Il culo è una delle parti del corpo di cui le donne, in particolare le donne brasiliane, sono più preoccupate. Il corpo femminile tende ad accumulare grasso nei fianchi, quindi quando i glutei iniziano a flettersi, abbassarsi e riempirsi di cellulite, è il momento di iniziare una vera operazione di guerra e usare tutte le armi per attaccare i nemici del calcio duro. e guarito.
Mangiare sano e fare un allenamento pesante sono buone strategie, ma non sono solo gli allenamenti in palestra a garantire buoni risultati. Se non hai tempo e denaro per andare in palestra, la buona notizia è che alcuni esercizi possono essere fatti a casa. Dai un'occhiata ai nostri consigli e scopri cosa devi fare per vincere un culo geloso.
cibo
Il rafforzamento delle cure dietetiche è essenziale per prevenire cedimenti e problemi come la cellulite di testa. Fai una rieducazione alimentare per imparare a consumare il cibo in modo equilibrato e senza esagerare. Segui un menu ricco di frutta, verdura, carne magra e consuma fino a due litri di acqua al giorno ed evita l'eccesso di zucchero, grassi, carboidrati e liquidi gassati.
Esercizi per avere un sedere duro
Esercitare costantemente è essenziale per avere un bel sedere duro. Esercizi più intensi come corsa, allenamento con i pesi, aerobica in acqua, ginnastica localizzata e funzionale e danza sono esempi di attività che rafforzano i muscoli nella regione del gluteo.
Oltre all'esercizio fisico in palestra, alcuni cambiamenti nelle abitudini quotidiane contribuiscono anche a coloro che vogliono ottenere un derrière definito. Lascia andare lo stile di vita sedentario e sposta di più il tuo corpo: sposta l'ascensore su per le scale, prova a pedalare e camminare di più, salta la corda e fai esercizi semplici a casa.
Da fare a casa
Esercita quattro supporti: La posizione di partenza è appoggiare ginocchia e gomiti sul pavimento. Con il ginocchio destro piegato, sollevare leggermente la gamba fino alla linea dell'anca e tenerlo premuto per alcuni secondi. Ritorna con calma alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
tozzo: Accovacciati lentamente come per sederti su una sedia. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 ° rispetto alla coscia e al polpaccio. Mantieni l'equilibrio allungando le braccia in avanti.
anticipo: Piega una gamba con un angolo di 90 ° e lascia l'altra metà estesa per sostenere il sollevamento dell'anca e lo squat. Ritorna con calma alla posizione di partenza e cambia la posizione delle gambe per ripetere l'esercizio.
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