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Aprile 11, 2024
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Come assemblare un lunchbox salutare per i bambini

Le diete dei bambini devono essere salutari all'interno e all'esterno, soprattutto durante la ricreazione. Per quanto sia difficile convincere i più piccoli a non consumare prelibatezze, biscotti ripieni, patatine e altri alimenti trasformati, è importante incoraggiarli a mangiare bene fin dalla tenera età.

Per questo, le madri, i padri, i nonni, le tate e tutti gli altri adulti responsabili della preparazione della merenda dei più piccoli possono usare alcune strategie. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti ora e impara come costruire un lunchbox salutare per i bambini.

La prima strategia per i bambini di essere più interessati al cibo sano nel lunchbox è quella di variare il cibo e scegliere sempre ingredienti colorati per rendere il pasto molto più divertente, gustoso e con tutti i nutrienti di cui il bambino ha bisogno.

Lo spuntino dovrebbe avere cibi di tutti i gruppi: proteine, carboidrati, vitamine, minerali e grassi. Ma va bene, nessuna esagerazione.

Per impostare il menu del pranzo, è anche necessario tenere conto del momento in cui il bambino va a scuola. Per coloro che studiano la mattina, il menu dovrebbe essere più completo, poiché la maggior parte non ha l'abitudine di mangiare a colazione. Il pranzo al sacco dovrebbe contenere proteine, liquidi, frutta e carboidrati. Per i bambini che studiano nel pomeriggio, l'ideale è scegliere solo due delle opzioni sopra menzionate.

Invita tuo figlio ad aiutare con la selezione dei cibi e l'assemblaggio di snack. Questo ti darà una migliore comprensione di ciò che sono i cibi preferiti del piccolo e lo farà interessare a tutto ciò che viene inserito nel pranzo.

Un consiglio per incoraggiare i bambini a mangiare la merenda, è di facilitare il consumo. Taglia i frutti a cubetti, distribuisci il panino a metà, fai tutto il possibile per incoraggiare i più piccoli a mangiare tutto ciò che è stato messo nel cestino del pranzo.

Cibo consigliato per pranzo

bevande: Per i bambini a mangiare più sano, evitare di mettere la soda nella scatola del pranzo. Preferisci bevande come succo naturale senza zucchero, yogurt, cioccolato o acqua di cocco.
pane: I panini naturali dovrebbero essere preparati con pane integrale o biscotti. Per non diventare troppo calorico, preferisci cagliare e aggiungere fette di petto di tacchino o prosciutto, formaggio bianco e pomodoro.
cereali: I cereali sono cibi nutrienti e i bambini li adorano. Per mettere nel lunchbox, conservare in una pentola di plastica un importo non esagerato o scommettere sui cereali in confezioni che già portano la giusta porzione per il consumo di un pasto.
frutti: Oltre ad essere sani, i frutti sono freschi e vanno bene. Completa la merenda con la frutta preferita di tuo figlio. Per incoraggiarti a consumare e gustare nuovi sapori, prepara un'insalata di frutta, preferibilmente con frutta che non si guasta dopo l'affettatura.
dolci: I dolci possono anche far parte del lunchbox per bambini, ma a condizione che siano collocati in quantità controllata solo una o due volte a settimana. Evitare i prodotti trasformati o ricchi di zuccheri. Offri opzioni più salutari come una piccola o media fetta di torta fatta in casa, pane integrale o toast con marmellata.
Evita il più possibile: Il consumo eccessivo di chicche, biscotti ripieni, snack, cibi fritti e bibite gassate. Ciò fa male alla salute dei bambini e può contribuire all'obesità infantile. Evita di mangiare questi cibi non solo nella scatola del pranzo, ma anche nella vita di tutti i giorni.

Cura Lunchbox

Il lunchbox di tuo figlio dovrebbe essere scelto non solo per il suo modello ma per la sua qualità. Prima di acquistare, è necessario assicurarsi che il prodotto sia termico per conservare gli alimenti conservati fino al momento della ricreazione e sia dimensionato in modo ideale per accogliere il cibo e le bevande del bambino.

Per mantenere tutto sempre ben conservato nel cestino del pranzo, è necessario avvolgere i panini e gli altri alimenti in carta da film, quindi inserire un vaso di plastica. Per la bevanda, in particolare i succhi naturali, la bottiglia deve essere termicamente sigillata e sigillata per conservare le vitamine del frutto.

Mantieni sempre pulito il cestino del tuo bambino. Preferibilmente pulito giornalmente. Rimuovi i vasi di plastica, le bottiglie e altri utensili e gli alimenti rimanenti dal pranzo, quindi puliscili con un panno umido per renderlo pulito e pronto per l'uso l'altro giorno.