5 cose da fare quando non riesci a dormire

Tutti abbiamo dovuto affrontare quelle notti in cui non riusciamo a dormire. Potresti essere molto stanco, ma non riesci ad addormentarti.

Forse sei preoccupato per un incontro importante il giorno successivo, sei sconvolto dal fatto che la cotta non abbia risposto, o sei imbarazzato di aver ricordato una situazione imbarazzante che hai vissuto dieci anni fa.

Qualunque sia la ragione per non riuscire a dormire, passare lunghi minuti e ore in attesa che la sveglia suoni non aiuta nulla.

Se hai fatto una doccia calda, lasciato la camera oscura, eliminato il rumore e non riesci ancora a dormire, dai un'occhiata a questi 5 suggerimenti che abbiamo messo insieme per aiutarti a dormire rapidamente.

1. Concentrati su immagini rilassanti, non sulle pecore

Uno studio della Oxford University del 2010 ha scoperto che, a differenza della credenza popolare, il conteggio delle pecore non ha alcun effetto sull'induzione del sonno. Ma non tutto è perduto in quanto esiste una soluzione migliore.

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Secondo i ricercatori, pensare a immagini rilassanti di luoghi sereni come una spiaggia o un paesaggio montuoso è molto più efficiente nell'aiutarci a calmare il cervello e ad addormentarci. In media, i partecipanti allo studio che hanno usato questa tecnica si sono addormentati 20 minuti prima di quelli che hanno contato le pecore o non hanno fatto nulla. Sembra valerne la pena.

2. Se devi dire qualcosa, ricomincia

Se ritieni di dover semplicemente coinvolgere i numeri per addormentarti, il consiglio è di farlo all'indietro e pensare alle sequenze piuttosto che alle sequenze dirette. Ciò significa che invece di partire dal numero 1 e contare a tempo indeterminato per dormire, ad esempio, puoi iniziare da 1.000 a 1, contando da 3 a 3 o solo i numeri dispari.

Questo trucco agisce come una distrazione per il cervello, catturando la nostra attenzione senza essere difficili e potrebbe causare frustrazione, mentre contare le pecore è troppo facile per la nostra mente.

3. Utilizzare la tecnica di respirazione 4-7-8

Ci sono alcune varianti di questa tecnica, ma il principio è lo stesso: dovresti inspirare, trattenere il respiro ed espirare controllando quanti secondi ogni azione dovrebbe prendere. In questo caso, il trucco è inspirare per quattro secondi, trattenere l'aria per sette ed espirare per otto, ancora e ancora.

Un'altra tecnica è quella di inalare per tre secondi ed espirare per sei, in modo da poter scegliere quello con cui ti senti più a tuo agio. Lo scopo di questi schemi è quello di rallentare la respirazione e focalizzare la mente su questo processo piuttosto che preoccuparsi del capo o delle bollette.

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4. Usa l'immaginazione attiva

L'immaginazione attiva è una tecnica che induce il sonno che ricorda la meditazione attiva. Implica sedersi in una posizione comoda, rilassare tutto il corpo, respirare lentamente e concentrarsi su una situazione, un oggetto o un luogo che ti faccia sentire tranquillo.

Il successo di questa tecnica dipende dall'esperienza estremamente individuale, il che significa che è inutile immaginare una spiaggia casuale. Affinché l'immaginazione attiva funzioni, devi concentrarti su situazioni che sono davvero emozionanti, rilassanti e positive per te, come la stanza della tua infanzia o l'odore della casa di tua nonna a pranzo.

5. Pratica l'interruzione dei pensieri.

Sei nel tuo letto, pronto a dormire, con lenzuola fresche di bucato e pigiami morbidi. Ma invece di addormentarti, stai pensando a tutto ciò che potrebbe andare storto nel tuo incontro con il capo domani o un'assurdità che hai detto 5 anni fa a un ex fantasioso.

In questo caso, può essere difficile concentrarsi su un'immagine rilassante, ma esiste un'altra tecnica che puoi usare. Quando questi pensieri prendono il sopravvento, dovresti pensare a un clamoroso STOP! In maiuscolo, come un gigantesco segnale stradale. Questo aiuterà il tuo cervello a deviare questi pensieri d'ansia. Se ritornano, ripeti la tecnica.

Dormire male è normale, anche se spiacevole. Tuttavia, se la difficoltà di addormentarsi è un problema ricorrente nella tua vita, assicurati di consultare un medico per indagare sui motivi.

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