Una buona notte di sonno può portare più benefici di quanto si pensi. Il sonno non può curare le malattie o prevenire un infarto, ma dormire abbastanza a lungo può aiutarti a prevenire una serie di problemi di salute. Scopri alcuni di questi problemi che un buon sonno può migliorare:
- Aumento di peso
Quando ti riposi, non devi fare affidamento su calorie extra per avere più energia. Andare a letto e alzarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno è legato a un basso tasso di grasso corporeo. In un recente studio, i ricercatori hanno scoperto che una giovane donna, che va da meno di 60 minuti a dormire prima di dormire e che dorme tra le otto e le otto ore e mezza a notte, ha le percentuali di grasso corporeo più basse. Un altro studio ha anche scoperto che i bambini che dormono di più consumano meno calorie e che gli adulti ben riposati scelgono porzioni più piccole rispetto a coloro che non dormono bene. Tutta questa ricerca mostra la relazione tra sonno e ormoni che regolano la fame. - Rischio di diabete
I cambiamenti dell'appetito e dell'appetito per i dolci e gli alimenti grassi possono essere correlati ad un altro rischio causato da brevi ore di sonno: diabete di tipo 2. Nel 2012, uno studio ha scoperto che dormire poche ore compromette in modo significativo il modo in cui le cellule grasse rispondono alla perdita di grasso. insulina. La sensibilità ormonale scende fino al 30%, la stessa percentuale di persone obese o diabetiche. - Bassa libido
Sia gli uomini che le donne perdono interesse per il sesso quando dormono. La causa del non sentirsi nel tempo potrebbe non solo essere un'indicazione di stanchezza ma anche una disfunzione ormonale. La ricerca ha studiato il legame tra sonno e testosterone negli uomini e ha indicato che la mancanza di sonno riduce il livello di questo ormone, diminuendo la libido. - Memoria insufficiente
Quando il sonno viene interrotto, una delle fasi più importanti, il sonno REM, è limitata. I cicli cerebrali in entrata e in uscita dal sonno REM avvengono durante la notte, ma il periodo più lungo si verifica intorno al momento della veglia. Il problema con l'interruzione di questa fase del sonno è dovuto al miglioramento dell'apprendimento e della memoria. Anche un pisolino veloce già in grado di migliorare memoria, attenzione, apprendimento e concentrazione. - Raffreddori frequenti
Le persone che dormono otto ore al giorno o più hanno meno probabilità di prendere un raffreddore rispetto alle persone che dormono meno di sette ore a notte, secondo uno studio del 2009. - Rischio di ictus
Uno studio del 2012 ha scoperto che le persone che dormono regolarmente meno di sei ore al giorno hanno quattro volte più probabilità di avere sintomi di ictus, anche tra le persone che non sono in sovrappeso e che non hanno una storia di ictus. - Rischio di cancro
Il legame tra sonno e rischio di cancro è un'altra relazione complessa. Uno studio del 2010 ha dimostrato che le persone con diagnosi di cancro del colon-retto dormivano meno di sei ore al giorno. Nel 2012, un sondaggio ha scoperto che le donne con carcinoma mammario che dormivano anche meno di sei ore avevano un rischio maggiore di cancro aggressivo. Uno dei ricercatori, il dott. Li Li, spiega che "un intervento efficace per aumentare il tempo di sonno e migliorare la qualità del sonno può essere un modo per ridurre il rischio".
come DORMIRE BENE? La mia ROUTINE della BUONA NOTTE anti INSONNIA #NIGHTROUTINE #WORLDSLEEPDAY (Potrebbe 2024)
- sonno
- 1,230
