Dormire bene la notte è essenziale per mantenere l'energia durante il giorno ed è benefico per la salute fisica e mentale, migliorando la qualità della vita.
Ma sdraiarsi a letto e dormire non è un compito così facile. Troppi pensieri, a volte problemi, ricordi, che portano all'insonnia e, di conseguenza, a brevi periodi di sonno.
Alcune abitudini possono aiutare in questo momento, come i tè, che funzionano come rimedi naturali se assunti di notte. Guarda cinque ricette e fai il test!
1. Tè alla camomilla
È uno dei tè più comuni per il trattamento dell'insonnia. Ha proprietà lenitive che riducono l'ansia e lo stress dopo una dura giornata, nonché proprietà antinfiammatorie e digestive che agiscono contro l'indigestione.
ingredienti
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1/2 cucchiaio di fiori di camomilla essiccati (5 g)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Come fare
Riscalda l'acqua e appena bolle, aggiungi la camomilla. Lascialo in acqua per 10 minuti e poi addolciscilo con un cucchiaio di miele. Prendi circa 30 a 40 minuti prima di andare a letto.
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2. Tè al frutto della passione
Il frutto della passione, noto anche come fiore della passione (passiflora), ha proprietà che aiutano a calmare, controllare lo stress e altri squilibri emotivi che possono essere correlati ai disturbi del sonno, oltre a ridurre la tensione fisica e mentale.
ingredienti
- 1/2 cucchiaio di fiori secchi di passiflora (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Come fare
Aggiungi le foglie in una tazza di acqua bollente, copri e lascia per 10 minuti. Quindi filtrare e zucchero con un cucchiaio di miele. Bevi una tazza prima di andare a letto.
3. Tè alla foglia di limone
Il tè alla foglia di limone è stato usato come trattamento per l'insonnia perché ha proprietà ansiolitiche e sedative, che aiutano a controllare il sistema nervoso e il sonno.
ingredienti
- 1/2 cucchiaio di foglie di limone (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Come fare
Fai bollire un bicchiere d'acqua, aggiungi le foglie, lascia riposare a temperatura ambiente e bevi circa 20-30 minuti prima di andare a letto.
4. Tè alla lavanda / lavanda
I fiori di lavanda sono ampiamente utilizzati in aromaterapia come un modo naturale per calmare l'ansia. Sia la pianta che i suoi oli essenziali hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, permettendo a coloro che normalmente non dormono bene di dormire bene la notte.
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ingredienti
- 1/2 cucchiaio di fiori di lavanda (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Come fare
Aggiungi i fiori di lavanda al bicchiere di acqua bollente, copri per 5 minuti. Bevi prima di andare a letto e, se lo desideri, respira il tuo vapore per goderti le proprietà aromatiche.
5. Tè alla valeriana
La valeriana è una pianta che contiene composti sedativi, ansiolitici e antinfiammatori che aiutano a rilassare. È quindi uno dei più popolari per il trattamento dei problemi del sonno, in particolare quelli legati al sistema nervoso.
ingredienti
- 1/2 cucchiaio di valeriana (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Come fare
Scalda un bicchiere d'acqua e, quando bolle, aggiungi 1/2 cucchiaio di valeriana. Lasciare a temperatura ambiente per 5-10 minuti. Prendi un po 'prima di andare a dormire perché provoca sonnolenza rapidamente.
Oltre a bere questi tè, altre abitudini sono importanti anche per una notte di sonno riposante, come mentire sempre allo stesso tempo ed evitare di usare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
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