7 fattori che influenzano il tuo peso

Una delle lamentele più comuni tra le donne riguarda l'aumento di peso accelerato ed esagerato. L'insoddisfazione per il peso è generalmente uno dei fattori che maggiormente influenza l'autostima femminile.

Molti credono che le abitudini alimentari siano le uniche responsabili dell'aumento di peso, ma secondo l'endocrinologo medico Dott. Daniele Tokars Zaninelli, diversi fattori contribuiscono ai chili in più sulla bilancia.

Oltre alle abitudini alimentari, altri fattori determinanti come fattori genetici, disfunzioni endocrine e ormonali, livello di attività fisica, uso di farmaci, stress e basso consumo di acqua possono anche portare ad un aumento di peso.

Ecco sette elementi che possono influenzare il tuo peso sulla bilancia e come prevenire un aumento di peso eccessivo e accelerato.

1. Abitudini alimentari

Secondo Daniele Zaninelli, l'aumento di peso si verifica quando gli alimenti ingeriti forniscono più calorie rispetto alla quantità di calorie consumate nella vita quotidiana attraverso il metabolismo interno e l'attività fisica.

L'endocrinologo fornisce il seguente esempio: il consumo di circa 7.500 Kcal al di sopra del fabbisogno metabolico porta ad un aumento di peso di 1 kg. Se un individuo consuma un eccesso di 300 Kcal / giorno, dopo 25 giorni avrà guadagnato circa 1 kg. In un anno l'incremento potrebbe arrivare a 12.

2. Fattori genetici

Daniele afferma che "i fattori genetici possono influenzare il dispendio metabolico di ogni individuo". Secondo lei, le malattie genetiche come causa dell'obesità sono rare, ma a causa del diabete, l'aritmia cardiaca e l'ipertensione possono influenzare l'aumento di peso.

3. Disturbi endocrini e ormonali

Secondo Daniele, disfunzioni ormonali ed endocrine possono influenzare l'esito dell'equilibrio. La sindrome premestruale, la menopausa, i problemi alla tiroide e i cambiamenti ormonali improvvisi possono portare alla ritenzione di liquidi e di conseguenza ad un aumento di peso.

Sempre secondo l'endocrinologo, l'ipotiroidismo non trattato può portare a un leggero aumento di peso, poiché porta a una riduzione del dispendio metabolico. Inoltre, può portare alla ritenzione di liquidi. L'aumento di peso dovuto all'ipotiroidismo è generalmente compreso tra 2 e 3 kg, che viene eliminato quando si inizia un trattamento adeguato.

4. Stile di vita sedentario

Negli ultimi anni, le strutture della vita moderna hanno portato a una significativa riduzione delle spese caloriche. Telecomando, uso dell'auto anche per brevi distanze e le funzionalità del telefono cellulare fanno muovere di meno le persone. Per questo motivo, l'esercizio fisico è estremamente importante nel controllo del peso: "Aumenta il dispendio metabolico aumentando la massa magra e ha ancora importanti effetti nel controllo della fame e dell'ansia", consiglia l'endocrinologo.

5. Lo stress

Alti livelli di stress possono anche influenzare l'aumento di peso. Lo stress mantiene il tuo corpo vigile e preparato per eventi imprevisti. Per la propria protezione, il corpo accumula le risorse disponibili, incluso il cibo consumato.

6. Mancanza d'acqua

Bere la giusta quantità di acqua rende il tuo corpo più efficiente e il tuo metabolismo più veloce. Inoltre, l'acqua aiuta ad eliminare le tossine dal tuo corpo. Se non si beve acqua, il corpo trattiene i liquidi per prevenire la disidratazione. Gli esperti raccomandano di consumare almeno due litri di acqua al giorno. Un consiglio è sempre di portare una bottiglietta d'acqua ovunque tu sia.

7. Medicine

Vari tipi di farmaci possono influenzare il metabolismo. Secondo Daniele, alcuni antidepressivi e antipsicotici, oltre ai corticosteroidi, possono indurre un aumento di peso durante l'uso. Inoltre, alcuni farmaci per l'ipertensione, il diabete, l'asma e le medicine per il cuore possono anche influenzare il peso dell'utente. Consultare il foglio illustrativo per eventuali reazioni avverse e parlare con il medico che le ha dato il medicinale.

Scopri come evitare un aumento di peso eccessivamente accelerato

Secondo Daniele, “Per evitare l'aumento di peso dobbiamo mantenere un equilibrio tra la quantità di calorie consumate e il dispendio energetico. Ogni volta che c'è una prevalenza di guadagno sulla spesa, ci sarà un aumento di peso in proporzioni variabili.

Nel prevenire l'aumento di peso, più importante che vietare il consumo di determinati alimenti è stabilire una dieta sana associata a una regolare attività fisica.

Scopri alcune importanti raccomandazioni fornite dall'endocrinologo Daniele Zaninelli per prevenire l'aumento di peso:

• Conserva almeno quattro pasti al giorno;
• Mangia una varietà di cibi tra cui legumi e verdure a foglia verde e includi circa 4 porzioni di frutta al giorno.Preferire cibi con densità calorica inferiore, cioè quelli con meno calorie in quantità maggiori;
• Evitare l'uso di zucchero e bevande analcoliche, controllando anche il consumo di sale;
• Consumare latte e derivati ​​(a basso contenuto di grassi) 3 volte al giorno per garantire l'assunzione di calcio, essenziale per la salute delle ossa;
• Mantenere un livello adeguato di attività fisica. Si consiglia un minimo di 150 minuti alla settimana, che può essere suddiviso in 30 minuti cinque giorni alla settimana.

Ogni volta che ci sono cambiamenti di peso, è importante cercare di identificare quali fattori stanno contribuendo a questo al fine di ottenere migliori risultati del trattamento.

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