Soprattutto per culturisti e cercatori di ipertrofia, le proteine del siero di latte sono un ottimo alleato e di solito fanno parte della routine. Ma può anche essere usato da persone che seguono semplicemente una dieta sana e / o hanno bisogno di aumentare l'apporto proteico nella loro vita quotidiana? Questo, ovviamente, se raccomandato da un operatore sanitario.
Il supplemento è generalmente indicato per la strutturazione dei muscoli e la riparazione di piccoli traumi e lesioni alle fibre (causate dallo sforzo compiuto durante l'esercizio), quindi è molto importante per coloro che cercano un aumento della massa muscolare, definizione del corpo e migliore recupero post allenamento.
Le proteine del siero di latte non sono altro che proteine del siero di latte di alta qualità estratte da un alto valore biologico e fonte di aminoacidi essenziali.
Attualmente sul mercato è possibile trovare un'ampia varietà di marchi di siero di latte? alcuni più o meno sani; inoltre, più o meno gustoso. Ma in generale, il prodotto è generalmente soddisfatto dalla varietà di sapori (come vaniglia, fragola, cioccolato, ecc.), Come modo pratico per consumare proteine e può essere un ingrediente in varie ricette nutrizionali, molte indicate per post allenamento.
Il siero di latte dovrebbe essere consumato, tuttavia, solo quando indicato da un nutrizionista, che terrà conto delle particolarità di ciascun caso e indicherà il tipo di siero di latte, la forma e le quantità appropriate di consumo.
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Ma se il siero di latte fa già parte della tua routine, niente di meglio che essere ispirato dalle ricette seguenti, variando il modo in cui consumare il supplemento, godendone i benefici!
torte
1. Muffin al siero di latte: per rendere questa ricetta pratica e salutare, hai solo bisogno di uova, farina o crusca di avena, proteine del siero di latte isolate al gusto di cioccolato, latte di riso e lievito.
2. Torta al siero di latte a microonde: pronta in soli 2 minuti, pratica, sana e deliziosa. La ricetta, che contiene proteine del siero di latte, farina d'avena e ingredienti di banana, è indicata per il consumo pre e post allenamento a seconda dell'obiettivo o per integrare l'assunzione di proteine durante il giorno.
3. Torta di siero di latte nella tazza: una torta fatta molto rapidamente e facilmente. Utilizzerai solo siero di vaniglia (o qualsiasi altro aroma che preferisci), uova, lievito, cacao in polvere e olio di cocco.
4. Muffin proteico al siero di latte: è pronto in un minuto e, a differenza della maggior parte delle ricette, non lo è? Utilizzerai solo siero di latte, uova, farina di cocco, farina di semi di lino, acqua, essenza di vaniglia, lievito e dolcificante (o miele, agave o zucchero demerara).
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5. Torta di siero di latte di soia: userete solo uova, siero di latte, farina di soia, lievito per dolci, latte e olio. Basta mescolare tutti gli ingredienti e cuocere per circa 15 minuti.
6. Torta di banane al gusto di cioccolato e siero di latte: un muffin morbido e gustoso. Le gocce di cioccolato al cacao al 56% sono opzionali nella ricetta, ma fanno la differenza, rendendo la torta più deliziosa e bella. Il siero di latte utilizzato è sapore di vaniglia.
7. Torta di banane con sciroppo di siero di latte: ideale per chi ama assaggiare un dolce, ma senza abbandonare la dieta! Può servire come pre-allenamento o come spuntino semplicemente per sfuggire alla monotonia della dieta. Utilizzerai farina d'avena, uova, siero di latte al cioccolato, cacao in polvere, cannella, banane e dolcificante culinario.
8. Torta di carote con sciroppo di siero di latte: veloce e fatta in microonde, hai solo bisogno di carota, uovo, crusca di avena, dolcificante e lievito. Per lo sciroppo, useranno siero di latte, cacao e acqua.
9. Torta alle noci brasiliane con sciroppo di siero di latte: con ottima presentazione e salutare. È una ricetta funzionale con un alto livello di sazietà grazie alla buona fibra e grasso. Un'opzione pre-allenamento senza glutine e senza lattosio!
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10. Petit gateau de whey: un buon consiglio per quando vuoi mangiare cibi dolci nel fine settimana! È una tazza di siero di latte all'olio di cocco che richiede meno di un minuto per prepararsi!
11. Brownie di patate dolci e siero di latte: questo è un brownie con ingredienti pre-allenamento molto gustoso. È un'opzione per coloro che non vogliono mangiare patate dolci pure prima di allenarsi, oltre a offrire molta energia per l'allenamento.
Crepes e Pancakes
12. Crepe proteica al siero di latte: una ricetta facile e molto nutriente per un delizioso post allenamento o uno spuntino proteico in qualsiasi momento.Vale la pena ricordare che, a seconda del gusto e della marca delle proteine, la ricetta cambierà sia nel gusto che nelle informazioni nutrizionali.
13. Dolce crepioca di siero di latte: un'alternativa salutare quando vuoi mangiare dolce! Fondamentalmente avrai bisogno di uova, banana d'argento, farina di tapioca, siero di latte al cioccolato, padella media e una crema di nocciole non zuccherata per finire.
14. Crepioca di proteine del siero di latte: crepioca proteica, facile e veloce da preparare. È una ricetta senza glutine e può essere priva di lattosio se si utilizzano proteine di riso anziché proteine del siero di latte.
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15. Pancake proteico di base: una ricetta sana e gustosa. Puoi sostituire gli ingredienti in base ai tuoi gusti e alla tua dieta. Ad esempio, è possibile utilizzare una quantità maggiore di siero di latte.
