Il cibo è diventato una delle principali preoccupazioni dell'umanità negli ultimi tre decenni. Con la nuova ondata di fitness, propagata anche su Internet dai blogger, l'esercizio fisico frequente e una dieta rigorosa sono diventati più di un semplice interesse a mantenere un bel corpo, è diventato uno stile di vita.
Non devi essere rigido come le muse del mondo del fitness, ma puoi imparare da loro che con determinazione puoi cambiare la tua dieta in meglio, lasciando cibi fritti, grassi e tutto ciò che non va. Investire nelle verdure è la chiave per una vita più sana e una dieta ricca di nutrienti.
E trovare cibi da mangiare ogni giorno è più facile di quanto pensi. Solo andando al supermercato o alla fiera nel tuo quartiere troverai tutti i nutrienti di cui hai bisogno per vivere bene. Ed è sbagliato pensare che una buona dieta sia costosa.
La nutrizionista Sabrina Lopes conferma che non devi avere molti soldi per mangiare meglio. "Se mangiare bene non è costoso, alimenti di base come riso, fagioli, galline, pesce, verdure, frutta e uova sono i principali prodotti sani che dovremmo includere nella nostra dieta e si trovano a prezzi molto convenienti."
Vuoi iniziare a mangiare meglio adesso? Ecco quindi i consigli delle nutrizioniste Sabrina Lopes e Fernanda Machado Soares su quali alimenti mangiare ogni giorno.
1. Acqua
Il consumo giornaliero dovrebbe essere di 2 litri di acqua o 8 tazze di liquido. L'ingestione aiuta a idratare il corpo, eliminando le tossine e il funzionamento dell'intestino. Se hai ancora problemi a ricordare di bere acqua durante il giorno, lascia sempre una bottiglia di compressione sul lato e quando hai finito, prendi più acqua.
Esistono anche app mobili che ti avvisano di bere più spesso.L'app Drink Water Water Alarm è disponibile per Android gratuitamente sul Play Store.
2. Acqua di cocco
Un bicchiere da 200 ml di acqua di cocco naturale offre 500 mg di potassio, 200 mg di sodio e solo 44 Kcal. Questo liquido è molto ricco di vitamina C e funge da deposito per le sostanze eliminate attraverso il sudore e l'urina. È un ottimo idratante, ma deve essere consumato con cautela dalle persone che soffrono di ipertensione o problemi renali.
3. Olio extra vergine di oliva
Sebbene sia molto calorico, l'olio d'oliva è un ottimo alleato se consumato con cura. L'ideale è consumare un cucchiaio a pranzo e un altro a cena. L'olio offre anche quattro vitamine chiave, A, D, E e K.
Oltre alla funzione antiossidante che combatte l'invecchiamento cellulare e i danni causati da inquinamento e stress, protegge il cuore dagli ictus e il cervello dagli ictus. Uno studio americano ha sottolineato che l'olio d'oliva è un antidolorifico naturale e antinfiammatorio, in cui 50 g di olio equivalgono a 1 decimo della dose di ibuprofene.
4. Yogurt
Lo yogurt è un ottimo cibo da mangiare al digiuno del mattino. Fonte di batteri benefici per la salute dell'intestino, oltre a migliorare il transito intestinale, il cibo migliora anche l'immunità. Ricco di proteine e calcio, questo derivato del latte contribuisce alla salute delle ossa e alla pelle compatta.
5. Avena
Uno dei primi alimenti ad essere chiamato funzionale, l'avena fornisce sostanze essenziali al corpo. È un'alternativa salutare per coloro che vogliono abbassare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Consumare idealmente 3 cucchiai di fiocchi d'avena durante il giorno.
Il cibo contiene una fibra chiamata betaglucana, che dopo la fermentazione nell'intestino crasso è responsabile delle molecole che agiscono per combattere i microrganismi dannosi per la salute. È anche ricco di zinco e silicio, elementi che aiutano a rafforzare l'immunità del corpo, la formazione di spermatozoi sani e la produzione di collagene.
6. Noce del Brasile
Le noci del Brasile o le noci del Brasile sono semi oleosi ricchi di selenio, cioè un minerale che non solo agisce come un forte antiossidante ma migliora anche la salute della tiroide. Contengono molta vitamina E, calcio e magnesio, indicati per prevenire malattie ossee, articolari e muscolari. Dovrebbe consumare un massimo di 3 unità al giorno.
7. Carota
Le carote hanno beta-carotene, un elemento che si trasforma in vitamina A nel corpo. È anche importante mantenere l'intestino funzionante dal suo alto contenuto di acqua, per ogni 100 g di carota, 92 g è acqua. Per questo motivo e perché contiene vitamina A, aiuta anche il fegato a eliminare le tossine dal corpo, prevenire le malattie correlate agli occhi e stimolare il sistema immunitario. I beta-caroteni aiutano anche a mantenere l'abbronzatura e la bellezza dei capelli.
8.Pane e pasta integrali
L'impasto integrale di solito è fatto con farina di questo tipo, quindi è meglio dell'impasto fatto con farina bianca. Il più grande vantaggio è che i cereali inclusi in questi alimenti hanno fibre, che danno al cervello un maggiore senso di sazietà. Evitano la costante sensazione di fame o la necessità di mangiare più di quanto indicato. Prima di acquistare, dai un'occhiata all'etichetta del prodotto per vedere se è davvero piena e offre ciò che promette.
9. Carni magre
Non è perché vuoi perdere peso o mantenere una dieta sana che è necessario rimuovere la carne? anche carne rossa? della tua dieta. Secondo la nutrizionista Sabrina, la carne magra è un'ottima opzione in quanto fonte di proteine, ferro e vitamina B12, che è fondamentale per la formazione dei globuli rossi.
