Una dieta sana riflette sia il corretto funzionamento del corpo sia la bellezza di capelli, unghie e pelle. Pertanto, selezionare bene ciò che appare nel menu è essenziale per portare salute al corpo. Secondo i ricercatori, ci sono alcuni alimenti che sono considerati estremamente salutari e includerli quotidianamente può essere lo sbocco giusto per coloro che vogliono avere una migliore qualità della vita.
1? seme di lino
I semi di lino schiacciati sono ricchi di omega 3 e hanno enormi benefici per il corpo umano. "Diversi studi hanno dimostrato un effetto cardioprotettivo dei semi di lino, perché è ricco di omega-3, promuovendo l'aumento di HDL (colesterolo buono) e la riduzione di LDL e trigliceridi", spiega Leila Froeder, nutrizionista di Clinica Vivid.
2? fragola
Hanno una grande quantità di flavonoidi, antiossidanti che prevengono l'invecchiamento precoce delle cellule. Previene anche l'insorgenza del cancro e l'ossidazione del LDL (colesterolo considerato cattivo se in eccesso) che può generare placca ateromatosa. o aterosclerosi nelle arterie, che causano infarto e ictus ?, dice Leila.
3? Olio d'oliva
L'olio extra vergine di oliva, oltre a dare un tocco speciale al menu, previene le malattie. "L'olio d'oliva ha un potente effetto inibitore dei radicali liberi, ossidazione delle LDL e anche effetto antitrombotico", afferma il nutrizionista.
4 sgombro
"Questo tipo di pesce ha il doppio di omega-3 rispetto a sardine e salmone ed è eccellente per combattere e prevenire le malattie cardiovascolari", suggerisce il nutrizionista. Può essere accompagnato con riso delizioso e fagioli freschi!
5? zucca
Tutti i tipi di zucca possono essere consumati senza paura, dopo tutto, oltre a portare benefici al funzionamento del corpo, produce sazietà. "Sono ricchi di beta carotene e anche di fibre", afferma Leila.
6 Succo D'Uva Rossa
È scientificamente provato che un consumo moderato di vino abbassa la pressione sanguigna. "Alcuni studi hanno dimostrato che il succo di uva rossa è più ricco di flavonoidi rispetto al vino rosso, migliorando i fattori di rischio legati allo sviluppo dell'aterosclerosi e abbassando la pressione sanguigna", spiega il nutrizionista.
7 acerola
Come le arance, l'acerola è ricca di vitamina C, prevenendo raffreddori e influenza. "Sono antiossidanti e hanno bassi indici glicemici e sono a basso contenuto calorico", commenta il nutrizionista.
8 Noci del Brasile
Finiscono perfettamente dolce, apportando un tocco speciale al gusto e sono ancora benefici per la salute. "Una noce ha la giusta quantità di selenio di cui abbiamo bisogno ogni giorno", afferma il nutrizionista.
9 fagiolo
Tradizionale nella cucina brasiliana, i fagioli sono ricchi di fibre. "I buoni vecchi fagioli brasiliani sono ricchi di fibre e proteine vegetali, che promuovono la sazietà, evitando di mangiare troppo", afferma il nutrizionista.
10? broccoli
"Oltre ad essere ricco di antiossidanti, ha un alto contenuto di vitamina C, vitamine del gruppo B, che mantiene anche dopo la cottura una buona quantità di queste vitamine che influenzano il metabolismo energetico e l'immunità", conclude Leila.
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