16. Pancake proteico al cocco: un'idea semplice e salutare. Ti serviranno solo proteine del siero di latte, uova, cocco grattugiato e cannella. Basta mescolare tutti gli ingredienti in una tazza e poi metterli in una padella antiaderente per cuocere su entrambi i lati.
17. Easy whey pancake: ricetta proteica, molto semplice e molto facile da preparare. Preparato con uova, farina d'avena, banana e proteine del siero di latte, questo pancake può essere utilizzato come pre-allenamento o per una colazione o uno spuntino pomeridiano, in base ai tuoi obiettivi.
18. Soffice frittella di siero di latte alla banana: avrai solo bisogno di banane schiacciate, albumi d'uovo, siero di latte al cioccolato (o vaniglia) e lievito in polvere. Quindi mescola e portalo in una padella antiaderente con un po 'di olio di cocco per evitare che si attacchi.
19. Pancake proteico alla fragola: bello, sano e delizioso, questo pancake è fatto con fiocchi d'avena a fiocchi sottili, uova, siero di latte alla vaniglia, essenza di vaniglia, dolcificante di stevia, lievito in polvere, burro di arachidi intero, burro di arachidi non zuccherato e fragole. .
Dolci pratici
20. Porridge di caffè, banana e siero di latte: una ricetta di proteine del siero di latte rapida, semplice, gustosa e nutriente. Questo porridge è la combinazione perfetta di sapore dolce di banana e amaro da caffè !!
21. Farina d'avena e siero di latte: ricetta adatta e molto gustosa. Avrai bisogno di fiocchi d'avena, uova, stevia, proteine del siero di latte e acqua. Il consiglio è di servire con polvere di cannella e banana, o altri frutti a scelta.
22. Mousse proteica al siero di latte: per coloro che non rinunciano a un tesoro e non vogliono perdere la concentrazione della dieta! La resa è di quattro porzioni di sole 40 calorie e utilizzerai solo gelatina a sapore zero di qualsiasi aroma, fragola o proteina di siero di latte neutra, yogurt naturale senza grassi e ghiaccio.
23. Soufflé di siero di latte al cioccolato: la preparazione e gli ingredienti sono molto semplici e la caramella al cioccolato è molto buona, vale la pena provare. Avrai solo bisogno di siero di latte, cacao in polvere, latte di soia, uova, lievito e stevia.
24. Bacio di siero di latte: uccidere il desiderio di quel tesoro, in modo sano, facile e veloce. Avrai solo bisogno di siero di latte alla vaniglia, cocco non zuccherato, latte scremato in polvere, zucchero di cocco o dolcificante a tua scelta e latte di mandorle.
25. Burro di arachidi con proteine del siero di latte: sebbene delizioso e salutare, non dovrebbe essere consumato in eccesso. Utilizzerai solo arachidi tostate e sgusciate, proteine del siero di latte e olio di cocco per dare la lega.
26. Tartufi proteici: delizioso dessert per coloro che non vogliono abbandonare la dieta. Avrai bisogno di proteine del siero di latte o caseina, acqua, semi oleosi o frutta secca. Come copertura, puoi usare cacao in polvere, cocco grattugiato senza zucchero aggiunto, chia e / o anacardi non salati.
27. Prestazioni bonbon di prestigio: un dessert delizioso e salutare fatto solo con cocco secco grattugiato non zuccherato, latte di cocco aromatizzato con proteine del siero di latte (o uno dei tuoi), acqua di cocco e gocce di cioccolato al cacao al 70% per condimento.
Gelato e bevande
28. Gelato proteico: buona scelta per l'estate. È una ricetta facile, rinfrescante, ricca di proteine, zero zuccheri, grassi e lattosio? Cioè, rilasciato nella dieta! Vale la pena imparare.
29. Torta al gelato al siero di latte al gusto di cioccolato: bella e pratica. Questa torta gelato può essere utilizzata per uno spuntino intermedio o al posto di quella caramella prima di dormire se il tuo obiettivo è l'ipertrofia. Questo perché non ha poche calorie, ma fondamentalmente è costituito da proteine associate a grassi buoni delle arachidi.
30. Gelato al siero di latte al gusto di fragola: ricetta semplice e veloce, gustosa e rinfrescante. Avrai bisogno di fragole congelate, yogurt magro, dolcificante culinario e aroma di fragola proteica al siero di latte.
31. Gelato al burro di arachidi e banana: per preparare questo dessert rinfrescante, delizioso e salutare, avrai bisogno di banane tritate e congelate, burro di arachidi, siero di latte, latte di cocco, latte vegetale e cannella.
32. Gelato con patate dolci e siero di latte: utilizzerai solo patate dolci, siero di latte, zero zuccheri, latte di soia, burro di arachidi, essenza di vaniglia e stevia. Il consiglio è di cospargere la cannella quando servi.
33.Whey Cappuccino: buon consiglio per una colazione diversa e salutare nelle giornate fredde. Per fare questa deliziosa bevanda, avrai bisogno di acqua, latte scremato in polvere, caffè solubile, cacao in polvere, proteine del siero di latte e cannella a piacere.
34. Whey Frapuccino: una ricetta molto semplice, veloce e deliziosa. E, a seconda della dieta, può essere una buona opzione post allenamento. Avrai bisogno di patate dolci, aroma di cappuccino con proteine del siero di latte, caffè freddo, gocce di sucralosio o un altro dolcificante a tua scelta.
Niente di meglio che godere dei benefici del siero di latte attraverso varie ricette che, oltre a essere soddisfacenti, sono al di là gustose!
Il latte - quello che non vi hanno mai detto (Potrebbe 2024)
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