6 scricchiolii di pancia

Con l'avvicinarsi dell'estate, i centri fitness iniziano ad essere affollati di persone che cercano di perdere i chili in più guadagnati durante il resto dell'anno. Ma anche se non hai tempo di andare in palestra, puoi recuperare senza uscire di casa.

Dal momento che ogni donna desidera un addome fissato per godersi la stagione in forma, abbiamo preparato una serie di esercizi per schiacciare la pancia in soli 15 minuti al giorno e per poter sfilare sulla spiaggia o in piscina.

1? Gamba e busto lavorano insieme

Sdraiati sulla schiena, appoggiando i piedi sul pavimento e mettendo le mani dietro la testa. Quindi sollevare le gambe verso il busto mentre si espira e sollevare il busto verso le ginocchia. Ritorna alla posizione iniziale ripetendo il movimento dieci volte. Dopo qualche giorno, ripeti l'esercizio 15 volte e ancora dopo qualche giorno ripeti 20 volte.

2? Sollevamento dell'anca

Sdraiati sulla schiena, sollevando le gambe leggermente piegate ed estendendo le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Alza i piedi verso il soffitto fino a quando non distrai la parte bassa della schiena dal pavimento, concentrando la forza per il movimento sull'addome, cercando di non usare la spinta delle gambe. Le braccia distese supportano il corpo per rimanere stabile durante l'esercizio. Ritorna alla posizione iniziale ripetendo il movimento dieci volte. Dopo qualche giorno, ripeti l'esercizio 15 volte e ancora dopo qualche giorno ripeti 20 volte.

3? Gambe alternate

Sdraiati sulla schiena, allargando le gambe sul pavimento e tenendo le ginocchia leggermente piegate mentre sostengono la testa e le spalle appena sopra il pavimento. Solleva alternativamente le gambe verso il busto mantenendo la parte bassa della schiena contro il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale ripetendo il movimento dieci volte. Dopo qualche giorno, ripeti l'esercizio 15 volte e ancora dopo qualche giorno ripeti 20 volte.

4 Unendo le gambe

Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe sul pavimento e tenendo le ginocchia leggermente piegate mentre sostengono la testa e le spalle appena sopra il pavimento con le mani dietro la testa. Sollevare le gambe unite verso il tronco, quindi tornare alla posizione di partenza, ripetendo il movimento dieci volte. Dopo qualche giorno, ripeti l'esercizio 15 volte e ancora dopo qualche giorno ripeti 20 volte.

5? Piedi fissi

Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Per mantenere i piedi sul pavimento, si consiglia l'uso di parastinchi di peso compreso tra 2 kg e 5 kg. Appoggia le mani sul petto e solleva il busto verso le gambe, liberando completamente la parte bassa della schiena dal pavimento. Ritorna alla posizione iniziale ripetendo il movimento dieci volte. Dopo qualche giorno, ripeti l'esercizio 15 volte e ancora dopo qualche giorno ripeti 20 volte.

6 Addominale laterale con piedi fissi

Sdraiati sulla schiena con il piede destro sul pavimento e la gamba sinistra piegata e incrociata sotto la destra. Tieni la mano destra dietro la testa e la mano sinistra sul ventre. Sollevare il tronco, portando il gomito destro verso la gamba sinistra. Ritorna alla posizione iniziale ripetendo il movimento dieci volte. Al termine, invertire i lati. Dopo qualche giorno, ripeti l'esercizio 15 volte e ancora dopo qualche giorno ripeti 20 volte. Ancora una volta, per mantenere i piedi fissi sul pavimento, utilizzare parastinchi di peso compreso tra 2 kg e 5 kg.

Esegui tutti gli esercizi proposti, a livello principiante (10 ripetizioni), intermedio (15 ripetizioni) o avanzato (20 ripetizioni). Finiti tutti, chiuderai la prima elementare. A qualsiasi livello di difficoltà, si consiglia di ripetere la serie tre volte.

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