Gli esperti sostengono che comporre la colazione con cibi adeguati e una combinazione equilibrata può anche aumentare la produttività durante il giorno, migliorando la concentrazione e l'attenzione alle attività quotidiane. I nostri nonni hanno già detto: la colazione è il pasto più importante della giornata. E lo hanno detto con la proprietà acquisita negli anni di osservazione? Una persona che mangia bene la mattina trascorre il resto della giornata più volentieri, con energia per affrontare le varie attività da presentare.
Durante la notte, mentre dorme, l'essere umano brucia circa 440 calorie, considerando un periodo di sonno di otto ore. Ecco perché è importante iniziare la giornata mangiando correttamente in modo da sostituire le calorie perse durante la notte. La ricerca mostra che saltare questo pasto può portare a una diminuzione dei livelli di ferro nel corpo fino a due volte. Idealmente, la colazione dovrebbe contenere una fonte di carboidrati e una di proteine magre, oltre a frutta.
Ma con la fretta che affrontiamo ogni giorno, è complicato organizzare una colazione equilibrata che si adatti alle varie funzioni del corpo.
Ecco perché abbiamo elencato alcune idee di fast food da montare a colazione senza perdere tempo.
1? cereale
Ci sono diverse opzioni per mangiare cereali a colazione. In primo luogo, puoi scegliere cereali integrali, che sono cereali che non sono stati elaborati, sbucciati o raffinati prima di essere consumati. Ci sono anche cereali in scatola, che possono essere consumati con yogurt, frutta o latte. I cereali sono alimenti ricchi di fibre, che è fondamentale per ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, oltre a ridurre i trigliceridi e l'iperglicemia. Il vantaggio è che la preparazione non richiede più di qualche minuto, il che la rende pratica e nutriente.
2? Vitamina di frutta
Secondo la nutrizionista Célia Regina Macoris Lopes, "la combinazione di frutta, verdura e verdura, sotto forma di succo, aumenta gli effetti benefici sulla salute, in quanto possiamo offrire un preparato ricco di vitamine, minerali e fibre". Basta frullare uno o più dei tuoi frutti preferiti in un frullatore, aggiungendo latte o yogurt, che sono fonti di proteine? e zucchero a piacere. Un'opzione veloce e molto salutare.
3? yogurt
Gli yogurt sono importanti fonti di proteine, calcio, zinco, vitamina A e vitamine del gruppo B. Per coloro che non hanno tempo da perdere al mattino, lo yogurt è un modo per mantenere i livelli di questi componenti. Basta aprire la porta del frigorifero e afferrarne una, puoi portarla sul modo di lavorare.
Altre opzioni pratiche sono macedonia, toast e porridge. Un buon consiglio per velocizzare la colazione è di lasciare gli ingredienti preparati la sera prima. Se hai davvero una vita frenetica e quindi trascuri la colazione, prova a svegliarti con dieci minuti di anticipo per prestare particolare attenzione a questo pasto.
MERENDE SANE da preparare con i BAMBINI » Buone, facili e veloci (Aprile 2024)
- Cibo, Cucina
- 1,230
