Sono solo tre piccole lettere apparentemente innocenti, ma fa incazzare molte donne e provoca panico negli uomini. Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, ecco che arriva: la tensione premestruale. Sebbene non unanime tra le donne, la maggior parte delle donne sa quanto sia complicato affrontare questo periodo travagliato ogni mese.
La sindrome premestruale può manifestarsi fino a due settimane prima delle mestruazioni, e con essa derivano diversi sintomi che causano un disagio enorme e possono influenzare la routine quotidiana delle donne. Durante questo periodo, i cambiamenti nei livelli ormonali causano molti cambiamenti, specialmente nell'umore. Alcune donne sono sull'orlo di un esaurimento nervoso, altre sono emotivamente sensibili o incontrollabilmente affamate.
In un'intervista con il sito web della Dott.ssa Drauzio Varella, Mara Diegoli, ginecologa e coordinatrice del Centro per il sostegno alle donne con tensione premestruale, Università di San Paolo Hospital das Clínicas, chiarisce alcuni punti importanti sulla sindrome premestruale.
Quali sono i sintomi della sindrome premestruale?
Mara spiega che esiste una grande varietà di sintomi che possono essere attribuiti alla sindrome premestruale. Secondo lei, tuttavia, è necessario valutare se i sintomi presentati sono davvero il risultato di questa tensione.
“Dobbiamo essere consapevoli: i [sintomi] devono andare via con le mestruazioni. Se non scompaiono, non si tratta di tensione premestruale. I sintomi variano: irritabilità, depressione, dolore al seno e aggressività, che possono e devono essere controllati. Il mal di testa è un'altra lamentela frequente. La donna piange anche facilmente senza sapere esattamente perché e può esplodere senza motivo ?, dice.
I sintomi sono molto vari e appaiono in modo diverso in ogni donna. Alcuni di essi sono:
- irritabilità;
- depressione;
- dolore al seno;
- l'aggressività;
- mal di testa;
- sensibilità emotiva;
- ansia;
- insonnia;
- difficoltà di concentrazione;
- sbalzi d'umore improvvisi;
- stanchezza.
Come affrontare questi sintomi
Il consiglio principale per coloro che non vogliono diventare ostaggi dei cambiamenti ormonali caratteristici della sindrome premestruale è l'autoconoscenza. Tenere traccia dei cicli mestruali è un buon modo per identificare le date in cui il corpo inizia a cambiare la produzione di ormoni e quindi anticipare i sintomi.
"Sa che il cambiamento degli ormoni cambierà il suo umore, sta prendendo appunti sul calendario e ha notato che sta diventando più arrabbiata", dice Mara, e aggiunge, "È fondamentale che una donna impari a controllarsi". Se stai affrontando una situazione difficile, prova a rimandare la soluzione a dopo il tuo ciclo mestruale, quando il tuo comportamento sarà diverso. In una riunione di lavoro, è più professionale dire al tuo capo che stai per discutere di un problema controverso e quindi inviare una relazione scritta piuttosto che perdere tempo?
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Un altro fattore che può aiutare a combattere i sintomi della sindrome premestruale è l'attività fisica. Far muovere il corpo durante questi periodi è indispensabile per alleviare lo stress accumulato e rendere più lievi i sintomi. Per Mara, ciò che è più raccomandato è l'esercizio aerobico, ma non tutti possono farlo. Salta, gioca a tennis sarebbe l'ideale. Tuttavia, anche camminare o andare in bicicletta intorno all'isolato, riordinare il giardino o ballare lo risolve. L'importante è liberare tensione e ansia?
Potenza corretta per evitare la sindrome premestruale
Come per molte funzioni del corpo, anche la dieta influenza i sintomi della sindrome premestruale. Alcuni alimenti alleviano lo stress mestruale, mentre altri possono finire per peggiorare la situazione.
Nella galleria in basso, scopri quali alimenti sono indicati per combattere la sindrome premestruale e quali alimenti hanno un'influenza negativa durante il periodo, secondo le indicazioni del ginecologo sul sito web del Dr. Drauzio Varella.
Il caffè aumenta la sensazione di ansia e quindi il suo consumo dovrebbe essere evitato o diminuito durante la sindrome premestruale.
Poiché è un diuretico, il chayote contribuisce all'attenuazione dei sintomi.
Il suo potere diuretico rende la fragola un alleato importante nella lotta contro la sindrome premestruale.
Poiché contiene molta acqua, l'anguria può anche essere considerata diuretica e aiuta a ridurre i sintomi.
Un altro alimento benefico per le sue caratteristiche diuretiche.
Aumentando la diuresi, il crescione combatte anche i principali sintomi della sindrome premestruale.
A causa della caduta della serotonina, la donna potrebbe sentire il bisogno di consumare cibi dolci. Questo perché lo zucchero stimola la produzione di endorfine, un ormone responsabile della sensazione di benessere.Tuttavia, man mano che ingrassano, i cibi zuccherati devono essere sostituiti con cibi dal sapore dolce che non contengono zucchero.
Il tabacco aumenta l'insonnia e il mal di testa tipici della sindrome premestruale. Tagliare una sigaretta ti aiuta a dormire meglio, riducendo l'ansia.
Se anche prestando la dovuta attenzione i sintomi non si attenuano, o se continuano anche dopo il ciclo mestruale, consultare il ginecologo e fornire loro tutte le informazioni sul ciclo mestruale, sulla sindrome premestruale e sui sintomi e porre domande su cosa si può fare. nel tuo caso. Abbi cura di te e avrai più salute e benessere nella tua vita.
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