Leg Press: cos'è e cura nell'esercizio fisico

Le persone che sono state in palestra per un po 'hanno probabilmente fatto esercizi sull'attrezzatura chiamata Leg Press più di una volta. E anche le persone che si stanno ancora preparando per iniziare il bodybuilding dovrebbero averne sentito parlare?

Tuttavia, sebbene sia uno degli esercizi muscolari delle gambe più popolari, il Leg Press è ancora avvolto in un dubbio e richiede anche un'attenzione speciale al momento dell'esercizio.

Il professore di Smart Fit Anderson Couto sottolinea che Leg Press è una macchina per bodybuilding. È un'apparecchiatura multiarticolare in cui vengono lavorate le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Lavora i muscoli delle gambe nel loro insieme: i quadricipiti (parte anteriore della coscia), cosce, polpacci e glutei, dice.

La Leg Press è un'apparecchiatura popolare tra le donne perché, tra gli altri risultati, può aiutare coloro che vogliono conquistare cosce più spesse e / o vogliono tonificare l'interno coscia.

Diversi tipi di leg press

Anderson Couto spiega che esiste la leg press orizzontale e la leg press inclinata. • Alcune attrezzature sono di piastre; altri sono rondelle e altri idraulici (poco usati nel mercato) ?, dice.

Come già accennato dall'insegnante, l'attrezzatura offre molti vantaggi in quanto funziona i muscoli delle gambe nel loro insieme. ? Le variazioni che possono essere utilizzate sulle macchine sono: numero di ripetizioni, tipo di allenamento e intervallo. La Leg Press è una macchina fissa, non vi è molta varietà di movimenti eseguiti su di essa? ”, Spiega Anderson.

Nel video qui sotto, puoi vedere come eseguire l'esercizio in Leg Press Horizontal:

Già nei prossimi video, segui il modo in cui l'esercizio viene eseguito su Inclined Leg Press (noto anche come 45 gradi):

Vale la pena ricordare che alcune donne lo usano? fornito con la guida di un insegnante o personale? la gamba inclinata Premere per eseguire un allenamento più specifico del polpaccio. Puoi controllare il movimento nel seguente video:

Posizionamento del piede

Alcune persone sostengono che a seconda della posizione dei piedi sulla pressa delle gambe, l'esercizio fisico enfatizzerà maggiormente alcuni muscoli. Ad esempio, mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi e la parte inferiore della piattaforma, si lavora il quadricipite. Con i tuoi piedi dipendenti, dai risalto al quadricipite interno. Inoltre, con i piedi chiusi, viene enfatizzato il quadricipite esterno.

Tuttavia, l'argomento genera ancora polemiche. Anderson Couto sottolinea che la differenza tra una posizione e un'altra porta a un leggero aumento e al reclutamento delle fibre muscolari ", e alcuni studi dimostrano che il reclutamento non è molto significativo rispetto a una posizione sicura (nessun rischio di lesioni)", afferma .

controindicazioni

Poiché Leg Press è un dispositivo molto popolare nelle palestre e lavora tutti i muscoli delle gambe, tutti possono / dovrebbero usarlo?

Anderson Couto sottolinea che, sebbene Leg Press sia un ottimo dispositivo, è necessario prendere alcune precauzioni prima dell'uso. • Le persone con problemi di ipertensione, ad esempio, dovrebbero evitare tali attrezzature perché lo sforzo di fare trazione sulle gambe è molto straziante e può creare alcuni rischi. Inoltre, coloro che avvertono dolore alle ginocchia, all'anca e alla parte bassa della schiena devono essere analizzati attentamente?

Cura richiesta

È interessante notare che anche le persone che non hanno controindicazioni e che possono eseguire esercizi su Leg Press devono prendere alcune precauzioni prima di utilizzare il dispositivo. Il professor Anderson sottolinea ciò che sono:

1. Fare un preriscaldamento;
2. Osservare il carico prima dell'uso, in particolare sull'apparecchiatura di lavaggio;
3. Prestare attenzione alla posizione delle gambe sull'apparecchio;
4. Non usare mai l'attrezzatura senza la prescrizione di un professionista.

È anche fondamentale che Leg Press sia usato correttamente per prevenire lesioni. Nel caso dell'elettrodomestico inclinato? più comunemente usato da alcune persone - la colonna vertebrale dovrebbe essere completamente supportata dallo schienale. I piedi devono essere completamente supportati sulla piattaforma e allineati con il ginocchio e l'anca. Al momento della flessione, la persona non dovrebbe lasciare che il peso torni troppo indietro e il ginocchio si avvicini al petto. Evitare di allungare completamente la gamba attorno al movimento. In caso di dubbi, assicurarsi di chiedere assistenza all'insegnante di ginnastica.

Ora conosci i buoni risultati che Leg Press può aiutarti a raggiungere in palestra! Tuttavia, ricorda che dovrebbe essere usato solo come indicato dal tuo insegnante o personale.È inoltre essenziale rispettare il numero di ripetizioni e l'intervallo di tempo tra le serie che verranno trasmesse dal professionista.

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