti a rischio intermedio inferiori a 100 mg / dl, per quelli a basso rischio. alto, un valore inferiore a 70 mg / dl e individui a rischio molto elevato un valore inferiore a 50 mg / dl.

Essenziale per il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, con l'aiuto di piccoli cambiamenti nelle abitudini e nei menu, è possibile bilanciare e mantenere livelli desiderabili sia di HDL che di LDL. Adatta la tua routine e prenditi cura della tua salute ora!

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