Dieta per ridurre i sintomi della sindrome premestruale

Ogni mese, molte donne attraversano la dolorosa tensione premestruale e con essa, di solito, compaiono i sintomi spiacevoli come crampi, ritenzione di liquidi, irritabilità, ansia, emicrania, dolore alle gambe e anche dolore al seno.

Ma ottenere sollievo dal disagio causato durante questo periodo potrebbe essere più facile di quanto si pensi. La dieta può essere un ottimo alleato per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, poiché quasi tutti hanno qualche relazione con i nutrienti che possono mancare o in eccesso nel corpo. Quindi, basta apportare alcune modifiche.

Cosa evitare

È normale che durante la sindrome premestruale la donna abbia un forte desiderio di consumare cioccolato a causa dell'ansia e dell'irritabilità presenti durante questo periodo. Ma mentre il cioccolato ha proprietà lenitive, può aggravare ulteriormente questi problemi. Si consiglia inoltre di evitare salsicce, prosciutto, cibi in scatola e cibi ricchi di sodio come brodo e salsa inglese. Limitare l'assunzione di zucchero, marmellata, marmellata e miele a un massimo di una volta alla settimana.

Cosa includere

Circa dieci giorni prima delle mestruazioni, nel corpo di una donna si verifica una diminuzione di calcio, magnesio e vitamina B6. Pertanto, gli alimenti ricchi di calcio come latte, yogurt e formaggio bianco dovrebbero essere inclusi nella dieta per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Preferisci versioni scremate e meno unte.

Il cioccolato come fonte di magnesio può essere sostituito da alimenti più sani come ananas, mango, mais, barbabietole e verdure verdi. La vitamina B6, a sua volta, si trova in carni, lievito di birra, lenticchie, cereali integrali, patate e banane.

Si consiglia inoltre di consumare più alimenti ricchi di fibre come verdure, frutta e frutta poiché aiutano a eliminare gli estrogeni, l'ormone che è principalmente responsabile della sindrome premestruale. Inoltre, l'assunzione di ginko biloba e olio di enotera, ricco di acidi grassi, contribuisce alla riduzione del gonfiore.

È importante che il cambiamento delle abitudini alimentari sia accompagnato da esercizi fisici che dovrebbero sempre essere praticati sotto la guida di un professionista. Un altro consiglio su come alleviare i sintomi della sindrome premestruale è aumentare l'acqua, i succhi e i tè per prevenire la ritenzione idrica.

Sindrome pre-mestruale (Potrebbe 2024)