Le attività fisiche portano molti benefici alla vita delle persone. Ma per ottenere buoni risultati? se mantenere il corpo in forma o migliorare la salute generale? È inoltre necessario associarli a una buona alimentazione.
La dieta ideale per ogni persona, in base ai tuoi obiettivi, può essere indicata solo da un professionista, ma ci sono alcuni alimenti che si sono dimostrati importanti da mangiare dopo l'allenamento o la corsa.
La nutrizionista Karina Frasson sottolinea che mangiare dovrebbe essere fatto il più presto possibile dopo l'esercizio fisico per prevenire la perdita di massa magra e ricostituire i nutrienti persi durante le attività. È interessante dare la preferenza ai carboidrati ad alto indice glicemico (pane bianco, miele, patate, riso) associati a fonti proteiche (carni magre, formaggi ecc.). Questa combinazione si traduce in maggiori riserve di glicogeno e un maggiore recupero muscolare? ”, Spiega. "Quando è possibile, è anche importante aggiungere frutta o succhi naturali a questa dieta", aggiunge.
Con l'aiuto del professionista, abbiamo selezionato otto opzioni alimentari (o combinazioni) da consumare dopo l'allenamento in palestra o la corsa. Dai un'occhiata:
1. Banana
Contiene una quantità significativa di potassio che aiuta a prevenire i crampi? che può verificarsi soprattutto dopo un lungo periodo. Può essere consumato anche con un po 'di miele.
2. Farina d'avena con frutta
Sia le banane che altri frutti possono essere combinati con l'avena? che è un alimento altamente nutriente con alto contenuto di fibre. Per un pasto post-allenamento più completo, è possibile aggiungere latte scremato per formare un porridge.
3. Barretta proteica
Pratiche e ricche di proteine, le barrette sono un'eccellente opzione per lo spuntino post gara. Non c'è da stupirsi che siano spesso distribuiti in occasione di eventi di gara.
4. Pane al burro di arachidi o toast
Carboidrati + proteine? Combinazione perfetta e sempre consigliata quando si tratta di cibo da palestra, specialmente nel periodo post-allenamento. E gli articoli sopra citati soddisfano molto bene questa esigenza.
Il burro di arachidi (fornito senza l'aggiunta di zucchero) è stata un'ottima opzione per sostituire la margarina, poiché ha un'alta concentrazione di proteine, carboidrati ed è ricca di "grassi buoni". Può essere passato in pane integrale e toast o semplice? poiché verranno consumati subito dopo l'allenamento.
5. Smoothie allo yogurt greco
Il frullato è una bevanda cremosa a base di frutta naturale congelata senza aggiunta di zucchero. È molto nutriente in quanto contiene vitamine e minerali. Quindi il consiglio è: scegli la tua frutta preferita e sbattila con yogurt greco che, a sua volta, è ricco di proteine. Opzione perfetta per l'alimentazione post allenamento.
6. Hummus con carota
Hummus è un patè a base di ceci, una fonte molto alta di proteine e carboidrati sani. Può essere combinato con carota o altre verdure.
7. Pane con petto di tacchino
Lo spuntino può anche essere fatto con formaggio bianco. Il pane, poiché ricco di carboidrati, reintegra l'energia, mentre il petto di tacchino e il formaggio offrono proteine di alto valore biologico, essenziali per il recupero muscolare.
8. Acqua o acqua di cocco
L'idratazione durante e dopo l'allenamento è fondamentale. Non importa se hai corso 1 km o 5 km, sei rimasto 30 minuti o 2 ore in palestra, è sempre bello avere la tua bottiglia d'acqua in mano.
E l'acqua di cocco è anche considerata un'ottima crema idratante post-esercizio perché, oltre a reintegrare l'acqua persa durante l'allenamento, fornisce carboidrati e minerali come sodio e potassio, favorendo il processo di recupero.
Con queste idee, non ci sono scuse per rimanere senza cibo dopo l'allenamento? Molto meno di essere senza esercizio! Buoni risultati saranno raggiunti con impegno e anche con una buona alimentazione per la palestra. Ma ne varrà la pena!
IL MIGLIOR SPUNTINO POST-WORKOUT PER LA PALESTRA (Aprile 2024)
- cibo
- 1,230
