Perché il magnesio è così importante e come rilevare la sua carenza

Il magnesio è un minerale presente negli alimenti e ha molte importanti funzioni nel corpo, come combattere le lesioni muscolari e crampi, prevenire le malattie cardiovascolari, promuovere una buona funzione cerebrale, produzione di energia e altro ancora. .

Semi di zucca e girasole, mandorle, nocciole, arachidi, spinaci, barbabietole, gombo sono esempi di alimenti ricchi di magnesio.

In generale, si consiglia di assumere da 320 a 420 mg di magnesio al giorno, che possono essere facilmente raggiunti con una dieta sana.

Tuttavia, in alcuni casi, la supplementazione di cloruro di magnesio può essere indicata dal medico o dal nutrizionista.

Le principali funzioni del magnesio

Paula Crook, nutrizionista di Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, spiega che il magnesio è un minerale importante in molte reazioni cellulari. Ad esempio, nella generazione di energia aerobica e anaerobica e nei processi di rilassamento e contrazione muscolare.

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Il nutrizionista spiega che è stato collegato alla carenza di magnesio nel ridurre l'integrità e la funzione delle membrane cellulari, nonché nella patogenesi di varie malattie, come malattie cardiovascolari, ictus, ipertensione, diabete, asma bronchiale e possibile coinvolgimento nell'emicrania. , osteoporosi, alcolismo, disturbi del sistema immunitario e disturbi del sonno?

In sintesi, le seguenti funzioni possono essere evidenziate come le principali funzioni del magnesio nel corpo:

• Migliora le prestazioni fisiche in quanto svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare. Aiuta a prevenire e combattere danni muscolari, crampi e affaticamento.
• Equilibrio del pH del sangue, contribuendo a prevenire molte malattie.
• Aiuta nel corretto funzionamento e nella salute dei reni.
• Stimolazione delle funzioni cerebrali, contribuendo al corretto funzionamento del cervello.
• Stimolazione del corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, prevenzione delle malattie cardiache.
• Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo (che stimola la buona circolazione sanguigna e previene le malattie).
• Regolazione della temperatura corporea.
• Prevenzione dei problemi intestinali.
• Rafforzare il sistema immunitario, aiutare a prevenire infezioni, raffreddori ecc.
• Combatte l'invecchiamento precoce in quanto aiuta a promuovere la rigenerazione cellulare.
• Prevenzione dell'osteoporosi, poiché agisce per rafforzare le ossa.
• Regolazione ormonale nelle donne e riduzione dei sintomi della sindrome premestruale.
• Aiuta a prevenire i tumori cancerosi.

Sintomi di carenza di magnesio nel corpo

Paula sottolinea che una grave carenza di magnesio è associata a malattie o fattori di condizionamento come:

• Disturbi dell'assorbimento intestinale;
• Disturbi nell'omeostasi (una condizione di stabilità di cui il corpo ha bisogno per svolgere correttamente le sue funzioni per l'equilibrio del corpo);
• Casi di eccessiva perdita di tessuti corporei, fluidi o elettroliti;
• Ipereccitabilità muscolare;
• Convulsioni.

Paula spiega che una carenza di magnesio più lieve non manifesta i classici segni di carenza grave, ma alcuni sintomi, come:

• Irritabilità e alterazioni emotive anormali;
• Danno cardiaco e vascolare;
• Tremori principalmente nei muscoli delle palpebre;
• Crampi notturni;
• Difficoltà a dormire;
• Malfunzionamento del corpo in generale;
• Ipermenorrea (aumento del flusso mestruale) e crampi nelle donne.

Supplemento di cloruro di magnesio

Paula spiega che l'integrazione di magnesio è indicata nei seguenti casi:

• Quando l'individuo non consuma i cibi di origine di questo minerale o non consuma cibi crudi, perché il magnesio si perde facilmente durante la cottura.
• Quando l'individuo è in uno stato di stress, sia fisico che mentale. "Questo perché esauriamo sempre il magnesio del nostro corpo, soprattutto in periodi di stress", afferma il nutrizionista.
• Quando l'esame di laboratorio evidenzia una carenza nutrizionale. "La misurazione del siero, del plasma o del magnesio eritrocitario è l'indicatore più comunemente usato dello stato nutrizionale", afferma Paula.

Sebbene il cloruro di magnesio offra numerosi benefici per la salute, non è consigliabile utilizzarlo senza prima consultare un medico o un nutrizionista.

"Non ci sono problemi in uso fino a quando l'UL (quantità massima) stabilita per il magnesio, che è di 350 mg / giorno, e considerando la quantità di magnesio consumata attraverso la dieta", afferma Paula.

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Il cloruro di magnesio è generalmente controindicato per le persone che soffrono di diarrea, persone con malattie renali e può essere controindicato per coloro che assumono antibiotici (poiché può ridurre l'efficienza di alcuni di essi).

Infine, è interessante notare che, nonostante la sua facilità di accesso, il cloruro di magnesio non dovrebbe essere utilizzato da nessuno. La consulenza medica è molto importante.

Rischi di sovradosaggio ed effetti collaterali

Paula spiega che i casi di tossicità possono verificarsi principalmente se esiste il consumo di integratori farmacologici. "La quantità massima stabilita per il magnesio è di 350 mg / die, considerando solo il consumo di integrazione farmacologica", afferma.

Il nutrizionista aggiunge che la manifestazione iniziale di un consumo eccessivo di magnesio (attraverso fonti non alimentari) è la diarrea.

Altri possibili, più gravi effetti collaterali dell'uso inappropriato del cloruro di magnesio includono: nausea, dolore addominale, ipotensione (quando la pressione del sangue scende troppo in basso), letargia (incoscienza simile al sonno profondo), confusione, frequenza cardiaca, debolezza muscolare, difficoltà respiratoria e arresto cardiaco.

È interessante notare che se usato correttamente, sotto prescrizione medica o nutrizionale, il cloruro di magnesio non presenterà rischi per la salute, ma benefici.

Cosa porta alla carenza di magnesio e come prevenire?

Paula sottolinea che la carenza di magnesio può insorgere quando la persona non consuma sufficienti fonti alimentari di questo minerale. O anche quando in uno stato di stress.

Il magnesio è un minerale presente nella maggior parte degli alimenti in concentrazioni molto varie; Si trova in alte concentrazioni in verdure a foglia scura, semi oleosi, cereali integrali e frutta secca. Il consumo di una dieta monotona, a basso contenuto di alimenti nutrienti e la mancanza di cibi crudi nella dieta portano a una carenza di questo minerale ?, Sottolinea il nutrizionista.

Pertanto, possono essere evidenziati come suggerimenti principali per prevenire la carenza di magnesio:

1. Contare su una dieta sana, equilibrata e diversificata, preferibilmente con la guida di un nutrizionista;
2. Includere nel menu soprattutto verdure a foglia scura, semi oleosi, cereali integrali e frutta secca e mangiare cibi crudi in generale;
3. Cerca di evitare lo stress il più possibile;
4. Esegui sempre i test raccomandati dal medico, se necessario, per mantenere la tua salute aggiornata.

Ora hai un'idea dell'importanza del magnesio nel corpo umano e sai che ancora una volta un'alimentazione sana ed equilibrata è il modo migliore per prevenire la sua carenza e problemi di salute generali.

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