Le carni magre sono quelle con il più basso contenuto di grassi. Tra quelli rossi, quelli più sottili sono quelli che non hanno una copertura grassa o che possono essere facilmente rimossi come: lucertola, filetto mignon, coxão duro, coxão morbido, groppa, anatroccolo, muscolo e titty. Durante la preparazione, preferisci cucinare, cuocere o grigliare con poco sale. In questo modo eviti di friggere e continui a mangiare sano.
10. Pesce
Tra le carni magre, il pesce è uno dei migliori. E consumarlo spesso è anche un ottimo consiglio. I pesci sono buone fonti di vitamina B12, ferro, calcio e omega 3. Omega 3 è un grasso che trasportano i pesci, che è buono in quanto aumenta il colesterolo buono. Aiutano anche a prevenire le malattie cardiovascolari. Sardine, pesce giovane e nasello giallo sono alcuni degli elementi più importanti. I modi migliori per consumare pesce sono: alla griglia, bolliti o al forno.
11. Agrumi
Ci sono molte opzioni di agrumi disponibili sul mercato, tra cui: arancia, limone, mandarino, ananas, melograno, jabuticaba, lime e molti altri. Il miglior motivo per mangiare almeno un agrume al giorno è la quantità di vitamina C che trasportano.
La vitamina non è in grado di curare le malattie, come molte persone pensano, ma di rafforzare il sistema immunitario. Aiuta anche l'assorbimento del ferro, qualcosa di importante per prevenire l'anemia. Inoltre, i frutti hanno fibre anche nella parte bianca del cibo.
Hanno anche antiossidanti, fondamentali per combattere l'azione dell'invecchiamento. Cioè, gli agrumi offrono molti benefici e per la nutrizionista Sabrina Lopes, l'ideale è consumarne almeno uno al giorno.
12. Verdure verde scuro
Verdure come spinaci, crescione e cavolo sono fondamentali per la dieta quotidiana delle persone.
spinaci: Gli spinaci, ad esempio, sono una fonte di ferro, fosforo, calcio e vitamine A e B. Fa bene per abbassare e controllare la pressione sanguigna, minimizzare l'acne e aumentare l'immunità.
crescione: Ricco di vitamina B, è il tipo di cibo che aiuta ad alleviare la sindrome premestruale, lo stress e la depressione. Perché ha anche vitamina A, fa bene alla pelle, agli occhi, ai capelli e alle unghie. Ha anche vitamina K che aiuta nella formazione e rafforza le ossa.
cavolo: Oltre ad avere le stesse vitamine di crescione e spinaci, il cavolo ha anche un potere anti-infiammatorio e contiene magnesio, un alleato per riparare il calcio nel corpo, che il latte di mucca non ha, anche se trasporta elementi sopra citati. Il magnesio controlla ancora la pressione sanguigna e l'azione degli ormoni.
Perché preoccuparsi del cibo?
Oltre a mantenere un peso sano con una dieta equilibrata, le donne lavorano sulla salute dall'interno verso l'esterno. Questo rende più facile evitare le malattie legate alla cattiva alimentazione, che danneggiano sia il lato fisico che quello mentale.
Obesità, diabete, ipertensione, colesterolo alto, bulimia e anoressia sono solo alcune delle malattie legate al modo in cui le persone mangiano. Ma la maggior parte di essi può essere evitata o almeno controllata mangiando i cibi giusti.
La nutrizionista Sabrina Lopes spiega quali sono i maggiori vantaggi di una dieta corretta: • Una corretta alimentazione può portare numerosi benefici come: ridurre lo stress e l'ansia, prevenire lo sviluppo di malattie croniche come diabete, ipertensione e problemi cardiovascolari, evitando guadagni. di peso, aiuta a combattere le malattie e contribuisce allo sviluppo di tutte le fasi della vita come gravidanza, infanzia, adolescenza e invecchiamento?
Oltre a sentirsi più disposti e sani con la salute, mangiare bene il corpo sente i cambiamenti. I capelli sono lucenti e setosi, le unghie più forti e meno fragili. Ma come seguire una dieta sana con obblighi quotidiani?
Secondo Sabrina, il doppio viaggio non impedisce alla donna moderna di mangiare bene. Basta prendere un po 'di pianificazione e disciplina all'inizio per rieducare te stesso.Quando mangiamo male, la prima cosa che affermiamo è la mancanza di tempo, ma oggigiorno trovare cibi sani e pratici sta diventando più facile, suggerisce l'esperto. Organizzarsi e cercare un nutrizionista è il primo passo per chiunque voglia seguire una dieta equilibrata.
Mangiare ogni tre ore è un buon suggerimento per coloro che hanno bisogno di cambiare. In tal modo il metabolismo accelera, perché è sempre necessario elaborare gli alimenti che vengono ricevuti dal corpo. Anche l'intestino funziona meglio e l'assunzione di cibo finisce in piccole quantità poiché la sensazione di fame impiega più tempo ad apparire.
Portare snack senza grassi, fritti e con pochi zuccheri nella borsa è anche un modo per evitare di avere fame e correre allo snack bar più vicino. Questi possono essere frutta, yogurt intero o barrette di cereali.
Mangiando meglio e mangiando cibi che fanno bene alla salute, puoi ancora incoraggiare i tuoi figli a mangiare meglio. I bambini sono spesso influenzati e persino copiati dai loro genitori, quindi consumando questo tipo di cibo i bambini imparano a mangiare.
Con tutte queste informazioni, conosci già gli alimenti che sono fondamentali per la tua salute e che non è costoso mangiare bene. Verdure, frutta e verdura si trovano facilmente e con queste linee guida saprai esattamente cosa mettere nella tua lista della spesa! Ora corri sul mercato e metti in pratica la tua nuova dieta, compresi i cibi buoni.
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