Come guadagnare qualche chilo

Molte donne sono in guerra con la bilancia, fanno varie diete ed esercitano per mantenersi in forma, ma non sono mai soddisfatte. Altre donne, tuttavia, hanno problemi con l'assunzione di cibo e la loro più grande difficoltà sta guadagnando qualche chilo, che può essere grave come l'obesità e portare diverse complicazioni di salute.

Le cause più comuni di magrezza eccessiva possono essere l'assunzione di cibo insufficiente, stress, anoressia nervosa, ipertiroidismo, problemi di malnutrizione di alcuni nutrienti e, in alcuni casi, attività fisica eccessiva.

Spesso il problema inizia in importanti fasi di crescita, in cui le abitudini alimentari erano inadeguate e l'aumento di peso era insufficiente, contribuendo all'eccessiva magrezza.

Ci possono essere casi ereditari in cui le persone sono magre dall'infanzia e difficilmente possono ingrassare, ma questa tendenza può cambiare se si verificano cambiamenti metabolici che causano l'accumulo di tessuto adiposo e una forte perdita di massa muscolare. Avere una struttura molto magra non significa necessariamente che ci sia una buona riserva di tessuto muscolare e tessuto adiposo.

Per coloro che si sentono a disagio e desiderano o hanno bisogno di guadagnare qualche chilo, è indicato praticare qualche attività fisica per guadagnare massa muscolare, accompagnata da una dieta adeguata che fornisce un aumento di peso senza danneggiare la salute.

Non ha senso aumentare la quantità di alimenti come dolci, pasta e grassi per aumentare di peso, poiché un consumo eccessivo oltre a danneggiare la salute può causare danni pericolosi come aumento dei livelli di grassi nel sangue e problemi cardiovascolari. È più appropriato seguire la guida di un nutrizionista per fare una dieta sana ed equilibrata.

Suggerimenti per un aumento di peso sano

Mangia pasta e cereali non ricchi di grassi, come pane francese, pasta bollita, prodotti a base di mais, riso, fagioli, piselli e altri tipi di cereali, in zuppe, creme e insalate. È indicato il consumo di alimenti con proteine ​​animali (formaggio, latte, carne e pesce), ma non dovrebbe essere esagerato in quelli ricchi di grassi, come il formaggio giallo, questo evita l'aumento del livello di colesterolo nel sangue. Preferisci quelli con il più basso contenuto di grassi.

Insalate di condimento con olio d'oliva è un modo per consumare un po 'più di grassi senza rischiare la salute. Evita gli alimenti che danno la falsa sensazione di stomaco pieno e mangia moderatamente 5-6 pasti al giorno. Mangia frutta, buona qualità e cibi vari fortificati come latticini, cereali e farina.

PIACERSI CON QUALCHE CHILO IN PIÙ // Muriel & Laura (Aprile 2024)