Come affrontare i sintomi della menopausa

Se stai vivendo vampate di calore, disturbi del sonno e altri sintomi che indicano l'inizio della menopausa, sai quanto può essere scomodo affrontarli. La terapia ormonale sostitutiva rimane l'alternativa di trattamento più comune ed efficace al controllo per alleviare il disagio, ma anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono fare la differenza nel tuo benessere. Vedi ora alcuni suggerimenti e impara come affrontare i sintomi della menopausa.

Esercizi

Una regolare attività fisica può influire sulle sostanze chimiche del cervello che regolano la temperatura corporea e ammorbidiscono il calore. comune in menopausa.

Combinare allenamenti di Pilates che rafforzano i muscoli e danno flessibilità al tuo corpo è una buona opzione, ma se non hai tempo o soldi per andare in palestra, prova a fare una passeggiata o fare jogging nel parco o nelle strade del quartiere.

Perdere peso

Gli studi hanno dimostrato che le donne in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di avere vampate di calore in menopausa che le donne con un peso sano. Anche se è più difficile perdere peso nella mezza età, vale la pena parlare con il medico e trovare opzioni per eliminare quei chili in più. Investire in una combinazione di esercizio fisico e una dieta sana con alimenti per affrontare la mancanza di calcio causata dalla riduzione di estrogeni, fibre, frutta, verdura e cibi diuretici può fare una grande differenza non solo nell'equilibrio, ma nei sintomi della menopausa.

Pratica tecniche di alleviare lo stress

Usa la meditazione o qualsiasi altra tecnica che aiuti ad alleviare lo stress nei momenti in cui sei molto irritato o le vampate di calore sono intense. Il rilassamento può anche aiutare con l'insonnia o se ti svegli nel cuore della notte, problemi abbastanza comuni durante la menopausa.

Trasforma la tua stanza in un paradiso

Se hai problemi ad addormentarti, a svegliarti nel cuore della notte o a dormire troppo poco, ci sono alcuni dettagli che possono interferire con il tuo sonno. Il primo di questi è la preparazione della stanza. Prima di andare a letto, inizia a rinfrescarti con la ventola, il condizionatore d'aria o spalanca le finestre. Se il tuo partner ha molto freddo, è meglio offrire una coperta extra. Preferisci dormire senza copertura o semplicemente con un lenzuolo. Indossa abiti leggeri.

Abito per la menopausa

Se stai avendo vampate di calore, devi affrontarle senza perdere eleganza anche quando ti vesti. Sia per lavoro che per lavoro, la chiave per vestirsi bene in menopausa è in preparazione per le vampate di calore. anche nei giorni più freddi. Indossa una camicetta più fresca sotto le pesanti camicette o porta con te un ricambio nella borsa. Quindi non rischi rischi di situazioni imbarazzanti.

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